Диета и план за тренировка на „Baywatch“ на Zac Efron

Зак Ефрон прави лицеви опори без риза

Baywatch от 2016 г. идва и си отива, но диетата Zac Efron продължава да живее. С помощта на неговата личен треньор , актьорът влезе в сериозно страхотна форма за ролята. В допълнение към загубата на тегло, Zac Efron се сдоби с вида на мивките, към които се стремят повечето месни глави. И макар подобренията да не се появиха за една нощ, той преобрази тялото си за потресаващо малко време (само 12 седмици, според съобщенията). По време на процеса той събра 10 килограма чиста, чиста мускулна маса. Всичко се е случило чрез строг режим на тренировка и хранене, по-известен като диетата на Zac Efron ‘Baywatch’ (или тренировка за тяло на Zac Efron ‘Baywatch’). Сдвоете това с качествена подстригване на Zac Efron и може би много добре ще играете неговия стоящ или каскадьор някъде надолу по пътя. Или просто можете да се придържате към диетата и тренировъчния план на Zac Efron, тъй като това е далеч по-реалистично. Ето как.

Ще харесате и:
Разкриване на ползите от психичното здраве от упражненията
Науката декларира: Изработвайте бира по-здравословна от червеното вино

Диетата на Зак Ефрон

Личният треньор Патрик Мърфи приложи изцяло органична диета с пълноценна храна, когато разбиваше Ефрон във форма за Baywatch. За Мърфи методът е изпитан във времето и одобрен от знаменитости. Това ще рече, че личният треньор е работил един на един с холивудски звезди през цялата си кариера, включително Киану Рийвс. Въпреки това диетата на Zac Efron изглежда е специален случай, макар и само поради неоспоримите резултати. Тогава не е изненадващо, че хората се занимават с Гугъл като диетичен план на Зак Ефрон и Зак Ефрон отслабване още от появата му във филма на Baywatch, който иначе е незабравим.



Преди да се потопим в специфични храни, трябва да добавим, че диетичният план на Мърфи не е бил само Какво Ефрон яде, но освен това как и кога го е ял. Например на всеки две седмици Мърфи променя както калорийния прием, така и съотношението между протеини, мазнини и въглехидрати. И макар да не можем да кажем със сигурност, че Ефрон е участвал в режим на периодично гладуване, знаем, че неговият личен треньор е препоръчал метода на следващите клиенти. Той също така допълва диетата на Efron с ароматизиран суроватъчен протеин, който не съдържа добавки или допълнителни съставки. Не на последно място, той накара Ефрон да пие минимум 100 унции вода дневно.

Плодове и зеленчуци

Що се отнася до храната, тя беше постна, подла и напълно естествена, бебе. Говорим за постни протеини, пълнозърнести храни, здравословни мазнини, плодове с високо съдържание на фибри и много зеленчуци. По-точно диетата Efron се състои от следните храни:

Пиле - Порция органични пилешки гърди доставят 55g чисти, чисти протеини.

Пуешки гърди - Подобно на пилешките гърди, пуйката е чудесен източник на постни протеини. Придържайте се обаче към сортове с ниско съдържание на натрий и избягвайте деликатесни меса.

Свинско месо - Да, дори свинското слабено може да е постно и подло. Ако е възможно, избягвайте предварително подправените сортове, които съдържат допълнително натрий и нежелани консерванти.

Риба - Някой каза ли суши (или варена риба за тези, които я предпочитат)? Всъщност го направиха, тъй като сьомгата и другите риби са заредени с протеини и омега 3 мастни киселини. Диетата на Zac Efron изглежда доста сладка, ако питате нас.

Пържола - Да, дори има място за сочна пържола в диетата на Zac Efron. Просто се придържайте към постни разфасовки (като филе) и здравословни порции. Освен това не добавяйте твърде много масло или олио. В замяна ще получавате, наред с други неща, протеини, желязо и витамини B12.

Белтъци - Яйчните белтъци са в ярост сред културистите, макар че от време на време жълтъкът няма да ви убие. Всъщност това просто може да ви направи по-силни.

Кафяв ориз - Състои се от здравословни пълнозърнести храни, кафявият ориз доставя въглехидратите, които всъщност са полезни за вас. Също така е донякъде богат на протеини.

