Топ 10 храни за изгаряне на калории

храна, която изгаря мазнините

Независимо дали се впускате в нова фитнес рутина или се опитвате да загубите последния сантиметър мазнини по корема, не може да се отрече основната сила на храненето, за да подкрепи (или саботира) вашето търсене на загуба на мазнини. С безбройните смесени диетични послания, които всички получаваме, е важно да запомните, че вместо да гледаме на храната като на „враг“, тя буквално е ключовата съставка за постигане на целите ни за здраве и фитнес. В световната класация за изгаряне на мазнини всички храни не са създадени еднакво. Има някои открояващи се диетични избори, които, когато се спазват като част от обмислената диета и упражнения, са показали, че директно или индиректно увеличават способността ви за изгаряне на мазнини. За да ви помогнем да влезете в желаната зона за изгаряне на мазнини, ние изброихме нашите десет най-добри храни за изгаряне на мазнини.

Храна за изгаряне на мазнини Овес

1. Овес

Овесът е фантастична част от всяка диета, насочена към загуба на мазнини. Овесът с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на калории също е с „нисък ГИ“, което означава, че се усвоява бавно и следователно не причинява бързи скокове на глюкоза, както много типични зърнени закуски. Комбинацията от високо енергийни разходи за храносмилане, стабилни нива на кръвната захар и продължително освобождаване на енергия водят до подобрена загуба на мазнини с течение на времето, което може да обясни защо овесът е осигурил своето ценно място в толкова много ефективни диети за отслабване.

Ябълки

2. Ябълки

Може ли една ябълка на ден наистина да държи мазнините далеч? Пълни с фибри, сладки и въпреки това нискокалорични, ябълките са брилянтни за поддържане на глада под контрол, като същевременно ви дават така необходимия енергиен тласък. Ябълките обаче са нещо повече от ефективно средство за подтискане на апетита, като множество проучвания показват, че полифенолите, открити в ябълките, подпомагат активно разграждането на съхраняваните мазнини в клетките. Крайният резултат? Яденето на ябълки редовно води до по-малко импулсивен избор на храна и повишено разграждане на мазнините.

Зелен чай

3. Зелен чай

За да загубите или изгорите мазнините, тялото ви първо разгражда мазнините, съдържащи се в мастните клетки, в процес, наречен липолиза. Липолизата се предизвиква от известен хормон, наречен норепинефрин. Зеленият чай съдържа невероятен антиоксидант, известен като EGCG, който намалява разграждането на норепинефрин, което води до устойчиви и по-високи нива на този изгарящ мазнини хормон. Зеленият чай работи още по-добре, когато се комбинира с упражнения, като проучванията показват, че мъжете, пили зелен чай преди тренировка, са се възползвали от 17% повишен метаболизъм на мазнините в сравнение с мъжете, получавали плацебо. В комбинация с усилващите метаболизма ефекти на кофеина, съдържащ се в тази древна напитка, зеленият чай осигурява трифактор на свойствата за изгаряне на мазнините. Не сте фен на зеления чай? EGCG може да бъде намерен във всеки магазин за добавки.

Яйца

4. Яйца

Въпреки годините на негативна преса, могъщото яйце се завръща - и с право. Те не само са пълни с широк спектър от незаменими аминокиселини, но и са фантастични, когато се използват в борбата срещу мазнините.

В неотдавнашно проучване на 152 мъже, изследователите демонстрираха, че групата, която е закусвала яйца за разлика от багел (и двете ястия са имали еднакво количество калории), групата, която яде яйца, се радва на 34% по-голямо намаляване на обиколката на талията и 16 % по-голямо намаляване на процента на телесните мазнини само след 8 седмици като част от диетата с ограничени калории.

Притеснявате се от холестерола? Не бъдете, и двете групи не трябва да извършват значителни промени в нивата на холестерола през цялото проучване.

Канела

5. Канела

Технически подправка, а не храна, канелата не само добавя щипка тържества към всички десерти и напитки. Съдържа етерично масло, наречено цинамалдехид (CA), което за първи път е установено, че предотвратява затлъстяването на мишките. Последващо проучване демонстрира, че събраните човешки мастни клетки, които са били третирани с (CA), са започнали да се загряват и да се подлагат на „термогенеза“; метаболитен телесен процес, който изгаря калории, за да произвежда топлина.

