Ръководство за прекъсващо гладуване на новобранец

Новобранец

Далеч повече от най-новата мания за диети, периодичното гладуване се застъпва от редица реномирани фитнес изроди. Това включва известна форма подкастър Джо Роган заедно с множество метаболитни експерти. Следователно е съвсем естествено, че вие ​​и тонове хора като вас може да искате да се включите в екшъна, впоследствие да се възползвате от предимствата на прекъсващия пост. Всъщност, независимо дали се надявате да намалите нивата на кръвната захар, да подобрите умствената яснота, да намалите възпалението, да стимулирате метаболизма или да постигнете пълна загуба на тегло, ще ви е необходимо периодично ръководство за гладуване, за да го направите. Междувременно това са само шепа от съобщените предимства.

Разбира се, периодичната диета на гладно не е толкова проста, колкото предшестването на хранене от време на време. Освен това някои хора ще кажат, че периодичното гладуване изобщо не е диета, а по-скоро режим на диета. Няма да разделяме косми в нашето надеждно ръководство за периодично гладуване за мъже, което е много по-загрижено за резултатите, отколкото за семантиката. Нека ви свалим на десния крак ... или да кажем стомах?

Ще харесате и:
Разкриване на ползите от психичното здраве от упражненията
Науката декларира: Изработвайте бира по-здравословна от червеното вино
Хакнете метаболизма си и отслабнете с лумен



Какво е периодично гладуване?

Представяйки традиция с повече история зад себе си, отколкото бихте могли да осъзнаете, периодичното гладуване означава да продължите за дълги периоди от време, без да хапнете нито една хапка. За да не се бърка с глада, това е режим, който изисква съгласувана степен на контрол върху това, което ядете и кога го ядете. Ако звучи странно, помислете за факта, че вече практикувате гладуване на всеки 24 часа. В края на краищата не ядете 10-12 часа между вечерята и закуската (оттук и терминът бързо се разбива), а това е доста дълъг период от време. Постоянното гладуване разширява процеса в диета, ориентирана към резултата, вида на която носи множество съобщени ползи за здравето. Също така си струва да се отбележи, че можете да пиете вода, чай, кафе или костен бульон, когато пожелаете.

Как действа периодичното гладуване?

Като гражданин на съвременния свят, вероятно сте наясно, че ние, хората, обичаме да ядем. Всъщност ни харесва толкова много, че често консумираме повече храна, отколкото е необходимо. Това води до скок на нивата на инсулин и тялото да съхранява излишните калории като мазнини или захар. Когато продължаваме да се храним, без да изгаряме съхраняваните калории, захарта и мазнините се трупат вътре в тялото. Резултатът може да бъде нещо толкова просто като увеличаване на теглото или нещо толкова сложно като диабет тип 2. Нито резултатът не е желателен, най-малкото.

Постявайки, вие обръщате процеса по начин на говорене. Тоест, вие карате нивата на инсулин да падат на празен стомах, което кара тялото да започне да изгаря чрез складирана енергия. Това е същността на практиката - тя изчиства съхранената енергия, която иначе би се превърнала в захар и / или мазнини. Балансът е оперативната дума тук.

Можете ли да прекъсвате бързо за отслабване?

Не е необходима думата на здравен експерт, за да се знае, че яденето на по-малко храна - или изобщо без храна - ще доведе до отслабване. С други думи, периодичното гладуване за отслабване наистина си заслужава. И докато някои мъже може да се чудят дали практиката ще повлияе негативно на метаболизма, изглежда не е така.

Какви са негативите на прекъсващото гладуване?

Като оставим настрана цялото нещо с метаболизма (тъй като това е тема, която е най-добре да се остави на учените), има и други опасения, които човек може да има по отношение на периодичното гладуване за отслабване. Например, мъжете може да се чудят дали ще изпитат ниска енергия, ще се окажат неспособни да се концентрират, ще се разболеят или просто ще се сринат поради липса на калории. И през първите няколко дни тези опасения ще изглеждат оправдани.