Киноа - Тъй като съдържа всяка незаменима аминокиселина, от която тялото се нуждае, този популярен източник на въглехидрати е и пълен източник на протеини.

Овес - Лесен за приготвяне, богат на фибри и достъпен, овесът се усвоява по-дълго и следователно забавя усвояването на въглехидратите в тялото ви. Резултатът е по-добър, по-дълга енергия.

Ядки - Zac Efron става ядки за ядки и вие също трябва. Сортове като бадеми и орехи оказват голямо влияние върху хранителните вещества, фибрите и здравословните мазнини. Просто не забравяйте да следите приема си, защото е лесно да се прекалите.

Семена - Подобно на ядките, семената като тиквените семена и ленените семена доставят добри мазнини, добри фибри и основни хранителни вещества. Отново не яжте твърде много, защото тези малки закуски съдържат повече калории, отколкото изглежда на пръв поглед.

Авокадо - Заредени с добри мазнини и Омега 3 мастни киселини, авокадото е абсолютно вкусно за зареждане.

Плодове с високо съдържание на фибри - Да, плодовете имат захар, но все още не бягайте по хълмовете. Това е така, защото ябълките и крушите са добър източник на фибри и електролити. Междувременно плодовете като боровинки, къпини и ягоди могат да помогнат за изгарянето на калории.

Зеленчуци - Майка ти ви казва да ядете зеленчуците си още от дете и кой е Зак Ефрон (или неговият личен треньор), за да спорите с майка си? Яжте колкото искате, но стойте далеч от нишесте и тежки въглехидрати като картофи.

План за тренировка на Zac Efron

Височината на Zac Efron е около 5 фута 10, а The Rock’s е 6 фута 5. И все пак, когато двамата се появяват рамо до рамо в Baywatch, Efron повече от себе си държи. Това е всичко благодарение на направо ефективен план за тренировка, който съвпадна с диетата на Zac Efron. Насочвайки ключови мускулни групи по цялото си тяло - а именно корема, бицепса, гърдите и раменете - актьорът измина много дълъг път за много малко време. В процеса той даде ново значение на думата плажно тяло.

Най-хубавото е, че можете да направите същото. За начало помислете за следните изводи от тренировката на Zac Efron, според неговия треньор Патрик Мърфи:

  1. Не е нужно да насипвате и режете през цялата година - Повечето културисти се опитват да натрупат телесна маса, преди да я превърнат в мускулна. Въпреки това, Патрик Мърфи в основата си нарича маниаци по цялата концепция, твърдейки, че Ефрон никога не е надвишавал 10% телесни мазнини през цялата година. С други думи, работете с това, което имате.
  2. Приложете тежко обучение - Мускулите на Ефрон в Baywatch очевидно не са нараснали сами. Актьорът изпълняваше няколко тежки вдигания около три пъти седмично в продължение на два месеца. Всичко беше част от програма с висока интензивност.
  3. Включете упражнения за стабилизиране - Лицеви натоварвания, мъртва тяга с един крак и преси за раменете може да звучат нещо основно, но те помагат да подготвите тялото си за по-трудните неща.
  4. Смесете нещата - Според Патрик Мърфи, Зак Ефрон никога не е преминавал два пъти същата точна тренировка.
  5. Останете мотивирани - Зак Ефрон не задържа погледа си към наградата и взриви публиката с изсечените си кореми. Може би не сте за главна роля, но със сигурност има осезаема награда, която ви чака. Останете на задачата и вие също можете да разтърсите тялото на Baywatch.

Ще харесате и:
Разкриване на ползите от психичното здраве от упражненията
Науката декларира: Изработвайте бира по-здравословна от червеното вино

Общи ЧЗВ

Каква беше диетата на Зак Ефрон за Baywatch?

Zac Efron яде изцяло органична диета с пълноценна храна в подготовка за Baywatch, която включва постни протеини, пълнозърнести храни, здравословни мазнини, плодове с високо съдържание на фибри и много зеленчуци.

Какво претегля Зак Ефрон Baywatch?

Zac Efron тежи около 155-160 паунда, но спечели около 5-10 паунда мускули за Baywatch, като го постави на 165-170 паунда.