Люти чушки

6. Люти чушки

Люти чушки не само са невероятно нискокалорични храни, но също така осигуряват свойства, повишаващи метаболизма, благодарение на тяхната активна съставка капсаицин. Изследователи от Калифорнийския университет показаха, че както мъжете, така и жените изпитват удвояване на нормалния си метаболизъм в продължение на няколко часа след консумация на неизгаряща версия на капсаицин.

В друго проучване е показано, че капсаицинът също така смекчава естественото забавяне на метаболизма, когато човек консумира нискокалорична диета.

Сини горски плодове

7. Боровинки

Универсално възхищаваната боровинка със сигурност трябва да заслужи славата си като суперхрана. С привидно безкрайни предимства като предотвратяване на сърдечни заболявания, понижаване на холестерола и кръвното налягане, на светото зрънце също се приписва положително влияние върху гените, които участват в разграждането на мазнините и захарите.

Опитите с плъхове с наднормено тегло показват значително намаляване на коремните мазнини, когато диетата им е допълнена с 2% боровинки. Интересното е, че тези положителни промени в пропорциите на коремните мазнини са открити и в двете групи, които са били хранени с нискомаслена диета, и тези, хранени с високомаслена диета.

Гръцко кисело мляко

8. Гръцко кисело мляко

С високи нива на протеини и калций и ниски нива на захар, пълномасленото гръцко кисело мляко може да ви помогне да се чувствате по-сити за по-дълго и е перфектна закуска след тренировка. Освен чудесен хранителен профил, гръцкото кисело мляко е и важен източник на йод, от съществено значение за здравата щитовидна жлеза, която насърчава метаболитната функция. Внезапните промени в загубата на тегло често могат да бъдат резултат от лошо функционираща щитовидна жлеза и е доказано, че ниските нива на йод намаляват метаболизма ви и водят до това, че повече храна се съхранява като мазнина.

Кокосово масло

9. Кокосово (MCT) масло

Може да звучи неинтуитивно, но доказателствата сочат, че кокосовото масло всъщност може да помогне за загуба на мазнини. Как може да е това? Кокосовото масло се различава значително от другите налични видове готварски масла. Силно стабилно при високи температури и термогенно по природа, това ядково масло съдържа „средноверижни“ мастни киселини - за които е доказано, че засилват метаболизма ви. Внимание, кокосовото масло все още е мазнина, което означава, че все още остава силно калорично и трябва да се използва пестеливо.

тъмен шоколад

10. Тъмен шоколад

Яде се умерено, черният шоколад може да няма тъмна страна. Това е така, защото истинският тъмен шоколад (който е направен от поне 70% какао) е пълен с антиоксиданти и здравословни мононенаситени мастни киселини. Тези полезни мазнини не само намаляват нивата на холестерола и намаляват риска от сърдечни заболявания и инсулт, но също така ви карат да изгаряте повече калории, като активирате метаболизма си.

Истинският „таен сос“ за загуба на мазнини е осъзнаването, че никой сам не може магически да ви накара да горите мазнини изолирано. Вместо това, обмисленият избор, с течение на времето, се комбинира, за да направи всичко различно. Точно както лошите навици в крайна сметка водят до разширяване на талията, така и мъдрият избор ще доведе до по-тънка и здрава физика в дългосрочен план. Когато се съчетаят с ефективен режим на упражнения и тези годни за консумация биохакове, вашите сили за изгаряне на мазнини ще бъдат презаредени.

Ще харесате и:
Как вашето здраве на червата влияе на здравословното стареене
5 причини да се откажете от фитнеса и да започнете да използвате телесно тегло вместо това
Топ 5 храни за растеж на косата

Общи ЧЗВ

Коя храна изгаря най-много калории?

Основните храни за изгаряне на калории включват зелен чай, яйца, канела, боровинки и др.

Какви храни изгарят калории, докато спите?

Приемането на протеини, като протеинов шейк от гръцко кисело мляко, преди сън, особено ако сте работили, може да помогне за изгарянето на калории и да увеличи загубата на тегло за една нощ.