Диета и тренировка на Terry Crews ‘Testosterone-Bosting’

Независимо дали искате да подобрите цялостното си здраве или просто да вземете солидна тренировка за гърди, Terry Crews прави отлична отправна точка. Сякаш вроденият му чар и талант не бяха достатъчни, бившият играч на НФЛ се превърна в актьор е абсолютен стълб на физическата форма. Може да се предположи, че впечатляващата му физика е резултат от превъзходна генетика, но това да изглежда лесно е част от работата. В действителност тренировъчната програма на Terry Crews е еднакво изчерпателна и интензивна.

И все пак имаше кратко време в края на 90-те години, когато това не беше така. Скоро след оттеглянето си от НФЛ звездата от Бруклин девет-девет се бори с наддаване на тегло и лоша диета. Подобно на нов вербуван горещ от пейката, Тери Крюс промени съдбата си със силата на дисциплина и всеотдайност. Оттогава той изпълнява (повече или по-малко) същата тренировъчна програма. Нека да разгледаме.

Ще харесате и:
Диета и план за тренировка на Арнолд Шварценегер
Диета и план за тренировка на „Baywatch“ на Zac Efron
Крис Хемсуърт на Диета и план за тренировка на Тор

Кой е Тери Крюс?

Някои хора са родени като звезди и Тери Крюс може много да е един от тях. Не приемайте обаче това, че човекът не е преодолял многобройни борби по пътя си към огромен успех. Едно от най-ранните му препятствия е под формата на собствения му баща, който е бил регистриран алкохолик и сериен насилник. Веднъж екипажите заявиха, че причината той да започне да изпълнява тренировки за гръден кош е да защити както себе си, така и майка си.

Въпреки спортните си способности, Крюс демонстрира страст към изкуствата от най-ранна възраст. Напълно изстрелвайки и двата цилиндъра, той участва в Интерлохенския център за изкуства със стипендия. След това спечели друга стипендия за футбол в Университета на Западен Мичиган, където завърши изкуство.

Като отбранителен завършек за WMU Broncos, екипажите спечелиха отличия за всички конференции и спечелиха средната американска конференция през 1988 г. През 1991 г. той е съставен в 11-ия кръг от LA Rams. Той играе с 'Овните' в продължение на два сезона, преди да отскочи около лигата от 1993 до 1996.

Скоро след оттеглянето си от НФЛ, Крюс започна да играе. Той изиграва малка телевизионна роля през 1999 г., преди да се снима в научно-фантастичния автомобил на Шварценегер „6-ият ден“, издаден през 2000 г. Оттогава тя работи стабилно и сега Crews е синоним на редица емблематични изпълнения, повечето от които призовават комедията му котлети. Понастоящем можете да го хванете като лейтенант от NYPD Тери Джефордс в телевизионния сериал Brooklyn Nine-Nine.

През 2017 г. Тери Крюс стана публично достояние с лична история за сексуален тормоз в развлекателната индустрия. Следователно той беше отличен като нарушител на мълчанието от списание Time като част от тяхната награда „Личност на годината“. Актьорът беше доста гласовит за липсата на справедливост след изпитанията му, доказвайки отново, че успехът му не е дошъл без борба.

Възраст : 52 години
Височина : 6 фута 2 инча
Тегло : приблизително 240 lbs
Актьорска кариера : 1999 до момента

Изображение: Мускули и фитнес

Диетичен план на Terry Crews

Преди да приеме настоящата си тренировка, Тери Крюс преживя няколко години лоши хранителни навици и последващо наддаване на тегло. Това го доведе до фитнес план, който поддържа и до днес и със същата степен на упоритост. Това, което може да изненада някои, е, че актьорът обикновено тренира на гладно.

През 2019г интервю с Мъжко здраве , Crews разкри, че той е практикуващ периодично гладуване . По-популярна сега от всякога, тази конкретна диета включва дълги периоди от време - често до 16 часа - без да се яде нищо (витамините и някои течности са добре).

