Рутинната диета и тренировка на Майкъл Б. Джордан „Creed“

План за диета за тренировка на Майкъл Б Йордания 3

Искате тялото на Адонис? След това имате нужда от тренировъчния и диетичен план на Майкъл Б. Джордан. Наскоро коронясан като най-секси мъж в живота, американският актьор остава най-известен с ролята си в популярните филми на Крийд. Удължение на поредицата „Роки“, и двата филма се съсредоточават върху Адонис Крийд, син на починалата боксова легенда Аполо Крийд. Въпреки наследеното си богатство, Адонис трябва да пробие път от долната стълба до боксовия ринг. Това е подвиг, който изисква сериозни мускули, дисциплина и ловкост; също и изпълнението.

Както може да се очаква, стъпването на мястото на Адонис Крийд не беше лесна задача за Майкъл Б. Джордан. С помощта на личния треньор Кори Калиет, актьорът поддържа строг режим на тренировка и диета. Всеки, който е гледал или филм (или други филми на Майкъл Б. Джордан като Черна пантера ) знае, че усилията са се отплатили. Казано по-просто, мъжът е забулен в мускулна дефиниция.

Независимо дали се надпреварвате за най-секси мъжки статут или се опитвате да изведете собствения си вътрешен шампион по бокс, планът за тренировки и диета на Майкъл Б. Джордан ще ви помогне да стигнете до там, където отивате. Ето как актьорът се превърна във форма за първи път Вярвам филм и вероятно вторият също. Придържайте се към плана и много добре може да се окажете със собствено тяло на Майкъл Б. Джордан.



Ще харесате и:
Диета и план за тренировка на Арнолд Шварценегер
Диета и план за тренировка на Тайсън Фюри
Джейк Гиленхал Диета и тренировка

План за тренировка на Майкъл Б Джордан 5

Кой е Майкъл Б. Джордан?

Майкъл Бакари Джордан, роден в Санта Ана, Калифорния, израства в Ню Джърси и посещава гимназията по изкуства в Нюарк. Синът на Дона и Майкъл Джордан (не, не че Майкъл Джордан), той има двама братя и сестри, единият от които играе футбол за университета Хауърд.

Кариерата на шоубизнеса на Йордания стартира в млада възраст. Като дете в края на 90-те години той моделира редица марки, преди да премине към актьорско майсторство. Той вкара кратки места в подобни предавания Сопраните и Козби и след това роля във филма на Киану Рийвс от 2001 г. Хардбол .

Редица фенове забелязаха първо Майкъл Б. Джордан за повтарящата се роля на Уолъс в емблематичния сериал на HBO Жицата . Скоро след това актьорът замени Чадуик Босеман, за да изиграе проблемния тийнейджър в сапунената опера Всичките ми деца . Следващите му изпълнения като куотърбек Винс Хауърд във футболната драма Светлини в петък вечер и Алекс вътре Родителство изведе своя звезден потенциал до нови висоти.

Пробивът на големия екран на Майкъл Б. Джордан дойде през 2013 г., когато той изигра реалната жертва на стрелбата Оскар Грант в аплодирания филм на Райън Куглър Fruitvale Station. Това беше началото на една знаменита филмова кариера, прекъсвана от случайни прекъсвания. В допълнение на Гара Fruitvale , най-известните филми на Майкъл Б. Джордан са и двете Вярвам филми и Черна пантера . Той също е обявен за най-секси мъж жив от списание People през 2020 г. В момента той живее в Лос Анджелис.

Възраст : 33 години
Височина
: 6 фута 0 инча
Тегло : приблизително 184 lbs
Актьорска кариера : 1999 до момента

План за тренировка на Майкъл Б Джордан 5

План за диета на Майкъл Б. Джордан

Още преди да се приземи ролята на Адонис Крийд, Майкъл Б. Джордан беше в доста фантастична форма. Разбира се, това не означаваше, че няма място за подобрение. Влезте в личния треньор Кори Калиет, който завъртя циферблата за прием до точката, че актьорът яде до шест хранения на ден. Това беше както в очакване на оригиналния филм, така и по време на продукцията, където той поддържаше впечатляващо разкъсана физика.

Буквално в средата на думите просто щях да ям храна. Пиле и ориз и броколи - много, каза Джордан по време на E! Online интервю през 2015 г. Пиле и други постни протеини ще играят особено важна роля в диетичния план на актьора. Той също така консумира пълнозърнести храни, за да осигури гладко храносмилане и пресни зеленчуци за жизненоважни хранителни вещества. Предсказуемо целта беше да се изгради мускулатура, като същевременно се запазят оптимални нива на здравето на храносмилането и храненето.

Съобщава се, че Калиет е била достатъчно любезна да сподели плана за хранене на Майкъл Б. Джордан Мъжки вестник . Ето пример за ежедневния режим на хранене на актьора:

Храна №1

  • 6 белтъка
  • 1 цяло яйце
  • 45 g въглехидрати (напр. Овес, ориз и др.)

