Как да се свържете отново с природата за по-добро психично здраве

Вижте също:Подобряване на вашето благосъстояние

Theнай-новите научни изследванияотносно „свързаността с природата“ създава неудобно четене. Предупреждава: „Няма благополучие без благосъстоянието на природата. Всички са изложени на риск от загубата на местообитания и затопляне на планетата. Климатичната криза, извънредните ситуации с дивата природа и пандемията на Covid-19 показват, че съществуващата връзка между хората и останалата част от природата е нарушена.'

Изследването се основава на общоприетото разбиране, че ние сме част от природата и че нашите емоционални връзки и реакции към естествената среда помагат да регулираме собствените си чувства, поддържайки ни психически здрави. Това е, което американският автор Ричард Лув нарича „разстройство с дефицит на природата’: Загубата на връзката между хората и тяхната природна среда.

Как природата допринася за нашето благосъстояние?

Прекарването на време сред природата носи ползи за цялото ни Аз - физическо, умствено и духовно. Струва си да си припомним някои от важните причини, поради които повторното свързване с нашата физическа среда е от съществено значение:

  • Престоят на открито сред природата повишава нивата на фитнес и може да помогне при загуба на тегло, повишава нивата на витамин D, подобрява зрението от разстояние и когнитивните способности. Помага за намаляване на кръвното налягане, симптомите на ADHD и риска от рак и диабет.

    'Получаване на редовни упражненияпомага за предотвратяване на сърдечни заболявания и други хронични заболявания, подобрява настроението, намалява стреса, подобрява съня и др. Упражненията на открито са също толкова ефективни, колкото тези на закрито, могат да бъдат по-забавни и да имат някои други привлекателни предимства.”(Ежедневно здраве)

  • Доказано е, че прекарването на време сред природата намалява стреса, депресията, безпокойството и гнева, забавя пулса и възстановява чувството за спокойствие и спокойствие. Полезно е за повишаване на настроението, увереността и самочувствието.

    'Нашето проучване показва, че за най-голяма печалба по отношение на ефективното намаляване на нивата на хормона на стреса кортизол, трябва да прекарате двадесет до тридесет минути седнали или разхождащи се на място, което ви осигурява усещане за природата.„(Science Daily)

  • Настройването на ритмите на природата храни душата и ни кара да оживяваме. Издава мощно напомняне, че всички ние сме част от нещо по-голямо, даващо ново усещане за перспектива на нашето място в света.

    'Днес най-големият ни проблем е, че сме се отделили от природата - толкова много, че съществува риск да не оцелеем като вид. Нуждаем се от философия, духовност, идеи, които могат да ни помогнат да се върнем отново в контакт с природата - нашата духовност трябва да стане екологична.”(OBOD)


Как да включим природата в ежедневието

Ако можем да използваме силата на природата в нашето ежедневие, това прави всичко по-добро. Наистина е толкова просто. Вместо да прекарваме твърде много време на закрито, още по-зле се взираме в екрана на телевизор, компютър или смартфон, най-доброто нещо, което можем да направим за себе си, е да излезем там и да възстановим тази връзка с великолепното открито.

Ето няколко прости съвета как да се доближите до майката природа, които всеки може да направи. Всичко, което се изисква, е малко време и може би отворен ум.

  • Отидете на разходка сред природата

    Изграждането на връзката ви с природата може да бъде толкова просто, колкото да оставите колата у дома и вместо това да отидете пеша. Ако вече редовно се разхождате до магазините или извеждате кучето на разходка, защо да не включите повече, по-дълги разходки сред природата и да се възползвате от възможността да разгледате местната провинция?

    Горско къпане(шинрин-йоку) е японска практика, за която е доказано, че има множество ползи за психичното здраве, като подобряване на чувството за щастие и освобождаване на творчеството. Намерете местна гора и дишайте дълбоко. И да, можете абсолютно да прегърнете дърво!

  • Общувайте навън

    Възползвайте се от всяка възможност социалните срещи да се провеждат на открито, когато времето е хубаво. Защо не уредите пикник или разходка на открито с приятел, вместо да се срещнете в претъпкано кафене? И двамата можете да допълвате дневната си квота на витамин D, докато наваксвате взаимно новините.

    Прекарването на време на открито също е отлично противоотрова за борба със зависимостта от джаджа - и това важи за цялото семейство. Поканете приятели на градинско парти с барбекю, организирайте къмпинг уикенд или се отправете към плажа с романтичния си партньор, за да гледате залеза заедно.



  • Медитирайте на открито

    Има причина, поради която манастирите и отстъпленията за медитация често се срещат в планината или дълбоко в гората. Природата е място, където мъдростта и възприятието оживяват. Без разсейване на ежедневието, медитацията на открито ще активира сетивата ви и ще направи практиката ви по-будна.

    Намерете спокойно и тихо място, където се чувствате в безопасност - може да е във вашата градина, местен парк или в средата на поле - и тренирайтевнимателност. Прекарайте само няколко минути да бъдете в момента, оставяйки мислите да минават и се фокусирайте върху дъха. Можете също такаизнесете йога практиката си навън.

  • Обичайте вашите растения

    Отглеждането на растение е един от най-добрите начини да се свържете с майката природа. Независимо дали се грижите за собствения си зеленчуков пластир в градината, имате разпределение или просто отглеждате няколко билки на перваза на прозореца, дълбокото удовлетворение идва от прибирането на реколтата и яденето на домашно отгледани продукти.

    През по-студените месеци все още можете да се заобиколите с флора във вашия дом. Поставете буйни зелени стайни растения и флорални букети около мястото и използвайте етерични масла, за да внесете външността чрез естествени аромати в дифузьора на помещението.

    Градинар

    Източник на изображението

  • Върви бос

    Ако жадувате за тази физическа връзка със земята, няма по-добър начин да се почувствате приземен от това да свалите обувките и чорапите си и да ходите боси по тревата или пясъчния плаж. ‘Заземяването’ често се разглежда като един от механизмите, чрез които тялото ви поддържа равновесие и здраве.

    Има много други начини да практикувате „заземяване“ или „заземяване“, освен с босите си крака. Опитайте да легнете на земята, гледайки небето отгоре, плувайте в океан или езеро (в идеалния случай гол), облегнете се на величествено дърво или градина с голи ръце.


Продължете към:
Устойчиво градинарство
Уменията, от които се нуждаете за див къмпинг