Тенис диета и план за тренировка на Рафаел Надал

Рафаел Надал вдигна юмрук в тържество

Когато сте легенда на тениса като Рафаел Надал, тренировките и храненето са напълно основни за цялостния ви успех. Между това и естествения му талант, испанският крал на Клей е събрал 19 титли на сингъл от Големия шлем, което му отнема една победа от обвързването на световния рекорд на Роджър Федерер. А виждали ли сте разкошната му жена? Всичко е името на играта за Рафа, който съответно поддържа разнообразна диета и строга тренировъчна програма.

Въпреки ангажимента си за правилно хранене и последователни тренировки, Рафаел Надал наскоро преживя значителен прилив на неуспехи и наранявания. Това обаче не беше достатъчно, за да му попречи да спечели както US Open, така и French Open през 2019 г. Следва Roster Paris Masters, последван от Nitto ATP Finals в Лондон. Ако той остане във върхова форма, той ще продължи да се състезава във финалите за купа Дейвис.

Достатъчно е да се каже, че мъжът отскача навреме и продължава да е зает в процеса. Независимо дали това означава пазаруване на морски дарове или тренировка с тежести, Рафаел Надал остава активен през цялата година. Съберете всичко и ще получите един от най-добрите тенисисти на всички времена, с безброй отличия, които да покажете за това.



Днес ви водим зад кулисите, за да погледнете диетата и тренировъчния план на Рафаел Надал. Използвайте тази програма за хранене и обучение и може някой ден сами да чупите рекордите. Просто бъдете готови да ядете много морски дарове и да прекарвате часове, работейки както върху вашата техника, така и по физика. Всичко, което е по-малко от това, и просто ще бъдете момче с прилични люлки.

Диета на Рафаел Надал

Тъй като тенисистите изхвърлят толкова много енергия на корта, абсолютно необходимо е те да консумират много калории и да поддържат правилен хранителен план. Рафаел Надал не е изключение, но не приемайте това да означава, че той не обича да се отдаде. Напротив, той смята богатите храни като паеля и шоколад като две лични любими. Признавайки, че тези видове ястия не са точно здравословни, той веднъж заяви, че ядете паеля всеки ден, не можете да играете тенис.

Ако в диетата на Рафаел Надал има една последователна тема, тя се свежда до една дума: морски дарове. Казано по-просто, мъжът обича морски дарове и ги яде почти всеки ден. Винаги морски дарове, веднъж той беше цитиран да го каже, когато го питат за диетата му. Като такъв той подхранва всичко - от риба на пара до кнедли от скариди. Междувременно той яде месо, когато му се иска, активно не харесва сирене и вероятно се зарежда с плодове и зеленчуци, когато му се даде шанс. Той също е голям фен на маслините.

По време на игра Rafa остава хидратиран, като пие много вода, както и хипотонични напитки като Recuperat-ion Sport. След брутален мач, напитката за възстановяване на Рафаел Надал е филтрирана морска вода, според неговия лекар. Според съобщенията това е добър начин да върнете важни минерали обратно в тялото.

Протеиновите шейкове са друга напитка за възстановяване на Рафаел Надал, тъй като подпомагат мускулната регенерация. Журито все още не знае дали Рафа консумира енергийни напитки, но знаем, че от време на време се отказва от алкохолни напитки. В края на краищата той беше посланик на марката Bacardi.

Когато не говори за диетата си на публичен форум, Рафа понякога публикува едно или две ястия в Instagram. В резултат на това не е толкова трудно да се внуши представа за неговите редовни хранителни навици. Ето общ преглед на диетата на тенис звездата.

Закуска

  • Пресен хляб - Когато е без вредни консерванти, прясно изпеченият хляб може да бъде доста здравословен. Освен това тенисистите винаги могат да използват въглехидрати, които съхраняват енергия за продължителни периоди от време.
  • Зехтин - Богато на антиоксиданти и мононаситени (т.е. добри) мазнини, зехтинът също е доста вкусен.
  • Иберийска шунка - Шунката е толкова повсеместна в Испания, че може и да има прасе на националното знаме.
  • портокалов сок - Защо да пиете хапче, когато можете да си набавите витамин С за един ден от вкусна чаша прясно изцеден OJ?

Обяд

  • Риба - Любовта на Рафа към морските дарове не знае граници.
  • Месо - Когато му се иска да бърка нещата за обяд, той избира месо вместо риба. В края на краищата винаги има вечеря.
  • Маслини - Да цитирам директно Рафа: Обичам да ям маслини. Те са здрави, но може би не, ако ядете толкова, колкото аз.
  • Пресни зеленчуци - След като спечели мач, тенис звездата веднъж попадна в хранителния магазин и публикува снимките в Instagram. В ръцете му имаше два контейнера с листни зеленчуци.
  • Каноли - По време на същото пътуване до хранителен магазин, Рафа погледна няколко пресни каноли. Като се има предвид откровената му омраза към сиренето, чудим се дали е наясно, че рикотата е една от съставките.

По време на мач

  • Спортни напитки - Електролити, някой?
  • Вода - Добре де.

