Диета и план за тренировка на Джо Роган

Повече от мъжа с план за тренировка и диета, Джо Роган е съвременен воин на духа и тялото. Равни части Хънтър С. Томпсън и Джоко Уилкин, той е човекът, който може да завърши тричасовата си рутинна тренировка или гореща йога сесия с чаша уиски и мазнина. Разбира се, не приемайте това, за да означава, че можете небрежно да влезете в обувките му, без да изминавате цялото разстояние по отношение на ежедневната фитнес форма.

В допълнение към кардио, ММА тренировки и вдигане на тежести, Роган отпива добавки и практикува всичко - от криотерапия до йога до сензорна депривация до сеанси в сауна, понякога в рамките на една и съща сутрин. О, и споменахме ли, че той също е успешен комик, коментиращ UFC и епичен подкастър, чиито епизоди могат да се изпълняват до три часа наведнъж? Пичът е вдигнат буквално във всеки смисъл на концепцията.

Като се има предвид изумителното му разпространение на интереси и рутини, човек може да се запита дали Роган изобщо има специфичен хранителен план или фитнес режим. Краткият отговор е да, макар че той винаги е готов да опита нещо ново и рядко се свени от снизхождението. Ако можете да се справите с рутинната практика на Джо Роган по вдигане на тежести, тренировките по ММА и предимно кетогенна диета, тогава и вие теоретично можете да участвате в случайната чаша уиски или димна сесия. Просто не очаквайте Илон Мъск да се присъедини към вас.

И така какво прави Джо Роган яде? И какви добавки приема? Докато задаваме въпроси: как изглежда неговата рутинна практика по вдигане на тежести или йога сесиите му по този въпрос? Разбира се, можете да превъртате неговата емисия в Instagram в търсене на отговори или да останете точно там, където се намирате, защото отваряме прозорец към лудия свят на Роган. Готови ли сте за преживяването на Джо Роган, известен още като плана за диета и тренировки на Джо Роган? Нека разберем.

Диета на Джо Роган

Както всеки, който е слушал неговия подкаст, може да потвърди, Роган става откровено философски за ... ами ... общо взето всичко. Диетата му не е изключение и ако настърганата му физика е нещо, което трябва да премине, мъжът определено знае за какво говори в този отдел.

Първо и най-важно, той е основен защитник на яденето на това, което убивате, оттук и честите му ловни излети в търсене на див лос или друг дивеч. На второ място, той твърдо вярва, че няма такова нещо като универсален хранителен план, което означава, че различните хора имат различни реакции към различни храни. И накрая, той е склонен да мисли за човешкото тяло като за машина или дори за кола, която трябва да остане в отлично състояние, ако ще постигне оптимални резултати.

За да го цитирам директно: Правя всичко възможно, за да поставя тялото и мозъка си на добро място, така че да поддържам двигателя си гладък. Сменям маслото си, сменям свещите си и се уверявам, че работи. Няма да е идеално, но знам, че съм направил всичко възможно, за да го поддържам възможно най-добре.

За да запази този двигател силен, Роган ограничава въглехидратите и избягва захарта. Вместо това той се придържа главно към месото от дивеч, зеленчуците, витаминните добавки и пробиотиците. С огромен залог в Onnit Supplements, той отива много на Alpha Brain, който според съобщенията подобрява неща като фокус и памет. Може да звучи като трик, но от друга страна: имаш ли видяно какво този пич вкарва в един ден или дори в една сесия на подкаст?

Най-общо казано, диетичният план на Джо Роган е подобен на кетото, но има много повече място за експерименти. Говорейки за експерименти, той не е непознат за периодичното гладуване. Всъщност е известно, че Роган често пропуска закуската изцяло, като по този начин позволява на тялото му да изгаря мастните резерви. Всичко това е много за смилане, без намерение за игра на думи.

Затова отново питаме: какво яде (и пие) Джо Роган? Ето разбивка:

Храна

• Месо от лосове - Ако диетичният план на Джо Роган е с друго име, това име ще бъде месо от диви лосове. Въоръжен с мощен лък и стрела, той се отправя към пустинята с приятелите си, връщайки се с постоянен запас от този постно протеин. Той е с ниско съдържание на наситени мазнини, без хормони на растежа или стероиди и пълен с витамин B-12. Опакова фризера си, пълен с нещата, а също така раздава на приятели и гости. Емисията му в Instagram просто нямаше да бъде същата без него, нито цялата му философия за диетата.
• Халапенос - Ако имате снимки на нарязано лосово месо, минаващо през главата ви, тогава вие също визуализирате масивна купчина халапеньо.
• Зеленчуци - Роган оставя място в чинията си за зелени зеленчуци, включително кейл или струк фасул.
• Авокадо - Ето още една здравословна храна, от която Роган не може да се насити. Нито ние можем.
• Кимчи - Националното ястие на Корея се състои от пикантно кисело зеле, което според съобщенията е полезно за здравето на сърцето и дори може да намали възпалението. Също така е доста вкусно.
• Добавки - Като някакъв магазин за здраве в човешка форма, Роган приема не само витаминни добавки, но и пробиотици, Shroom Tech Sport, рибено масло, омега 3 и 6, MCT масло, глюкозамин хондроитин, креатин, спирулина и хлорела, както и алфа мозък .
• Яйца - Когато не пости, Роган прави като културист и разбива няколко яйца за закуска.

