Диетата и тренировъчният план на Rock’s

За Дуейн Джонсън, известен още като Скалата, тренировките и усърдната диета са просто начин на живот. Съответно, роденият в Калифорния спортист в колежа се превърна в сензация на WWE, превърна се в филмова звезда от списъка на A-списъка, която откроява наистина впечатляваща фигура, както всеки, който има работещи очни ябълки и достъп до екран, може да потвърди. И докато част от този среден мускул идва естествено, по-голямата част от него е резултат от отдаденост на следващо ниво във всеки възможен отдел. Въпреки това, той все още прави място за случайния измамен ден. Нещо ни подсказва, че го е спечелил.

Междувременно Джонсън винаги е щастлив да сподели тайните на непрекъснатия си успех. Като такъв винаги ще го намирате да публикува видеоклипове за фитнес в YouTube или да продава тренировъчната екипировка The Rock или да украси Instagram със снимки на обилните си ястия. Той дори стартира две краткотрайни риалити програми, наречени Hero и Wake Up Call, където лично мотивира другите към физическа и психическа трансформация. Както казахме, разпространението на любовта е огромна част от плана му за игра.

Тогава не е изненада, че приемането на диетата и тренировъчния план на The Rock не е въпрос на достъп, а въпрос на убеждение. Е, това и приличен бюджет, тъй като ще харчите много върху храната. Ако вземете този тренировъчен режим, обаче, някой ден може да парадирате с тяло като това, което той направи в Херкулес или Бързо 5 или всеки друг филм, в който е участвал, защото той почти винаги е в форма. Но издържате ли се на задачата, млади събирачи? Нека разберем.

Планът за рок диета

Скалата взема голямо или домашно отношение към почти всичко, което прави, включително диетата си. Това, което се опитваме да кажем тук, е, че той се храни като мечка гризли, макар и (предимно) здравословна.

Понякога диетата на The Rock може да стигне до луди крайности. Например, когато се подготвяше за ролята на Херкулес, беше съобщено, че той яде до седем богати на протеини ястия на ден. Това възлиза на колосалните общо 4 131 калории, което всъщност е два пъти повече от препоръчителната средна стойност за мъжете. Когато не е на тренировка, той обикновено яде около пет хранения на ден и ние си говорим хранене .

Както вероятно се досещате, Джонсън обича себе си сочна пържола заедно с други вкусни протеини. И ако някога сте посещавали безумно популярния The Rock’s Емисия в Instagram , тогава знаете, че мамящите му ястия са направо епични. Разбира се, всичко, което прави този пич, е епично, така че защо измамите му ще бъдат изключение?

Помислете за пържола, риба, пълнозърнести храни, яйца, зелени зеленчуци, протеини, протеини и повече протеини и получавате доста добра представа за това, какво приготвя Скалата. Всичко това е предварително планирано и погълнато с наслада.

План за диета с пет ястия

Когато не натрупва маса за роля, Скалата яде следното (като пример):

Храна №1

• 10 унция пържола
• 2 чаши овесени ядки
• 3 белтъка
• 1 цяло яйце
• 1 чаша сок от диня

Храна №2

• 2 порции пиле
• 2 чушки
• 3 чаши гъби
• 3 чаши броколи
• 1 протеинов шейк

Храна №3

• 8 унция сьомга
• 8 върха на аспержи
• 2 цели яйца
• 2 чаши ориз смесени
• 3 чаши броколи

Храна №4

• 10 унция пържола
• 3 печени картофа
• 8 върха на аспержи
• 1 чаша портокалов сок

Храна №5

• 20 грама протеин казеин
• 10 белтъка

Диетичен план със седем хранения

Както споменахме по-горе, когато Скалата тренираше за Херкулес през 2014 г., той консумираше калории, сякаш това не беше ничия работа. За всички екстремисти (или комплективисти), ето един от диетичните му планове със седем хранения:

Храна №1

• 10 унция треска
• 2 цели яйца
• 2 чаши овесени ядки

Храна №2

• 8 унция треска
• 12 унции сладък картоф
• 1 чаша зеленчуци

Храна №3

• 8 унции пиле
• 2 чаши бял ориз
• 1 чаша зеленчуци

Храна №4

• 8 унция треска
• 2 чаши ориз
• 1 чаша зеленчуци
• 1 супена лъжица рибено масло — 122

