Киану Рийвс Джон Уик 3 Диета и план за тренировка

Киану Рийвс в Джон Уик

С Джон Уик: Глава 3 - Парабелум буквално го убива по кината (и Глава 4 по пътя), сега е идеалното време да се включите в диетата и тренировъчния план на Джон Уик. За тези, които още не знаят, 54-годишната екшън звезда Киану Рийвс изпълнява редица свои каскади във филма, подвиг, който изисква изключителна дисциплина и всеотдайност.

Тогава не е изненадващо, че тренировката John Wick включва значителни количества смесени тренировки по бойни изкуства, заедно с упражнения, насочени към стабилност на ставите и предотвратяване на наранявания при прекомерно натрупване на мускули.

Съберете всичко и накрая ще получите тялото на Джон Уик, чийто вид е впечатляващо пъргав и устойчив на всякакви болки. Ако само всички можехме да бъдем толкова щастливи и безстрашни на 54-годишна възраст. Най-малкото, можем да опитаме. Ето как Рийвс се превърна във форма, преди да се заеме с ролята на най-известния супер-убиец в света.



Здравословни диетични съставки

Киану Рийвс Джон Уик 3 диета

Човек може да погледне на вечната младост и тънка физика на Рийвс и да предположи, че спазва строг режим на диета, но ежедневните му навици на консумация са по-скоро простота и философия, отколкото твърдост. По-конкретно, той каза, че трябва да избягва прекаленото похапване и да се придържа към чисти и здравословни храни като ориз, пиле, тестени изделия и зеленчуци. Между филмите той ще се отдаде на от време на време чаша вино, бира или сингъл малц. Според съобщенията той изобщо стои далеч от нездравословна храна и яде питателни закуски, за да ограничи апетита. Балансът е оперативната дума тук и може да помогне да се обясни какъв вид дзен-подобна аура, която излъчва Рийвс, независимо от ситуацията.

Когато тренира за филм като Джон Уик 3, актьорът за пореден път се придържа към простотата, използвайки диетични методи, които за първи път е взел по време на Матрицата. Според Рийвс той яде храни с ниско съдържание на натрий и ниско съдържание на мазнини, а през нощта преди голяма последователност на битките ще поръча (или сготви) сочна пържола с малко мазнина. За да попитате Рийвс, ритуалът е напълно психологически, макар че със сигурност допълнителната доза протеин не вреди.

Ето бърза разбивка:

  • Ориз - Това вездесъщо нишесте е един от начините за пълнене на въглехидрати, без да се прекалява. Не знаем дали Рийвс ще слезе с кафявото (ориз), но вие трябва.
  • Пиле - Казвали сме го и пак ще кажем: пилето е постно, средно съдържание на протеини и съществена част от всяка (не-вегетарианска) здравословна диета.
  • Зеленчуци - Ако майка ви не ви е казала, когато сте пораснали, сега ще ви кажем: яжте зеленчуците си.
  • Тестени изделия - Редовните тестени изделия полезни ли са за вас? Не точно. Но това не е непременно лошо и за вас. Модерацията е ключова.
  • Пържола - Рийвс предпочита разрез в Ню Йорк и кои сме ние, за да спорим с това?

Киану Рийвс Джон Уик 3 Тактическо обучение

Диетата и упражненията не са достатъчни, ако искате да подражавате на най-великия измислен убиец в света, а Киану Рийвс не е човек, който прави нещата наполовина. Работейки под ръководството на инструктор по стрелба и тактически експерт Таран Бътлър от училище за оръжие Taran Tactical, The Джон Уик 3 star стана експерт по боеприпаси и огнестрелни оръжия, завършвайки до някои сериозни про-нива с множество оръжия, както е показано от горното видео.

Човек, вдигащ тежести

Киану Рийвс Джон Уик 3 Тренировка

Почти се разбира, че Киану Рийвс не е непознат за бойните изкуства. В крайна сметка единственият му режисьорски кредит е Man of Tai Chi, в който той също участва. Следователно неговата тренировка на Джон Уик е продължение на уменията и методите, които той усъвършенства през последните две десетилетия, но със завъртян циферблат докрай.

На този фронт той започна да тренира за ролята около 4-5 месеца преди началото на стрелбата, удряйки постелките за около 4-5 часа на ден, всеки ден. Съзнателно тренирайки по начина, по който каскадьорът би го направил (по очевидни причини), Рийвс тренира джуджуцу, бразилско джиу-джицу, джудо и тактическа стрелба. Доказателството е в пудинга, както всеки, който е виждал Джон Уик 3, може да потвърди.