Пийте

• Кафе - Роган подхранва кафето както преди, така и по време на своя подкаст. Винаги експерименталист, той често е виждал да пие четири сигматични кафе, които се доставят от гъби (според съобщенията той е привързан към сместа от лъвска грива и чага). Той също е фен на Laird Superfood Turmeric Coffee Creamer.
• Комбуча - Тази мехурчеста (и ферментирала) напитка е естествен пробиотик, който доставя и някои основни хранителни вещества.
• C2O Кокосова вода - Кокосовата вода на Rogan’s go to to е и любимата му напитка след тренировка.
• Kill Cliff - О, Убий Клиф, имал си Роган при думите с конопена напитка за възстановяване.
• Зевия - С нула захари и нула калории, тази сладка газирана напитка може да не е здравословна, но определено е по-здравословна от кока кола.
• Уиски - Когато му се прииска да свие свирката си, Роган обикновено си налива вкусно уиски върху лед. И кой може да го обвини?

План за тренировка на Джо Роган

Кой е готов да вдигне малко тежести, стил Джо Роган? Разбира се, вдигането на тежести е само една от редица процедури, използвани от неуморния подкастър и коментатор, който също практикува тренировки по ММА, кардио и йога на седмична база. Това не е да споменем неговото множество техники за възстановяване, включително криотерапия и сауна. По чудо той също изстисква малко време за медитация в изолационния резервоар. Изнемогваме само като мислим за това.

Както веднъж обясни в подкаста си, Роган планира тренировъчния си план всяка неделя, като очертава всички упражнения, които ще изпълнява през седмицата. Ето директен цитат: Казвам „Трябва да правя йога два пъти тази седмица“ и „Трябва да вдигам тежести три пъти тази седмица“ и „Трябва да бягам два пъти тази седмица.“ И колкото и да го впиша, аз се вписвам това вътре. Но аз дължа тези неща, така че трябва да ги вкарам.

Що се отнася до интензивността, Роган възприема здрав разум. Вместо да изтласка тялото си през точка на невъзврат (известна още като провал), той изгражда сила и издръжливост по умен и стабилен начин. Той изведе подхода, като наблюдава как естествено силните хора като фермерите развиват мускулите си. Да обобщим със собствените думи на Роган: Вместо да правите по една тренировка на всеки три дни, където издухвате тялото си, правете по една тренировка всеки ден, в която не издухвате тялото си. И ще станете по-силни по-бързо.

Тъй като планът за тренировки на Джо Роган може да попълни една енциклопедия, ще го разделим най-общо. Ето една седмица от живота на известния подкастър, комик и коментатор:

Вдигане на тежести

Добре запознат с тежестите, Джо Роган вдига три пъти седмично. Известно е, че практикува протокола Павел Цацулин, ограничавайки повторенията си до около половината от своя макс. По същия начин, той предпочита тренировка с високи повторения вместо да се упражнява до неуспех. За да изгради функционална здравина, той използва следното оборудване:

• гири
• бойни въжета
• котка
• гири

Кардио

Роган започна да приема сериозно кардиото преди няколко години, като бързо го превърна в част от седмичния си режим на тренировка. Независимо дали тича през каньона на Руньон с кучето си Маршал или изпълнява различни тренировки във фитнеса, той поддържа кръвта да тече и мускулите да се разпръскват. Като цяло той предпочита писти на открито пред вътрешно оборудване като бягащата пътека.

Йога

Основен привърженик както на обикновената йога, така и на горещата йога, Джо Роган практикува дисциплината всяка седмица. Той е твърде нетърпелив да популяризира многобройните му предимства, които идват чрез дихателни упражнения, разтягания и облагане с пози.

Обучение по ММА

Роган не само е обичан ММА коментатор, но е и опитен практик. Бивш шампион по таекуондо, в момента тренира бразилско джиу-джицу и муай тай. За да тренира, той се състезава с други и се занимава с кикбокс, наред с други неща.

Терапевтични мерки

Ако можете да посочите режим на възстановяване, Роган го е опитал. Той е особено пристрастен към екстремните сеанси на сауна, където завърта циферблата докрай. Когато дойде време да се отпуснете или да медитирате, той се насочва към резервоара за сензорна депривация. Той също е опитал всичко - от криотерапия до подмладяване на стволови клетки. Крайният резултат е 52-годишен мъж с енергия и сила на половината от неговата възраст.

ЧЗВ

Какво яде Джо Роган на ден?

С ниско съдържание на въглехидрати и практически липсваща рафинирана захар, диетата на Джо Роган се състои предимно от месо и зеленчуци. Той е особено привързан към месото от дивеч, като лосове, заедно със страни от халапено, къдраво зеле, кимчи, гъби или авокадо.

Каква диета практикува Джо Роган?

Въпреки че не е строго кето, диетата на Джо Роган е много важна за месо от дивеч, зеленчуци и добавки. Той също така е защитник на периодичното гладуване.

Колко тича Джо Роган?

Джо прие кардио рутина по-късно в живота и сега работи поне 2-3 пъти седмично. Той често води кучето си Маршал за бягане.

Какво използва Джо Роган преди тренировка?

Според съобщенията Джо Роган взема Shroom Tech Sport преди всяка тренировка. Това му дава подходящ енергиен тласък, минус треперенето, което човек може да получи от кофеина.

Джо Роган използва ли креатин?

Джо Роган използва Onnit Creatine Monohydrate, който е подкрепен от многобройни изследвания. Той осигурява на мускулните клетки повече енергия, подобрява умственото представяне и стимулира мускулния растеж.

Джо Роган притежава ли Onnit?

Бизнес партньор на основателя Обри Маркус, Джо Роган в момента е основен акционер в Onnit. Използвайки силата на своето влияние, Роган е помогнал на марката да постигне над 28 милиона долара годишни приходи.

Ще харесате и:

Планът за диета и тренировка на UFC на Conor McGregor
Планът за диета и тренировка на „Боен клуб“ на Брад Пит
Крис Хемсуърт на Диета и план за тренировка на Тор