Според Тери Крюс гладуването е помогнало тялото му да бъде върнато на пистата след краткотраен коловоз. Описвайки смяната, той каза, че не харесвам начина, по който се чувствам. Трябва да променя нещо. Позволете ми да опитам това ... И знаете ли какво? Може да има друг етап, в който да опитам нещо друго.

Когато го попитат за диетата му през 2016 г., Крюс каза пред базираната във Великобритания Списание Coach , Повечето дни ще ям първото си хранене в 14:00 и последното си хранене в 22:00. Обичам да тренирам сутрин - аз съм голям „събуди се, удари го, свърши го“, някакъв човек - след това ям най-голямото си ядене вечер ... Намирам, че ограничаването на времето, когато ям, означава, че ям по-малко .

Той продължи да обяснява: През първите четири или пет дни бях толкова гладен, че беше невероятно, но изведнъж тялото ми се адаптира и гладните болки изчезнаха. Сега не ям толкова много и се насищам много по-бързо. Запазвам си и въглехидратите за вечеря.

В същото интервю Крюс поясни, че пости шест дни в седмицата. В неделя имам измамен ден, в който ям каквото си искам - пица, сладолед, всичко, за което съм мислил през седмицата, каза той. Това промени живота ми. Успях да поддържам целия си мускул и да изгарям всичките си мазнини. И тъй като ям повече през нощта, тялото ми произвежда повече тестостерон и хормон на растежа, докато спя - и ми дава повече гориво за моята тренировка за следващата сутрин.

През седмицата (т.е. когато пости) Тери Крюс все още приема вкусна храна. В видео той направи за панаир на суетата , той повтори, че остава 16 часа без да яде и не консумира първото си хранене до около 14:00. Неговият обяд обикновено се състои от омлет с бекон и салата, последван от протеинов шейк. Той сяда на вечеря със семейството след 18:00 и почти винаги завършва нощта с нещо сладко като парче торта, пудинг, пай или Pinkberry.

Ето още една изненадваща информация: Екипажите обикновено се събуждат още в 4:45 сутринта. Да, това означава, че актьорът е буден повече от девет часа, преди да яде първото си хранене. Междувременно той добавя както витамини, така и аминокиселини. По-конкретно, той приема витамини три пъти на ден и държи чаша за шейкър, пълна с вода и аминокиселини, пиейки приблизително галон от нещата всеки ден.

Изображение: Мускули и фитнес

Рутинна тренировка на Terry Crews

Въпреки че не е непознат за тренировъчната пейка, Тери Крюс се занимава с много повече от просто изграждане на сила. Актьорът поддържа същия общ фитнес план в продължение на 20 години и не показва признаци за промяна. За да остане на курса с най-голям фокус, той не проверява телефона си или имейла си, преди да удари фитнеса. След като програмата му започне, нещата стават предсказуемо интензивни.

Всяка тренировка на Terry Crews започва с 5-минутна загрявка, след което той слага аудиокнига за останалата част от своята рутина. Сега подготвен за солидна сеш, актьорът изпълнява различни упражнения в зависимост от деня от седмицата. Ето един бърз пример, както според самия екипаж през 2018 г .:

• Понеделник: Крака
• Вторник: Гърди и ръце
• Сряда: Разтягане, корема и кардио
• Четвъртък: обратно
• Петък: Рамене и плиометрични упражнения

Когато дойде време за качествена тренировка за гърди, твърди Тери Крюс, обикновено правя 4 сета с 10 низходящи повторения. Така че ще мине 10, 8, 6, 4 и обикновено се опитвам да отида толкова тежко, колкото мога. Но тогава всяка тренировка, всеки ден, завършва с бягане от 4 мили. Той възприема същия подход към почти всяка мускулна група, като изключва случаите, когато се подтиква към провал или изпълнява един набор с висока интензивност.