Истината е, че ще има период на приспособяване при преминаване към периодична диета на гладно. Това е така, защото тялото свиква с конкретни модели и навици. По този начин, ако ядете (или преяждате) всеки ден, тогава тялото ви е свикнало да консумира определени количества храна в определени часове. И когато внезапно промените този модел, може да изпитате пристъпи на екстремен глад, загуба на енергия, промени в настроението, главоболие или гадене.

Въпреки това тялото не е нищо, ако не е адаптивно и в крайна сметка ще запази баланс. След няколко дни на периодично гладуване ще откриете, че гладните пристъпи преминават. По подобен начин, вашите настроения и нива на енергия ще се върнат към нормалните си състояния, ако не се подобрят.

здравни ползи от периодичното гладуване

7 ползи за здравето от периодичното гладуване?

Ето къде стигаме до добрите неща, т.е. ползите от периодичното гладуване. Те могат да се наблюдават при онези, които се ангажират изцяло с режима на периодично гладуване, като същевременно поддържат здравословен начин на живот.

Ползите от периодичното гладуване са;

1. Отслабване

Първо и най-важно, можете да очаквате да отслабнете по очевидни причини. Някои експерти обаче ще потвърдят, че загубата на тегло е само една от многобройните ползи, постигнати чрез периодично гладуване. Това отчасти е причината самата практика да се върне чак в древни времена, когато загубата на тегло не е била най-преобладаващата грижа на човечеството.

2. Психическа яснота

Според някои доклади ползите от периодичното гладуване могат да включват и умствена яснота. Липсата на тежка храна и натоварване на тялото ви за смилане на калории и енергия може да позволи на тялото ви да регулира здравословната мозъчна функция. Ясната система може да доведе до ясен ум.

3. Подобрена енергия

Храненето често през целия ден непрекъснато поставя тялото и метаболизма в цикъл на храносмилане. Всеки път, когато консумирате калории, тялото ви трябва да работи за разграждането на въглехидратите и превръщането им в кръвна захар. В крайна сметка това се използва за енергия или се съхранява в клетки за по-късна употреба.

4. Може да подобри инсулиновата резистентност

Някои доклади също така предполагат, че периодичното гладуване може да подобри нашата инсулинова резистентност. Това от своя страна може да доведе до 3-6% спад на кръвната захар и 20-31% спад на нивата на инсулин. Това може да завърши с по-голяма защита срещу диабет тип 2.

5. Намаляване на възпалението

Някои проучвания показват, че периодичното гладуване може да доведе до намаляване на маркерите на възпалението.

6. Опростява живота ви

Освен това има многобройни практически ползи, които трябва да се имат предвид. Например, периодичното гладуване може драстично да опрости живота ви. За тази цел е за разлика от повечето съвременни диети, тъй като изисква да не ядете нищо и да пиете само вода, чай, кафе или костен бульон за продължителни периоди от време. Как могат нещата да станат по-прости от това?

7. Финансови ползи

Говорейки за практическите ползи, периодичното гладуване също ви спестява пари, като намалява разходите за храна, спестява ви време, което иначе би било изразходвано за готвене, дава възможност за измамни дни (предполагайки, че можете да се справите с вашите пороци), позволява променливи и приспособява всеки начин на живот . Не на последно място, ако ви прилошава или просто ви харесва имат за да ядете, натискането на бутона за пауза или спиране е толкова лесно, колкото поставянето на парче храна в устата.

основно ръководство за периодично гладуване

Основно ръководство за периодично гладуване

Спомняте ли си как казахме, че периодичното гладуване при мъжете е толкова просто, колкото може да бъде диетата? Е, може да се наложи да хвърлим малка звездичка върху това твърдение. Това е така, защото има различни начини да участвате в практиката, подтиквайки въпроса: какъв е методът на периодично гладуване, който работи най-добре за вас?