Храна №2

  • Протеинов шейк
  • 35 g въглехидрати (напр. Овесени ядки)

Храна №3

  • 8 унции постно протеин (напр. Пиле, смляна пуйка)
  • 65 g въглехидрати (напр. Ориз, сладък картоф)
  • 1 чаша зелен зеленчук

Храна №4

  • 8 унции постно протеин (напр. Пиле, смляна пуйка или риба)
  • 35 g въглехидрати (напр. Ориз, сладък или червен картоф)

Храна №5

  • Протеинов шейк
  • 35 g въглехидрати (напр. Овесени ядки)

Храна №6

  • 8 унции постно протеин (напр. Пиле, смляна пуйка)
  • 1 чаша зелен зеленчук
  • 1 ч. Л. Масло (напр .: зехтин, кокосово масло, масло от макадамия)

И ето го. Диетата на Майкъл Б. Джордан включва много постни протеини, зелени зеленчуци, здравословни мазнини и хранителни зърнени храни. В допълнение към протеиновите шейкове, Йордания също се допълва с добавка преди тренировка и добавка за възстановяване.

Преди да се присмивате на общата непристойност на плана за хранене на Йордания, трябва да знаете, че му е бил разрешен един измамен ден седмично. Това е вероятно, когато той шал на местните сирена на Фили. Да цитирам Калиет: Не знам дали човек някога е ял толкова сирена, колкото съм виждал Майк да яде.

Когато е във Фили, както се казва ...

План за тренировка на Майкъл Б Джордан 5

Рутинна тренировка на Майкъл Б. Джордан

Между разкъсаното си тяло, осезаемата пъргавина и 6 фута височина, Майкъл Б. Джордан прави наистина доминиращо присъствие и в двете Вярвам филми. Ако сте виждали някоя от тях, знаете, че актьорът е едновременно буквален и фигуративен Адонис на големия екран. Знаете също, че дори и най-строгите планове за хранене не могат да обяснят натрошената му физика. За да подобри мускулите на Йордания и нивата му на издръжливост, Калиет включи тренировъчен режим, вдигнат направо от най-близката професионална спортна зала.

Тренировката беше извлечена от основите на спортната подготовка, както и от културизма, каза Калиет по време на интервю . Това означаваше да се използва четиридневна програма, която комбинира редовно кардио с висококачествена тренировка, за да намали мазнините и да стегне мускулната дефиниция. Всяка конкретна мускулна група също беше тренирана с обем, за да даде максимални резултати. Ако искате собствено тяло на Майкъл Б. Джордан, подгответе се да се докарате до крайности, като демонстрирате малко търпение. В крайна сметка тези видове резултати не се случват за една нощ.

Избрахме Майкъл Б. Джордан Вярвам план за тренировка от Списание Muscle and Fitness и го изложи по-долу. Според техните предложения, трябва да започнете всяка тренировка с умерен джогинг, за да подгрявате. След това изпълнете всички упражнения за изграждане на сила като прави сетове, като завършите всеки сет за един лифт, преди да преминете към следващия. Правете възможно най-малко почивка между всеки набор или упражнение, с изключение на третия ден. На този ден изпълнете първите пет упражнения като схема, като изпълнявате по един набор от 25 повторения за всяко упражнение. Почивайте между упражненията и повторете схемата общо три пъти.

Също така, когато видите повторенията, изложени по обратен начин (10, 9, 8 и т.н. ...), това означава, че трябва да направите 10 повторения на първия сет, да направите кратка почивка и след това да хвърлите по едно повторение за всеки следващ сет. Не спирайте, докато не изпълните общия брой предложени сетове. Схванах го? Добре. Ето ни.

План за тренировка на Майкъл Б Джордан 5

Ден първи: Ракла, гръб и оръжие

  • Джогинг на една миля като загрявка
  • Преса за дъмбели с наклон - 3 серии от 12 повторения
  • Дъмбели муха - 3 серии от 12 повторения
  • Лицеви опори - 10 серии от 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 повторения
  • Отбив с дъмбели - 3 серии от 15 повторения
  • Натискане на трицепс - 2 серии от 20 повторения
  • Спускане на пейка - 10 серии от 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 повторения

Ден втори: бицепс, трицепс и лат

  • Джогинг на една миля като загрявка
  • Ред с дъмбели с една ръка - 3 серии от 12 повторения
  • Спускане с неутрален захват - 3 серии от 12 повторения
  • Bentover ред - 3 серии от 12 повторения
  • Свиване на гири (алтернативни ръце) - 3 серии от 12 повторения
  • Свиване на щанга - 3 серии от 12 повторения
  • Къдрене на чук - 3 серии от 12 повторения

