Планът за диета и тренировка на Марк Уолбърг

Марк Уолбърг в огледална риза

Точно когато си мислите, че кариерата му е достигнала най-високата си височина, Марк Уолбърг успява да извади още един асо от ръкава си. Същото може да се каже и за впечатляващите му мускули, които изглежда са се удвоили през последното десетилетие. Този забележим прилив на сили може да се проследи до роли във филми като The Fighter, Pain & Gain и Lone Survivor, за които актьорът подбра стриктна диета и тренировъчна програма. И до днес той остава направо подсилен.

Със средното си тегло от 185 lbs и височината си от 5’8 Mark, Mark Wahlberg не е точно професионален материал за културист. Независимо от това, човек лесно би могъл да си представи, че участва в най-близкото състезание по вдигане на тежести. Това е далеч от дните му като модел на бельо на Calvin Klein, по време на които той изписваше с главна ръка някои празни дрехи за пране.

И тогава, и сега вероятно няма да познаете ръста на Марк Уолбърг, без да го видите лично. Да, това отчасти се дължи на холивудската магия, но е свързано и с внушителната му личност и фигура. И така, каква е тайната на неговия физически и психически успех?



Както се оказва, тайната на успеха на Уолбърг е ниво на отдаденост, което ще ви изтощи само като чуете за това. По-рано актьорът твърди, че се събужда още в 2:30 сутринта, за да започне деня си и след това започва диета и тренировка скоро след това.

Истината е честните ръце на Уолбърг са малко също голям, според нас. Прекалено късно ли е да преследва известните си 90-те шест пакета вместо? Не? Ами добре, тогава нека да влезем в него!

Диета на Марк Уолбърг

Чрез Instagram чатове и интервюта Уолбърг разкри всичко, което яде в рамките на един стандартен, един ден. Той също така обясни, че неговата рутина може да варира в зависимост от изискванията на филма, който снима, но че той се придържа към график, независимо какъв е този график.

Една от последните диетични програми на актьора го накара да консумира първите си две ястия, преди повечето от нас дори да се събудят. Освен това го сложи да легне около 20:00, което е, когато някои от нас тъкмо приключват вечерята.

През цялото време диетата на Уолбърг разчита в голяма степен на протеини, включително бургери от пуйка, яйчен белтък и кюфтета. Той също яде много и под това имаме предвид много . Ако започнете да се храните и живеете по този начин, подгответе се също да се придържате към строга диета и освен това прекарвайте часове във фитнеса.

Скоро след заснемането на филма „Мила 22“ от 2018 г., така изглеждаше нормалният график на Уолбърг, включително конкретни ястия, приготвени от личния му готвач:

  • 2:30 ч. Събуждане
  • 2:45 ч. Време за молитва
  • 3:15 сутринта закуска №1: стоманен овес, фъстъчено масло, боровинки и яйца
  • 3: 40-5: 15 сутринта тренировка # 1
  • 5:30 сутринта закуска №2: протеинов шейк, три бургери от пуйка, пет парчета сладък картоф
  • 6 сутринта душ
  • 7:30 сутринта голф
  • 8 часа сутрешна закуска: 10 пуешки кюфтета
  • 9:30 сутринта възстановяване на криокамерата
  • 10:30 сутринта закуска # 3: пилешка салата на скара с две твърдо сварени яйца, маслини, авокадо, краставица, домат и маруля
  • 11 ч. Семейно време / срещи / работни разговори
  • 13:00 обяд: Нюйоркска пържола със зелени чушки
  • 14:00 срещи / работни повиквания
  • 15:00 вземете деца от училище
  • 15:30 ч. лека закуска: пиле на скара с бок чой
  • 4 часа следобед. тренировка # 2
  • 17:00 душ
  • 17:30 ч. вечеря / семейно време: риба (камбала или треска или лаврак) с зеленчуци (като сотиран спанак и бок чой)
  • 19:30 ч. лягане

План за тренировка на Марк Уолбърг

След като прегледате графика по-горе, може да забележите, че Уолбърг често тренира не веднъж, а два пъти на ден. С помощта на личния треньор Брайън Нгуен, актьорът поддържа програма, която е с равни части интензивна и обширна. Естествено параметрите на всяка програма ще варират в зависимост от настоящите или предстоящите роли на Уолбърг.