Храна №5

• 8 унция пържола
• 12 унции печен картоф
• салата от спанак

Храна №6

• 10 унция треска
• 2 чаши ориз
• салата

Храна №7

• 30 грама протеин казеин
• 10 яйчен белтък омлет
• 1 чаша зеленчуци (лук, чушки, гъби)
• 1 супена лъжица омега-3 рибено масло

Спортната тренировъчна екипировка

Вашият тренировъчен режим не е готов за работа, освен ако не разполагате с подходящи дрехи и аксесоари. Влезте в собствената линия на тренировъчните съоръжения на Rock, Project Rock, която е създадена в партньорство с атлетичната марка Under Armour. Помислете за това на едно гише за тествани във фитнес ризи, маратонки, слушалки, тапи за уши, шапки, чанти, панталони, чорапи и всичко друго, което може да ви е необходимо, за да оптимизирате вашата фитнес рутина. Ето някои акценти:

UA True Wireless Flash Project Rock Edition - Подсилени от технологията Bluetooth, множество иновативни щрихи, звук JBL и ергономичен дизайн, тези класически пъпки предоставят безжичното изживяване, което сте чакали. Подгответе най-добрата музикална плейлиста за тренировка Rock и се изпомпвайте.

Купете го тук

UA Sport Wireless Train - Project Rock Edition - Бийтове от Dre? Никога не съм го чувал. Помислете за това безжични слушалки вместо това, които са създадени да се справят с тренировките на The Rock. С други думи, те са създадени да се справят всякакви тренировка.

Купете го тук

UA Project Rock 1 - С изцяло плетени горна част и синтетични наслагвания, тези спортни ритници са колкото дишащи, толкова и здрави. Регулируема система за връзване позволява наистина удобно и персонализирано прилепване.

Купете го тук

UA HOVR Phantom Project Rock - Дяволно си прав, ще трябва да тичаш всяка седмица, ако искаш да изглеждаш като Скалата. За щастие той помогна да се проектира обувка точно за случая. Технологията UA HOVR не само ще накара краката ви да се чувстват като плаващи в нулева гравитация, но вградените сензори проследяват всяка ваша стъпка. Умен.

Купете го тук

Проект Рок Тери - Коефициентите са, че досега сте виждали The Rock да работи с качулка с къс ръкав. С този Project Rock Terry на ваше разположение можете да направите същото.

Купете го тук

Чанта Project Rock 90 - Издръжлива, регулируема, интелигентна и приятна за окото, чантата Project Rock 90 ще ви накара да се навиете до спортната зала в спортен стил. Модерният ви арсенал за тренировки не е пълен без него.

Купете го тук

Планът за тренировка в рок

Готови ли сте да извадите вътрешния си Херкулес? Планът за тренировка със Rock със сигурност ще ви отведе там, но не мислете нито за секунда, че пътуването ще бъде лесно. Напротив, тренировъчната програма Rock е почти толкова взискателна, колкото може да получи съвременният фитнес. Разбира се, ако изпълнявате правилно този брутален тренировъчен режим, ще ходите висок като моноспектакъл (кой там има справка?).

В зависимост от типа роля, за която се обучава, Скалата използва различни нива на интензивност. Въпреки това рутинната му тренировка винаги е доста интензивна. Започва с 30-50 минути кардио на елипсовидния кростренажор първо нещо сутрин. След това яде обилна закуска, пълна с протеини.

След това се отправя към фитнеса, където започва истинската тренировка. По думите на The Rock той се заема с приятна сесия на clangin ’и bangin’ - епична болка, епични резултати. Това означава да вдигате редовно тежки тежести, да тренирате шест дни в седмицата и да се фокусирате върху различна мускулна група всеки ден. През цялото време The Rock върти върховния си музикален плейлист, вероятно на своите едноименни слушалки или слушалки. На седмия ден той почива ... и яде сладолед (ако легендарната му емисия в Instagram е нещо, което трябва да се направи).

Преди да се потопим в основите, просто напомняне: Дуейн Скалата Джонсън е 6 фута 5 и е построен като камион. Споменаваме това само защото никога не бихме искали да отхапете повече, отколкото можете да дъвчете, като ядете всичко, което яде, и вдигате всичко, което вдига. С други думи, приложете малко здрав разум, когато приемате тренировъчната програма на The Rock, за да не стигнем до съдебен процес. Интензивността е добра. Прекалявам, лошо.