Ден трети: Крака + верига на абс

  • Джогинг на една миля като загрявка
  • Нападане с гири - 3 серии по 30 секунди на крак
  • Еднокрачно удължаване на тазобедрената става - 3 серии от 15 повторения на крак
  • Извиване на крака - 3 серии от 12 повторения
  • Румънски мъртва тяга - 3 серии от 12 повторения
  • Клек - 10 серии от 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 повторения
  • Крънч с швейцарска топка - 3 серии от 25 повторения
  • Повдигане на крака - 3 серии от 25 повторения
  • Обратна криза с лента на съпротивление - 3 серии от 25 повторения
  • Докосване на пръста с медицинска топка - 3 серии от 25 повторения
  • Спринтер в седнало положение - 3 серии от 25 повторения

Ден четвърти: Ракла, оръжие и абс

  • Джогинг на една миля като загрявка
  • Прес за дъмбели - 5 серии от 10, 9, 8, 7, 6 повторения
  • Лицеви опори - 5 серии от 15 повторения
  • Дъмбел - 5 комплекта от 10, 9, 8, 7, 6 повторения
  • Лицеви опори - 5 серии от 10 повторения
  • Свиване на гири - 4 серии от 12 повторения
  • Отблъскване с дъмбели - 4 серии от 15 повторения
  • Наклон на пейка - 4 серии от 20 повторения
  • Крънч с швейцарска топка - 3 серии от 25 повторения
  • Повдигане на крака - 3 серии от 25 повторения
  • Обратна криза с лента на съпротивление - 3 серии от 25 повторения
  • Докосване на пръста с медицинска топка - 3 серии от 25 повторения
  • Спринтер в седнало положение - 25 повторения

Някои от вас може да забележат липса на бокс упражнения или тренировки за раменете. Поради тази причина включваме и следните тренировки от Мъжки вестник . Това включва някои любими методи за обучение на Майкъл Б. Джордан, за които се твърди, че са изпълнени за ролята му в Крийд 2 .

План за тренировка на Майкъл Б Джордан 5

Тренировка за раменете и гърдите

Починете 90 секунди между упражненията за гърди и 60 секунди между упражненията за раменете.

  • Наклон Смит Bench Press - 4 серии повторения в следния ред: 15-12-12-10
  • Постоянна кабелна муха - 3 серии повторения в следния ред: 15-12-10

Суперсетове:

  • Натиснете гира с наклон (възможно най-нисък наклон) - 3 серии повторения в следния ред: 15-12-10
  • Наклонете муха с дъмбели - 3 серии повторения в следния ред: 15-12-10
  • Преса за рамото с постоянна щанга (променлива позиция на лентата отпред и отзад) - 4 серии повторения в следния ред: 20-12-12-8
  • Странични вдигания с гира в седнало положение - 3 серии повторения в следния ред: 15-15-12
  • Муха с дъмбел на Bentover - 3 серии повторения в следния ред: 15-15-12
  • Смит машина с едно рамо преса за рамо - 3 серии (всяка ръка) повторения в следния ред: 15-12-10

Верига за бокс след повдигане HIIT

Правете упражнения за бокс в сянка по време на периоди на почивка, за да поддържате тялото си ангажирано. Попълнете общо 3 кръга.

  • Кутия за сенки x 1 мин. (използвайте гири с 3-5 фунта, за да увеличите интензивността)
  • Скачащи крикове (всякакви варианти) x 30 сек.
  • Кутия за сенки x 1 мин.
  • Алпинисти х 30 секунди
  • Кутия за сенки x 1 мин.
  • Burpees x 30 сек.
  • Кутия за сенки x 1 мин.
  • Кранове за рамо x 30 сек.

Ще харесате и:
Диета и план за тренировка на Арнолд Шварценегер
Диета и план за тренировка на Тайсън Фюри
Джейк Гиленхал Диета и тренировка

Общи ЧЗВ

Колко е висок Майкъл Б. Джордан?

Съобщава се, че актьорът Майкъл Б. Джордан е висок точно 6 фута.

Каква беше тренировката на Майкъл Б. Джордан за Крийд?

Майкъл Б. Джордан е изпълнявал 4-дневен режим на тренировка, когато се е подготвял за ролята си на Адонис Крийд. Той комбинира кардио с традиционно изграждане на сила. Той тренира всяка мускулна група за обем.

Как се тренира като Адонис Крийд?

За да изведете вътрешния си Адонис, яжте постни протеини, пълнозърнести храни и зелени зеленчуци. Тренирайте четири дни в седмицата и загрявайте с малко леко кардио, преди да преминете към изграждане на сила.

Как да получите раменете на Майкъл Б Джордан?

За да вземете раменете на Майкъл Б. Джордан във филми като Creed 2, започнете с упражнения за изграждане на сила като наклонена преса за гира и стоящ кабел. Преминете към суперсетове от упражнения като наклонена преса за дъмбели, наклонена дъмбелна лента, стояща щанга на рамото, странични повдигания на дъмбели, наведени дъмбели и много други.