Колко вода трябва да пиете на ден?

Колко вода трябва да пиете на ден_

Колко вода да се пие на ден? Това е въпросът и ние сме тук, за да отговорим на него. Както скоро ще откриете, типичният отговор на осем чаши не е точно правилният, докато всичко, от местния климат до промените в начина на живот, ще повлияе на препоръчителния ви дневен прием на вода. В крайна сметка няма двама души еднакви, така че защо да пият точно същото количество вода?

Уви, изпреварваме се. Използвайте нашето следващо ръководство като най-важния ви ресурс за най-важния ресурс на планетата. Не препоръчваме само колко вода да пием, а защо трябва да я пием. Ето ни.

Питейната вода помага ли ви да отслабнете?

Според последните проучвания наистина съществува връзка между увеличената консумация на вода и загубата на тегло. За начало две проучвания стигат до заключението, че пиенето на 500 ml вода може да осигури временен тласък на метаболизма ви. Те също така откриха, че пиенето на приблизително 2 литра помага да се избръснат 96 калории на ден.

Като оставим настрана проучванията, водата функционира най-добре като диетичен метод, когато се консумира вместо излишни калории. Тоест, пиенето на много вода ограничава апетита ви, което ви кара да ядете по-малко. Когато ядете по-малко, сте склонни да отслабнете. Междувременно чистата вода има нула калории, така че в крайна сметка няма да добави към талията ви. Не го наричат ​​водно тегло за нищо.

Поради тази причина трябва да пиете много вода през целия ден и по-специално непосредствено преди хранене. Практикувайте здравословна диета в тандем и може много добре да свалите килограми по възможно най-естествения начин.

Не на последно място, може да помислите да пиете студена вода вместо вода със стайна температура. Това е така, защото някои експерти предполагат, че тялото ви ще изразходва повече калории чрез вътрешно нагряване на студената вода. Вярно или не, кой не обича студена чаша H2O в горещ ден?

Какво се случва, когато започнете да пиете 2 литра вода на ден?

Както посочихме по-горе, колко вода трябва да пиете на ден, ще варира при отделните хора. Въпреки това, дневният прием на вода от 2 литра (приблизително 68 унции) прави страхотно място за начало и препоръчително. Въпреки че не е лек за всички, той е свързан със следните предимства:

  1. Помага за облекчаване както на запек, така и на диария - Запекът е свързан с дехидратация в дебелото черво и трябва да пиете много вода, за да поддържате изпражненията меки и подвижни. Междувременно диарията може да доведе до дехидратация, така че отново е важно да пиете много вода, когато я изпитате.
  2. Твърди се, че намалява риска от някои видове рак - Би било подвеждащо да се каже, че пиенето на вода ще помогне за предотвратяване на рака, тъй като няма твърда наука, която да докаже подобно твърдение. Някои проучвания обаче стигат до заключението, че увеличаването на дневния прием на вода може да намали риска от рак на пикочния мехур и дебелото черво. Важното е да практикувате здравословен начин на живот като цяло.
  3. Може да намали риска от камъни в бъбреците - Предполага се, че увеличеният дневен прием на вода може да намали шансовете ви да получите камъни в бъбреците. Отново няма твърда наука, която да подкрепи това твърдение.
  4. Може да подобри кожата състояние - Известно е, че хидратирането и овлажняването на кожата отвън намалява проблеми като акне и дразнене. Такова нещо работи ли отвътре навън? Някои хора казват, че е така. От друга страна, същите тези хора не са учени, така че вземете от техните анекдоти каквото искате.
  5. Поддържа ви хидратирана - Ето една полза, за която не е нужно проучване, за да докажете. Определяйки колко вода да пиете на ден, можете да избегнете дехидратацията и нейните негативни ефекти. Тези ефекти могат да включват летаргия, суха кожа, световъртеж, физическо влошаване и дори смърт.

1 Колко вода трябва да пиете на ден_

Често задавани въпроси относно питейната вода

Да разберете колко вода трябва да пиете на ден е само едно от редицата потенциални запитвания. Ето някои други популярни въпроси относно консумацията на вода:

1. Можете ли да пиете твърде много вода?

Докато излишната вода обикновено се отделя през бъбреците, има такова нещо като свръххидратация. Това може да се случи, когато пиете твърде много вода, но също така и когато фактори като топлина или стрес причиняват бъбреците ви да функционират неправилно. На свой ред тялото ви започва да задържа излишната вода и това може да доведе до здравословни проблеми.