Изрязване от източници като Джакирана горила и Мъжко здраве (и преразглеждане в съответствие със собствените завети на актьора), представяме плана за тренировка на Terry Crews:

Понеделник: Крака

• 5-минутно загряване
• Преса за крака: 4 сета по 10, 8, 6, 4 повторения на сет
• Повдигане на изправено теле: 4 сета по 10, 8, 6, 4 повторения на сет
• Хак клек: 4 сета по 10, 8, 6, 4 повторения на сет
• Удължаване на крака: 4 серии по 10, 8, 6, 4 повторения на комплект
• Висящо повдигане на крака: до провал, 30 секунди почивка между всеки набор
• Бягане от 4 мили

Вторник: Гърди и оръжия

• 5-минутно загряване
• Лицеви опори
• Наклонна лежанка: 4 сета по 10, 8, 6, 4 повторения на сет
• Прес за щанга на щанга: 4 сета по 10, 8, 6, 4 повторения на сет
• Издърпвания: 4 серии по 25, 18, 15, 10-12 повторения на сет
• Дъмбелни къдрици: 4 серии по 10, 8, 6, 4 повторения на комплект
• Бицепс къдряне 21s: 4 сета по 7 повторения на сет
• Набор за набиране и потапяне: 3 комплекта до техническа повреда с малко прекъсване между всеки комплект
• Бягане от 4 мили

Сряда: стреч, абс и кардио

• 5-минутно загряване
• Лицеви опори
• Упражнения за разтягане
• Странично вдигане встрани: 1 серия от 10 повторения
• Обратни полети: 1 серия от 10 повторения
• Висящо повдигане на крака: до провал, 30 секунди почивка между всеки набор
• Хрускане: до провал, 30 секунди почивка между всеки набор
• Бягане от 4 мили

Четвъртък - обратно

• 5-минутно загряване
• Мъртва тяга с щанга: 4 сета по 10, 8, 6, 4 повторения на сет
• Набирания: 4 сета по 10, 8, 6, 4 повторения на сет
• Странични изпъкнали брадички: 1 комплект на страна при 6 повторения на комплект и 1 комплект в средата на 3 повторения
• Прегънати редове с обратен захват: 4 серии по 10, 8, 6, 4 повторения на комплект
• Сгънати редове на машината Smith: 4 серии по 10, 8, 6, 4 повторения на комплект
• Редове седнали кабели: 4 серии по 10, 8, 6, 4 повторения на комплект
• Бягане от 4 мили

Петък - рамене и плиометрия

• 5-минутно загряване
• Изправен ред с щанга: 1 комплект от 5-6 повторения
• Чисто захранване: 1 комплект от 5-6 повторения
• Румънски мъртва тяга: 1 серия от 6 повторения
• Повдигане на дъмбел отпред: 1 серия от 10 повторения
• Повдигане на дъмбели на Арнолд: 1 серия от 10 повторения
• плиометрия
• Бягане от 4 мили

Изображение: Мускули и фитнес

Ще харесате и:
Диета и план за тренировка на Арнолд Шварценегер
Диета и план за тренировка на „Baywatch“ на Zac Efron
Крис Хемсуърт на Диета и план за тренировка на Тор

Общи ЧЗВ

Какво представлява тренировката за гърди на Terry Crews?

Тери Крюс е склонен да изпълнява 4 серии тежки повдигания със низходящи повторения 10, 8, 6 и 4. Известно е, че изпълнява следните упражнения за гръден кош и бицепс: наклонена лежанка, лежанка с щанга, набирания, къдрици с дъмбели, бицепс къдрене 21s, набирания и потапяне суперсетове и др.

Колко лежи Тери Крюс?

Според един източник екипажите могат да изкарат до 475 паунда. Когато тренира, той ще изпълнява наклонени лежанки от 175 паунда, добавяйки тегло и намалявайки повторения с всеки следващ набор.

Колко е висок Тери Крюс?

Бившият играч на НФЛ, превърнал се в актьор Тери Крюс, е висок 6 фута и 2 инча.

Каква е възрастта на Terry Crews?

Тери Крюс е роден във Флинт, Мичиган, през 1968 г. В момента е на 52 години.