Нека започнем с най-популярния в момента подход, по-известен като метод на прекъсване на гладно 16: 8. Верен на името си, 16: 8 включва гладуване в продължение на 16 часа на ден и ограничаване на цялата консумация на храна до 8-часов прозорец. Пример може да е да ядете всичките си ястия между обядните часове и 20:00 вечерта. Да, това означава, че сте пропуснали закуската. Освен това не искате да ядете повече от две здравословни ястия (три хранения отгоре) в рамките на разрешения период от време. Ако 8 часа изглеждат малко прекалено щедри, помислете за метода на периодично гладуване 20: 4. Както може би се досещате, този метод включва гладуване по 20 часа на ден и ограничаване на храненето ви до 4-часов прозорец.

Искате да възприемете различен подход? По всякакъв начин проверете метода 5: 2, който включва намаляване на приема на калории със 75% за два поредни дни, веднъж седмично. Оттам нататък нещата могат да стигнат до крайности. Вместо да изброяваме всяко едно съотношение, ще посочим, че световният рекорд за гладуване е 382 дни, така че направете с тази информация каквото искате.

Естествено, има начини да оптимизирате вашата повтаряща се рутина на гладно, като по този начин извлечете допълнителни ползи. Това ни води до потенциално променящата живота комбинация от периодично гладуване + кетогенна диета. Само кратко напомняне: практикуването на кето диета означава да ядете предимно мазнини и протеини, което помага на тялото да преобразува мастните клетки в кетони и след това да ги използва за гориво. Този процес - известен също като кетоза - ще разгради и убие увредените клетки и клетъчните компоненти, ще активира стволовите клетки и ще намали за предпочитане висцералните и коремните мазнини, според д-р Валтер Лонго от USC Института за дълголетие.

Следователно, периодичното гладуване + кето е едновременно страхотен начин да отслабнете и да оптимизирате ефективността на тялото едновременно. Освен това гладуването всъщност може да ускори прехода в метаболитно състояние на кетоза и след това да помогне за поддържането на същото това състояние. Хвърлете последователна тренировъчна програма и ще увеличите наистина потенциала на тялото си.

Откъде да започнем периодично гладуване?

Да се ​​възползвате от предимствата на периодичното гладуване означава да направите първата стъпка към тази променяща играта практика и след това да се придържате към план. Това може да звучи просто като концепция, но може да бъде направо трудно за изпълнение. Тъй като не можем лично да ви обучим в процеса, ние ще разгледаме основите. Ето как да започнете периодично гладуване:

  1. Определете кой метод работи най-добре за вас.
  2. Решете колко дълго искате да постите.
  3. Започнете бързо. Ако се разболеете, яжте нещо.
  4. Занимавайте се с живота си както обикновено.
  5. Не преяждайте, когато прекъсвате гладуването си.

Voila, започнахте периодично гладуване за отслабване, получавайки достъп до куп други предимства. Скоро ще започнете да виждате резултатите, особено ако тренирате и се храните правилно. И не забравяйте, господа: можете да се откажете по всяко време.

Колко дълго трябва да гладувате, докато прекъсвате гладуването?

Продължителността на вашия пост зависи от текущия ви план, но най-често срещаната структура включва 16-часов пост с 8-часов прозорец за хранене.

Можете ли да пиете по време на периодично гладуване?

По време на пост трябва да сте добре да консумирате кафе, вода или чай. Всичко с съдържание на калории по-малко от 50 ще бъде приемливо да остане на гладно.

Какви са отрицателните ефекти от периодичното гладуване?

В по-голямата си част периодичното гладуване се оказва положително за здравето, но обширното гладуване може да повлияе на хормоните. В екстремни случаи това може да доведе до загуба на коса, безпокойство и стрес, но това е изключително рядко.

Ще харесате и:
Разкриване на ползите от психичното здраве от упражненията
Науката декларира: Изработвайте бира по-здравословна от червеното вино
Хакнете метаболизма си и отслабнете с лумен