В някои сценарии свръххидратацията ще доведе до водна интоксикация (известна още като отравяне с вода), когато излишната вода разрежда електролитите в кръвта ви. Ако нивата на натрий спаднат твърде ниско, това също може да доведе до състояние, наречено хипонатриемия. Потенциалните рискове включват нарушаване на мозъчната и телесната функция, гърчове, кома и дори смърт.

2. Как да разберете кога трябва да пиете повече вода?

Дехидратацията се проявява чрез забележими симптоми, включително замайване, сухота в устата и главоболие. Ако се чувствате дори леко дехидратирани, вземете най-близката чаша или бутилка вода и започнете да се разклащате (отговорно, т.е.).

Освен това обикновено знаете кога сте жадни и не бива да пренебрегвате това, което тялото ви се опитва да ви каже. Това е особено вярно в горещите дни или след интензивни тренировки, когато е вероятно да се потите с по-висока скорост.

Ако е възможно, опитайте се да хидратирате, преди дори да почувствате жажда. Това е така, защото искате да избегнете и най-малкото подобие на дехидратация. Скоро след като се събудите, трябва да започнете ежедневния прием на вода.

3. Има ли разлика между жаждата и хидратацията?

От техническа гледна точка жаждата и хидратацията не са съвсем еднакви. А именно, хидратацията е процес за абсорбиране на вода в тялото ви. Жаждата е усещане на желание или нужда от повече вода. Междувременно дехидратацията е физиологично състояние, което се получава, когато не пиете достатъчно вода.

4. Как мога да определя дали пия достатъчно вода?

Ако рядко чувствате жажда и урината ви е или бистра, или светложълта, има голяма вероятност да пиете достатъчно вода. Придържайте се към минимален дневен прием от 2 литра, компенсирайте загубата на течности и слушайте какво ви казва тялото ви.

5. Какво представлява водата?

Всичко, от смутита до спортни напитки, до кафе до бира, доставя вода във вашата система, но те също имат потенциални недостатъци. Например, кофеиновите напитки и алкохолните напитки могат да доведат до дехидратация, като ви накарат да изпишете повече вода, отколкото те са донесли. Като такива те не са валиден източник на хидратация.

Докато спортните напитки наистина са източник както на вода, така и на електролити (които могат да помогнат за усвояването), те също могат да съдържат излишни калории, захар и натрий. Подхождайте към тях умерено и се придържайте към обикновената вода, в по-голямата си част.

Колко вода е идеална?

Най-накрая въпросът за деня: колко вода трябва да пиете? Препоръчителният дневен прием е около осем чаши вода на ден по 8 унции на чаша, което приблизително означава 2 литра. Винаги обаче трябва да вземате под внимание и други променливи. Например, кърмещата жена трябва да пие около 12 чаши на ден, за да компенсира загубата на течности. За разлика от това, 10-годишно момче вероятно може да се придържа към препоръчителния прием от 2 литра.

За улеснение, разгледайте правилото 8 × 8 като базова линия. Ако генерирате прекомерно количество пот или консумирате много сол, вероятно трябва да пиете повече вода на ден. От другата страна на тази монета, ако пиете 4 литра вода на ден и след това бягате до банята на всеки 10 минути, вероятно бихте могли да стоите, за да намалите.

В обобщение, насочете се към поне 2 литра вода на ден и след това добавете според личния си начин на живот. Когато почувствате жажда, изпийте. Когато не сте жадни, поддържайте се хидратирани, но не прекалявайте. Ако е възможно, избягвайте кофеиновите напитки и алкохолните напитки, които могат да доведат до дехидратация. Не на последно място, използвайте здравия разум и слушайте, когато тялото ви говори. И това е колко вода да се пие.

6 най-добри бутилки с вода през 2020 г.

Ако искате да останете хидратирани през целия ден, най-добрият начин е да носите стабилна и надеждна бутилка с вода през цялото време. Наличието на компактна бутилка с вода не само ви позволява да отпиете набързо, когато пожелаете, но визуалното представяне постоянно ще ви напомня да хидратирате. Ето списък на шестте най-добри бутилки за вода, за да останете хидратирани.

Най-добрите бутилки за вода - Hydoflask 18oz стандартна уста

1. Hydroflask 18oz Standard Mouth

Откакто стартира преди няколко години, Hydroflask се превърна в един от най-големите културни феномени в световен мащаб. Спортисти, защитници на околната среда и VSCO момичета (каквито и да са те) пуснаха марката в стратосферата. The 18oz Standard Mouth разполага с двойна стена вакуумна изолация, за да поддържа водата ви хладна в продължение на часове.

