Крикет диета и план за тренировка на Стив Смит

Кой е готов за малко фитнес храна за крикет, стил Стив Смит? Докато сме по темата, какво ще кажете за хвърляне на план за тренировка на Стив Смит в комбинацията? Сдвоете тези две основни положения и просто може да станете един от най-добрите играчи на крикет в света. Добре, може би това е малко пресилено, тъй като може да има само един Стив Смит. Въпреки това поддържайте качествена диета и план за тренировки на крикет и ще бъдете безспорно годни, което не е малко постижение в наши дни.

Бързо опресняване: Австралийският Стив Смит е лесно един от най-добрите, спортували някога. Бившият (и най-младият досега) капитан на националния ни отбор, списъкът му с постижения е почти митологичен по обхват. Към тази статия той е най-високо класираният тестови батсман в света (според класацията на играчите на ICC), чийто предишен рейтинг от 947 е вторият най-висок за всички времена. Междувременно. това просто надрасква повърхността по отношение на постигнатото от Смит. Казано по-просто, човекът е жива легенда и не позволявайте на никой в ​​Индия да ви казва друго.

И така, каква е тайната на успеха му, може да попита някой? Това ни връща към фитнес храната за крикет и плана за диета и тренировка на Стив Смит. Тъй като крикетът изисква голямо количество енергия и фокус, най-добрите играчи поддържат доста строги режими на фитнес. Да, тренировките и състезанията помагат на хората като Смит да бъдат във форма, но това прави и програмата за здравословно хранене заедно с последователна рутинна кардио тренировка и вдигане на тежести. На свой ред Смит е в състояние да поддържа най-високите нива на жизненост и концентрация за продължителни периоди от време, което е абсолютно задължително в спорта с крикет.

В основата на диетата и тренировъчния план на Стив Смит са двете основни философии на изключителна отдаденост и напълно съзнателно поведение. Означава ли това да откажете от време на време мамят ден? Вероятно не. Но е известно, че избягва алкохолни напитки като бира, които съдържат много въглехидрати. Той също така остава хидратиран, като пие огромни количества вода. И както много други известни личности и спортисти, които сме обхванали (както в всички тях ), Смит отива много за консумацията на протеини.

Сдвоете всичко това с ранни сутрешни джоги, интервални тренировки с тежести, дихателни упражнения и състезателна игра и вие търсите основата на една наистина здрава физика. Нека да го разделим чрез диета и план за тренировки на крикет.

Диетичен план на Стив Смит

Според легендата Стив Смит се е борил с проблеми с теглото на ранна възраст, като е бил малко по-пълничък от своите приятели. На свой ред той прие здравословен начин на мислене и прилежаща диета в началото на живота си, което помогна да се проправи път за кариерата му. И до днес той избягва прекомерни количества въглехидрати. По подобен начин той също яде много протеини.

Всичко това каза, че няма много информация за това какво яде Стив Смит редовно. Въпреки това той даде кратко съображение през 2017 г., когато той и австралийският отбор по крикет обикаляха Индия. Твърдейки, че всеки ден се уморява да яде яйца за закуска, той би смесвал нещата с от време на време купа със зърнени храни. Тогава просто протеини, за да се опитате да се възстановите колкото е възможно повече, потвърди той, като отново предостави малко повече от поглед към диетата си.

Тъй като е безопасно да предположим, че Смит яде много фитнес храна за крикет, ще очертаем типичен диетичен план за крикет, който се поддържа от най-добрите имена в играта. Без допълнително забавяне, ето някои типични фитнес храни за крикет:

Закуска

• Овесена каша - Голяма купа джъмбо овес с добавено обезмаслено мляко е сертифициран начин за поддържане на здравето на сърцето, изграждане на енергия и дори борба с холестерола.
• Яйца - Приемът на протеини започва още на закуска.
• Пресен сок - Може да има въглехидрати, но има и витамини и хранителни вещества.
• Чай или кафе - Никой не спори с кофеина!

Снек след тренировка

• 25g суроватъчен протеин на прах + 25g декстроза във вода - Консумирайте веднага след сутрешната тренировка.
• Овесени кейкове с нискомаслено сирене - Около 45 минути след тренировката си помогнете на тази здравословна закуска, която поддържа бавното освобождаване на енергия през целия ден.
• Парче плод - Ще ви позволим да разберете това.
• Напитка

Обяд

• Сандвич - Помислете за хляб със зърнени храни, здравословен намаз и малко постна шунка или пиле и се насочвате в правилната посока.
• Голямо филе от скумрия - За да бъде ясно, трябва да ядете сандвича или филето - не и двете.
• 100 г смесени ядки и семена - Вкусен и питателен.
• Мешана салата - Не забравяйте да включите много тъмни листни зеленчуци.
• Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини - Трябва да има и ниско съдържание на захар.
• Напитка

След закуска за обучение по крикет

• 2-3 овесени питки с нискомаслено меко сирене - Може да ви е познато, но става въпрос за бавното освобождаване на енергия, а не за небцето ви.
• 100g смесени и семена - Ще ги изядете и ще ви харесат, по дяволите!
• Парче плод - Направете го портокал този път. Защо? Защото казахме така.
• Напитка