Публикувай мач

  • Протеинов шейк - След мач, Рафа вдига протеинов шейк, за да помогне за възстановяване на мускулите.
  • Филтрирана морска вода - Предполага се, че това помага на тялото да възстанови основните хранителни вещества. Като се има предвид колко пот участва в средния тенис мач, също така е безопасно да се предположи, че Рафа може да използва солта.

Вечеря

  • Паеля - Когато му се иска да се отдаде, Рафа се подлага на паеля с морски дарове, особено когато това е версията на майка му.
  • Кнедли със скариди - Почитател на китайската храна, той веднъж каза на австралийската преса, че по-специално обича кнедли със скариди.
  • Шоколад - До морските дарове шоколадът е една от любимите му храни. Само ще предположим, че го яде умерено.
  • Коктейл - Като бивш посланик на марката Bacardi, Рафа не е непознат за коктейлите. Въпреки това, той вероятно ги запазва за извън сезона.

План за тренировка на Рафаел Надал

Що се отнася до тренировките, Рафаел Надал се придържа към изпитан фитнес режим. Това означава да се заемете с тежестите по време на извън сезона и след това да се съсредоточите върху упражнения, свързани с тениса, след като започне редовният сезон. Естествено, има много разтягане, независимо по кое време на годината или тип тренировка.

Докато точните подробности за тренировъчната програма или тренировъчната програма на Рафаел Надал остават в тайна, достатъчно изтече, за да се получи твърда представа за това как той остава във форма. Като се имат предвид неотдавнашните му наранявания, някои упражнения може да са се променили тази година, но шансовете са, че той използва относително последователен подход от един сезон към следващия.

Също така си струва да се отбележи, че Рафа е генетично надарен с много естествена сила, талант, гъвкавост, издръжливост и бързина. Сдвоете това с неговия тренировъчен режим и няма много тайна за текущия му успех. Колективно му е позволено да стане абсолютен майстор на глинената площадка, който също не е мърляв на тревата или асфалта.

От подгряващата рутина на Рафаел Надал до тренировките му с упражнения с топка, ето преглед на неговата тренировъчна програма.

Практика

Тенисисти като Рафа прекарват до четири часа, тренирайки на ден през сезона, удряйки корта след закуска и напускайки чак в ранния следобед. По време на практиката той изпълнява различни упражнения, свързани с тениса, включително кратки спринтове, тренировки за крака, люлки с ракети и тренировки с топка.

Тренировка за фитнес

Сякаш четири часа тренировки по тенис не бяха достатъчни, Рафа се насочва към фитнеса за още упражнения. По време на предсезона той се занимава с тежестите. По време на редовния сезон той работи върху укрепването на своето ядро ​​чрез различни ресурси и рутинни практики. Това включва следното:

  • Захранваща плоча - Като повтаряща се рутина за загряване, Рафаел Надал използва платката за захранване. Вибрираща платформа, която свива мускулите с много високи скорости, тя се подобрява с кръвообращението, мускулната сила и обхвата на движение, като същевременно намалява болката и подпомага възстановяването. Той приема различни пози, за да покрие цялото тяло и често се връща в машината през цялата си тренировка.
  • Ленти за съпротива - Повече от почти всеки друг спорт, тенисът разчита на спорадични изблици на движение и енергия. За да постигнат максимална пикантност, Rafa и много други използват различни упражнения с лента за съпротива. Прилагайки тежест и натиск върху мускулите и ставите по време на тренировка, тези видове упражнения дават сила и подвижност по време на игра.
  • Основна тренировка за тяло - По подобен начин солидното ядро ​​остава изключително важно за цялостния успех на тенисиста. Ако не друго, подобрява баланса, стабилността и издръжливостта. За да работи по своята същност, Рафа изпълнява изправени коремни преси (с ленти за съпротива), лицеви опори, набирания и упражнения с медицинска топка. Той също така използва различни балансиращи действия и тренировки на върха на топката за упражнения.
  • Разтягане - Ако искате да бъдете тенис звезда от калибър на Рафа, очаквайте да се разтегнете преди почти всякаква физическа активност. Ако е нещо като Роджър Федерер, той се разтяга до един час всяка сутрин. След това той отново се разтяга преди и след тренировка, както и преди и след тренировката си във фитнеса. Това е единственият начин да поддържате тези мускули пикантни и готови за всичко.

Общи ЧЗВ

Ето някои въпроси (и техните отговори), които хората често задават за Рафаел Надар, както и за други тенисисти.

Коя е любимата храна на Рафаел Надал?

Двете любими храни на Рафаел Надал са шоколадът и домашната паеля от морски дарове на майка му. Като цяло той обича морски дарове повече от всеки друг вид храна.

Тонизира ли тениса тялото ви?

Тенисът е тренировка за цяло тяло, която ангажира крака, рамене, ръце, гръб и сърцевина. Експлозивните движения, необходими за игра на тенис, помагат за тонизиране на мускулите, а разширеният геймплей също осигурява на участниците страхотна кардио тренировка.

Ще харесате и:

Планът на NFL за диета и тренировка на Odell Beckham Jr.
План за диета и тренировка на Стив Смит
Планът за диета и тренировка на UFC на Conor McGregor