Киану Рийвс Велосипед

Отново, всичко беше равно на курса за Рийвс, който преди това е тренирал със смесени бойни изкуства феномени на братята Мачадо и професионални двойки на каскади. Всъщност франчайзът Джон Уик е режисиран от собствения бивш двойник на актьора, Чад Стахелски. В резултат на това тренировката на Джон Уик е като подготовка за кариера като каскадьор и за бразилски турнир по джиу-джицу едновременно, плюс много тренировки по тактическа стрелба.

В допълнение към всички смесени бойни изкуства и тренировки по стрелба, тренировката на Киану Рийвс Джон Уик 3 се състоеше от упражнения за стабилност и стегнатост на ставите. Под ръководството на личния треньор Патрик Мърфи, Рийвс се съсредоточи върху предотвратяването на наранявания в насипно състояние, макар че със сигурност спечели малко повече мускули в процеса. Между възрастта на актьора и списъка с каскадьорските работи има смисъл, че програмата набляга на силата и безопасността в еднаква степен, дори ако все още прекарва Рийвс през уреда, според Мърфи.

Киану Рийвс в Джон Уик 3

Вместо традиционните тежести, Мърфи използва ленти за устойчивост, които се движат по-лесно върху ставите и осигуряват отрицателна устойчивост. Личният треньор също така имаше Рийвс, който изпълняваше едностранни движения чрез упражнения като кънки на лед и клякам с пистолет с един крак.

И накрая, но не на последно място, Мърфи реализира кръгова тренировка. Това включва извършване на 20 повторения от всяко упражнение в последователна верига, като се прави много малко почивка между всеки ход и след това се почива в продължение на две минути след завършване на всеки рунд. Трябва да извършите общо шест кръга, за да завършите веригата. Ето конкретните упражнения, които Рийвс изпълнява:

  • Reverse Lunge Front DB Raise - Дръжте по чифт дъмбели на една ръка разстояние от двете страни. Поддържайки гърдите си високи и раменете назад, поставете единия крак назад и спуснете двете колене в позиция на изпадане. Едновременно с това вдигнете тежестите пред себе си до височината на раменете, като същевременно държите ръцете изправени. След това натиснете през предната си пета и се върнете в изходна позиция. Превключете страните и направете всичко отново. Това е един представител.
  • Преса за рамо на BOSU - Ще ви трябват леки гири и BOSU Balance Trainer, последният от които трябва да бъде поставен зад вас. Започнете в изпадане с десния крак, протегнат зад вас, с пръстите и топката на крака в средата на BOSU Задържайки гирите отстрани, бавно спуснете надолу, докато дясното коляно витае около земята. Направете това пет пъти, преди да смените страната.
  • Ред на лентата за съпротивление с обратна стъпка - Отстъпете с единия крак или спуснете едното коляно, докато дърпате лентата за съпротивление. Пристъпете напред и издърпайте лентата едновременно. Повторете.
  • Клек с TRX рамо Iso-Hold - Закрепете TRX тренажор за окачване към горната греда. Дръжте се за каишката TRX, докато влизате в клекнало положение, като правите пауза отдолу. Застанете и повторете.
  • Динамична дъска за стабилност на топката - Влезте в положение на колене със стабилна топка пред себе си. Поддържайки ръцете и гръбнака изправени, сложете ръцете си върху топката и се търкаляйте напред, като задържате позицията на дъската за няколко секунди (или повече). Сега се върнете назад. Току-що направихте едно повторение.
  • Лентова странична разходка Pallof Press - Закрепете съпротивителната лента на пръчка на дължината на раменете. Задържайки лентата на една страна, направете кратки странични крачки от лентата, която се затяга, докато вървите. Когато стигнете до края, направете кратки странични крачки назад към бара.

Ще харесате и:
Диета и план за тренировка на Арнолд Шварценегер
Диета и план за тренировка на „Baywatch“ на Zac Efron
Крис Хемсуърт на Диета и план за тренировка на Тор

Общи ЧЗВ

Какво представлява диетата на Киану Рийвс?

Киану Рийвс яде храни с ниско съдържание на натрий и ниско съдържание на мазнини като ориз, пиле, зеленчуци, тестени изделия, а понякога и пържола.

Колко струва Киану Рийвс?

Киану Рийвс има нетна стойност от 360 милиона долара.