Цена : 29,95 щ.д.
Капацитет на течността : 18oz
Размери : 2,87 х 8,7 инча
Материал за бутилка за вода : Неръждаема стомана
Изолирани : да
Тегло : 10,7 унции

Купете го тук

Най-добрите бутилки за вода - Система за бутилки за вода Pressa

2. Натиснете система за бутилки с вода

Ако искате да направите осемте си чаши вода малко по-вълнуващи, системата за бутилки за вода Pressa е най-добрият ви залог. С това иновативно решение можете да вливате плодове чрез изстискване. Според Pressa това е единствената бутилка на пазара, която всъщност ИЗЦИКВА плодовете във вашата вода за прилив на вкус. Нм.

Цена : 39,99 щ.д.
Капацитет на течността : 24oz
Размери : 3,1 х 3,1 х 10,1 инча
Материал за бутилка за вода : Пластмаса
Тегло : 3,6 унции

Купете го тук

Най-добрите бутилки за вода - стъклена бутилка за вода Contigo Purity

3. С вас стъклена бутилка за вода от чистота

Едно от най-добрите неща за стъклената бутилка за вода е, че тя не се разгражда с времето, което означава, че можете да я използвате цял живот. Бутилката за вода Contigo Purity е страхотна многофункционална опция. достатъчно лек, за да предприемете поход и достатъчно здрав, за да не се смаже всеки път, когато го изпуснете, този е страхотен пикап.

Цена : 14,99 щ.д.
Капацитет на течността : 20oz
Размери : 3,1 х 10,3 инча
Материал за бутилка за вода : Стъклена чаша

Купете го тук

Най-добрите бутилки за вода - Takeya_

4. Изолирана бутилка за вода Takeya Actives

Тази удобна, непропусклива бутилка за вода е удобно допълнение към всеки поход или домашен офис. Гамата Takeya Actives Isolated се побира в повечето държачи за чаши и разполага с изолиран капак на марката за лесно, контролирано пиене с една ръка. Не излизайте от дома без него!

Цена : 32,99 щ.д.
Капацитет на течността : 24oz
Размери : 3,15 х 3,4 х 10,76 инча
Материал за бутилка за вода : Неръждаема стомана
Тегло : 1lb

Купете го тук

Най-добрите бутилки за вода - бутилка за вода JOCO за многократна употреба неутрална

5. Бутилка за вода JOCO за многократна употреба неутрална

Бутилките за вода на JOCO са проектирани и проектирани да бъдат едновременно стилни и функционални. Това неутрално издание е направено от издухано от силикат боросиликатно стъкло, така че е изключително издръжливо и леко. Силиконовото покритие, което е интегрирано в бутилката за защита и осигурява усещане за кадифе с добро сцепление. Освен това капакът е направен от антибактериално маслиново дърво с уникално патентовано уплътнение.

Цена : 59,95 австралийски долара
Капацитет на течността : 20oz
Материал за бутилка за вода : Стъклена чаша

Купете го тук

Най-добрите бутилки за вода - LARQ_

6. Самопочистваща се бутилка за вода LARQ с пречиствател

Първата самопочистваща се бутилка за вода в света, LARQ използва иновативна нетоксична UV-C LED технология без живак за пречистване на водата и почистване на вътрешните повърхности на бутилката, като елиминира бактериите и вирусите, причиняващи миризма.

Цена : 95,00 щ.д.
Капацитет на течността : 17oz
Материал за бутилка за вода : Стъклена чаша

Купете го тук

Общи ЧЗВ

Други течности отчитат ли се във вашия прием на вода?

Спортните напитки и плодови сокове могат да доставят вода във вашата система, но те също могат да съдържат излишни захари и сол. Когато хидратирате, избягвайте изобщо кофеиновите напитки и алкохолните напитки, тъй като те всъщност могат да доведат до дехидратация.

Може ли водата да намали мазнините в корема?

Ако практикувате здравословна диета, спортувате редовно и пиете вода като средство за намаляване на апетита си, може много добре да загубите мазнини по корема.

Колко време отнема на водата да достигне до пикочния мехур?

За средното човешко същество са необходими около три часа, докато водата достигне пикочния мехур.

Ще харесате и:
10 най-добри упражнения за рамене за мъже
10 най-добри упражнения за мъже
34 най-добри упражнения за телесно тегло