Сега, след като отстранихме малкото си отказ от отговорност, представяме един от крайните планове за тренировки на The Rock. Подгответе се да се заемете с гири, щанги и гири. Гърдите ви ще са възпалени, краката ви ще са възпалени, трицепсите ви ще са възпалени, всичко ви ще е възпалено, но в дългосрочен план ще си заслужава. Епична болка, епични резултати, както обича да казва самият човек. Без допълнително забавяне, ето планът за тренировка на The Rock:

Вижте тази публикация в Instagram

Публикация, споделена от therock (@therock) на 27 май 2019 г. в 10:51 ч. PDT

Ден 1: Крака

• Бягайте на бягаща пътека - 30-50 минути
• Закусвам
• Разходка с щанга - 4 серии, 25 повторения
• Преса за крака - 4 серии, 25 повторения
• Удължаване на крака - 3 серии, 20 повторения
• Клек с щанга - 4 серии, 12 повторения
• Хак клек - 4 сета, 12 повторения
• Клек с хак с един крак - 4 серии, 12 повторения
• Румънски мъртва тяга - 4 сета, 10 повторения
• Извита седалка за крака - 3 сета, 20 повторения
• Похитител на бедрото - 4 серии, 12 повторения

Вижте тази публикация в Instagram

Никакви хрипливи резки движения. Микрокосмос за цял живот / Бавна, стабилна точност - след това влезте в убийството. Завършете вашата седмица силно. #ironparadise #jumpjump #WSR

Публикация, споделена от скалата (@therock) на 5 април 2019 г. в 5:55 ч. PDT

Ден 2: Обратно

• Бягайте на бягаща пътека - 30-50 минути
• Закусвам
• Широко сцепление с тегло - 4 серии, 12 повторения
• Наведени над щанга ред - 4 сета, 12 повторения
• Ред с дъмбели с една ръка - 4 серии, 12 повторения
• Мъртва тяга с щанга - 3 сета, 10 повторения
• Набирания - 3 сета, до провал
• Вдигане на рамене с гири - 4 серии, 12 повторения
• Обърнат ред - 3 сета, до неуспех
• Хиперекстензии (Гръб) - 4 серии, 12 повторения

Вижте тази публикация в Instagram

Добре е да го изцедите тук на Хаваите, където маната винаги е силна. И винаги е добре да си вкъщи bruthaas и sistaaaaas ?? #championsets #ironparadise #tilfailure #needpancakes

Публикация, споделена от скалата (@therock) на 7 януари 2019 г. в 9:20 ч. PST

Ден 3: Рамене

• Бягайте на бягаща пътека - 30-50 минути
• Закусвам
• Преса с дъмбели за рамо - 4 серии, 12 повторения
• Постоянна военна преса - 4 комплекта, 12 повторения
• Повдигане на дъмбел отпред - 4 сета, 12 повторения
• Странично вдигане встрани - 4 серии, 12 повторения
• Обратни машинни полети - 4 серии, 15 повторения
• Повдигане на задния делт в седнало положение - 4 серии, 12 повторения

Вижте тази публикация в Instagram

Желязото изостря желязото. Вземете тренировки за убийци тук, на Хаваите. Работя по целия свят, но винаги е добре да се върна у дома, за да изостря желязото в нашия дух на алоха. Нека кръвта тече. #rentsdue?

Публикация, споделена от скалата (@therock) на 12 април 2019 г. в 11:36 ч. PDT

Ден 4: Оръжия / Абс

• Бягайте на бягаща пътека - 30-50 минути
• Закусвам
• Дъмбел бицепс къдрене - 4 серии, 15 повторения
• Къдрици с чук - 4 серии, 15 повторения
• Spider Curl - 4 сета, до провал
• Трицепс Pushdown - 4 серии, 15 повторения
• Трицепс над главата - 3 серии, 15 повторения
• Повдигане на висящи крака - 4 сета, 20 повторения
• Rope Crunch - 4 серии, 20 повторения
• Russian Twist - 4 сета, 20 повторения

Вижте тази публикация в Instagram

Тренирайте колелата си? ?? от моето НОВО ЛОШО ASS ЧЕРНО? #ProjectRock HOVR Phantoms отпада ТОЗИ ЧЕТВЪРТ от моя @underarmour #BendBoundariesCollection. И вие го поискахте, така че да, новата ми качулка е изрязана за ваше удобство. Добре дошли в моя ЖЕЛЕЗЕН РАЙ ~, където всеки ден е ден на краката. #BendBoundariesCollection ПАДА ТОВА ЧЕТИРИ ??