Вижте тази публикация в Instagram

Уверете се, че сте дошли с програмата и проверете @ f45_training и не забравяйте да разгледате новата песен на моя приятел @ johnrichofficial.

Публикация, споделена от Марк Уолбърг (@markwahlberg) на 30 май 2019 г. в 18:36 PDT

В допълнение към своята специална тренировъчна рутина, Уолбърг е и защитник на криотерапията, която включва седене в камера, където температурата достига до 150 градуса под нулата. Според актьора, както и многобройни експерти, лечението помага за намаляване на възпалението и дори може да подобри съня.

Вижте тази публикация в Instagram

Имах удоволствието да тренирам с @aldridgelogan ?? Какво вдъхновение! Ако има воля, има начин! #никога не се отказвай

Публикация, споделена от Марк Уолбърг (@markwahlberg) на 19 януари 2020 г. в 13:36 ч. PST

Когато режимът му на тренировка е на висота, Марк Уолбърг прави ол-ин за почти всичко. За да го цитирам директно, той обикновено започва с RAMP, което означава обхват на движение, активиране и подготовка за движение - неща като мостове за разтягане на Spiderman и мостове на бедрото, плюс валцуване с пяна. След това превключваме между двустранни и едностранни силови движения, използвайки предимно тежки ленти, TRX, гири и гири. Работата в долната част на тялото включва тренировки за баланс и пъргавина.

Ето списък от упражнения, които Марк Уолбърг изпълнява като част от цялостната си рутина:

  • Лег
  • Набирания
  • Кардио
  • Налягания на стабилност на топката
  • Въже за скачане
  • Бягаща пътека
  • Упражнения с гири
  • VersaClimber
  • Лентови тренировки
  • Напади с гиря
  • Спускане / клякане с гиря
  • Sled pushes
  • Тренировки за стабилност с топка

За да ви осигурим директен прозорец към света на актьора, ето планът за тренировки Уолбърг и Нгуен, приет при подготовката за Миля 22:

Упражнения за загряване

Затоплянето на Уолбърг не просто разтоварва кръвта и мускулите се разхлабват, но и подобрява стойката.

  • Задържане над главата на легнало положение - 2 до 3 минути
  • Тазобедрени мостове с ленти за изтегляне - 1 до 2 минути
  • Налягания към алпинисти - 2 до 3 минути
  • VersaClimber - 2 до 3 минути

Тренировка

Време е да ви помпа!

  • Преса за щанга на пода с мъртва бъг - 3 серии от 12 до 20 повторения
  • Лента с един крак RDL - 3 серии от 12 до 20 повторения
  • Farmer’s Walk - 50 до 100 ярда
  • Мъртва тяга с гиря - 3 серии от 12 до 20 повторения
  • Полу-коленичива едностранна преса над главата - 3 серии от 12 до 20 повторения
  • Фигура 4 разтягане - 2 до 3 минути
  • Бойни въжета - 5 рунда от 30 секунди включени, 30 изключени
  • Sled Push - До провал

Общи ЧЗВ

Колко пъти на ден тренира Марк Уолбърг?

Според последните чатове и интервюта в Instagram, Уолбърг често тренира два пъти на ден и яде приблизително 6-7 хранения на ден.

Каква е диетата на Марк Уолбърг?

Уолбърг е споделял диетичната си програма в миналото и тя оказва голямо влияние върху протеините, включително риба, кюфтета от пуйка, пиле, пържола и белтъци. Той също има своя собствена линия протеинови шейкове, които използва редовно. Зеленчуците и здравословните мазнини също са част от редовната му диета.

Кой е треньорът на Марк Уолбърг?

Актьорът Марк Уолбърг е работил с личния треньор Брайън Нгуен по почти всеки филм през последните 14 години.

Ще харесате и:
Планът за диета и тренировка на UFC на Conor McGregor
Планът за диета и тренировка на „Боен клуб“ на Брад Пит
Диета и план за тренировка на Джо Роган