Вечеря

• Чист протеин - Изберете между пържола, пилешки гърди или риба.
• Гарнитура - Типичните страни се състоят от неща като варени картофи, ориз басмати или сухи печени сладки картофи.
• Зеленчуци - Няма какво да се каже за зеленчуци, които все още не знаете.
• Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини - Подобно на предишната порция кисело мляко, и тази трябва да е с ниско съдържание на захар.
• Напитка

Снек преди лягане

• 100гр извара - Чувствайте се свободни да ядете порция сирене кварк или още една чаша кисело мляко вместо това.
• Банан - Антиоксиданти, хранителни вещества, фибри, о!
• Шепа ядки и семена - Добре е, че ядките и семената са вкусни, защото ще ядете доста количество от тях.
• Напитка

Както можете да видите, диетичният план за крикет включва хранене редовно и съзнателно през целия ден. Някои храни като овесена каша, овесени питки и хляб със зърнени храни помагат за бавното освобождаване на енергия. Протеините помагат и за мускулен растеж и енергия. Плодовете и зеленчуците доставят ценни витамини, антиоксиданти и хранителни вещества.

През цялото време трябва да пиете тонове вода заедно с изотонични напитки, така че нивата на хидратация и абсорбция на течности да не изостават. Сериозно, приемът на течности е всичко в този спорт. В края на краищата тестовете могат да продължат от 3 до 7 часа и да се проведат в продължение на 4-5 дни, често при екстремни горещини. Като консумирате много фитнес храна за крикет и отговаряте на всичките си нужди от течности, може би ще успеете да издържите един мач!

План за тренировка на Стив Смит

Ако следвате крикет, вероятно сте наясно, че Стив Смит наскоро е получил комоцио, докато играе за поредицата Ashes 2019 в Англия. До началото на септември обаче той се върна на върха в класацията за тестване, което само допълнително демонстрира неговата упоритост и талант. Може би затова Alastair Cook твърди, че „Стив Смит предефинира възможното като батсман.“

Междувременно впечатляващата физика на Стив Смит говори сама за себе си. Всичко това може да помоли човек да попита: какво прави Смит зад кулисите, за да остане на върха в играта си? Е, той яде строга диета с ниско съдържание на въглехидрати, но поддържа и строга фитнес рутина.

На философско ниво Смит категорично вярва в дълги и интензивни тренировки. Всяка сутрин той се събужда рано и тръгва на джогинг. Към това се присъединява и интервална тренировка с тежести (IWT), екстремна програма, която увеличава мускулите, като същевременно намалява мазнините. Следва обучението по крикет и самите тестове, което може да бъде направо брутално. След това в края на деня той ще използва няколко дихателни упражнения, за да се отпусне.

Вероятно няма много неща за сърдечно-съдовата фитнес, които все още не знаете, но концепцията за интервални тренировки с тежести може да е нова за вас. Ако искате да го включите във вашия седмичен режим, подгответе се за тренировка с наистина интензивна пропорция (или ще кажем пропорция на Стив Смит?).

По принцип IWT е метод за кръстосано обучение, който съчетава атлетични лифтове с безплатни аеробни упражнения. Обикновено практикуван в три фази, IWT използва по-голям процент мускулна маса от стандартната ви тренировка, изграждайки сила, като същевременно изгаря мазнините. Ето бърза разбивка:

Първа фаза

• Започнете с атлетичен лифт, като например силно изтегляне или почистване с мощност - изпълнете 8-12 повторения.
• Следвайте с 2-4 минути безплатни аеробни упражнения при 90-95% максимален пулс.
• Почивайте 2 минути.
• Извършете общо 3 рунда, като почивате 2 минути между всеки рунд.
• Почивайте 5 минути след последния кръг.

Фаза втора

• Започнете с по-бавен и малко по-малко техничен атлетичен лифт, като клек отпред или отзад - изпълнете 8-12 повторения.
• Следвайте с 2-4 минути безплатни аеробни упражнения при 90-95% максимална сърдечна честота.
• Почивайте 2 минути.
• Извършете общо 3 рунда, като почивате 2 минути между всеки рунд.
• Почивайте 5 минути след последния кръг.

Фаза трета

• Тази фаза обикновено се състои от кръгово обучение. Използвайте движения с телесно тегло за 6-12 повторения.
• Изпълнете общо 3-5 комплекта.
• Вземете не повече от минута почивка между всеки набор.

Точните упражнения, извършвани в IWT, могат да варират, но нивата на интензивност остават доста постоянни. С други думи, трябва да се подготвите да стигнете до крайности, когато приемате тренировъчна програма на Стив Смит. Да си помислим, всичко това е просто загряване за часове и часове (и часове и часове) на Тестови мачове! Но това е необходимо, за да бъдеш най-добрият.

Ще харесате и:
Диета и план за тренировка на Джейсън Стейтъм
Планът за диета и тренировка на „Боен клуб“ на Брад Пит
Крис Хемсуърт на Диета и план за тренировка на Тор

Общи ЧЗВ

Колко тежи Стив Смит?

Стив Смит тежи 80 кг

Какво представлява диетата на Стив Смит

Стив Смит има типична „диета за крикет“, която се състои от 3 хранения на ден, лека закуска след тренировка, лека закуска след крикет и лека закуска преди лягане.