Публикация, споделена от скалата (@therock) на 19 март 2019 г. в 9:37 ч. PDT

Ден 5: Крака

• Бягайте на бягаща пътека - 30-50 минути
• Закусвам
• Разходка с щанга - 4 серии, 25 повторения
• Преса за крака - 4 серии, 25 повторения
• Удължаване на крака - 3 серии, 20 повторения
• Клек с щанга - 4 серии, 12 повторения
• Хак клек - 4 сета, 12 повторения
• Клек с хак с един крак - 4 серии, 12 повторения
• Румънски мъртва тяга - 4 сета, 10 повторения
• Извита седалка за крака - 3 сета, 20 повторения
• Похитител на бедрото - 4 серии, 12 повторения

Вижте тази публикация в Instagram

Нека кръвта тече. Поставянето на моята новопроектирана с лоша иновация задника @underarmour PROJECT ROCK 2’s? в един от любимите ми цветове - Blood Orange. Те ще отпаднат това лято (6/27) и ще се подготвят за една от, ако не и НАЙ-добрата обувна обувка, в която някога ще спечелите печалбите си. И това упражнение е една от многото причини, поради които съм хелува. # ProjectRock2s? # Innovation #BloodOrange #UnderAmour #DwayneJohnsonTraining Отпада това ЛЯТО ???

Публикация, споделена от скалата (@therock) на 14 април 2019 г. в 3:57 ч. PDT

Ден 6: Ракла

• Бягайте на бягаща пътека - 30-50 минути
• Прес за щанга с щанга - Среден захват - 4 серии, 12 повторения
• Наклонна преса с гири - 4 серии, 12 повторения
• Прес с дъмбели - 4 серии, 12 повторения
• Кабелни мухи с плоска пейка - 4 комплекта, до повреда
• Наклонени къдрици с чук - 4 серии, 12 повторения
• Dips - Версия на гърдите - 4 комплекта, до неуспех

Вижте тази публикация в Instagram

Този момент заповядва чаша текила? повишаване. Моят нов #ProjectRock #BendBoundariesCollection е @ underarmour’s # 1 THRU # 10 TOP SELLING products. Това е МНОГО голяма работа. И всичко това заради ВАС. Наистина не ми пука за победи и загуби, защото за мен всичко това е много по-голямо от спечелването или загубата на игра. Става въпрос за ЖИВОТА и живеенето на най-пълния живот, който евентуално можете да живеете, а за мен един от моите котви започва и завършва с едно нещо / Sweat Equity Благодарим ви, че купихте философията за обучение на #DwayneJohnson. Идват някои големи идеи и тепърва започваме. Тренирайте усилено, обичайте всички и се наслаждавайте на новата екипировка. ВРЪЗКА В МОЯТА БИО ????

Публикация, споделена от скалата (@therock) на 25 март 2019 г. в 10:17 ч. PDT

Ден 7: Почивка

• Яжте сандвичи със сладолед

Ще харесате и:
Диета и план за тренировка на Арнолд Шварценегер
Диета и план за тренировка на „Baywatch“ на Zac Efron
Крис Хемсуърт на Диета и план за тренировка на Тор

Общи ЧЗВ

Колко яде The Rock на ден?

Когато не натрупва маса, Скалата има тенденция да яде около пет хранения на ден. Когато тренира за филмова роля, той яде по седем хранения на ден.

Какво яде Скалата на ден?

Диетата на Скалата включва пържола, яйчен белтък, овесени ядки, пиле, протеинови шейкове, зеленчуци, риба, портокалов сок, ориз и картофи, наред с други храни.

Колко дни в седмицата тренира The Rock?

Скалата обикновено работи шест дни в седмицата. Той започва с 30-50 минути кардио, преди да премине към изграждане на сила по-късно през деня. Всеки ден той се фокусира върху определена мускулна група или област.