Как да загубим мазнини по корема за мъже

Джона Хил в Супербад

Въпросът как да губят мазнини по корема за мъжете е по-трудно да се отговори, отколкото може да се мисли. Разбира се, стриктният режим на фитнес и диета може да свърши дълъг път (повече за това по-долу), но понякога най-очевидният метод не е най-ефективният. Например, когато повечето мъже си задават въпроса как да губят мазнини в стомаха, те веднага се сещат да направят 200 преси на ден. Докато подобна мярка ще подобри силата на стомаха ви мускули , не е задължително да откъсне коремната мазнина, прикриваща корема ви. Какво да прави съвременният човек?

Ако се чудите как бързо да губите мазнини по корема и дори да отделите малко мазнини на ръцете, не търсете повече от нашето надеждно ръководство. В него ще намерите стъпки и съвети, които действително работят. Това, което няма да намерите, са чудодейни лекове или отговор на популярния въпрос за това как да загубите мазнини в стомаха за една нощ. Ако това наистина е нещото, което търсите, тогава успех с операцията за стомашен байпас (предупреждение за спойлер: успешна операция за стомашен байпас все още изисква много труд ). В противен случай ще трябва да демонстрирате малко търпение. Но с нашата помощ и вашата всеотдайност, flab ще се превърне за нула време.

Ще харесате и:
Разкриване на ползите от психичното здраве от упражненията
Науката декларира: Изработвайте бира по-здравословна от червеното вино
Хакнете метаболизма си и отслабнете с лумен

1. Поддържайте здравословна диета

За мъжете загубата на коремна мазнина и правилното хранене са два граха в една и съща шушулка. Въпреки това, някои храни са по-добри от други. По подобен начин правилната диета е точно толкова важна за това, което не ядете, колкото и за това, което правите. Като начало, сбогувайте се с преработената храна, нездравословната храна, алкохола и подсладените със захар напитки. Сега поздравете сьомга, пилешки гърди, яйца, киноа, къдраво зеле, гръцко кисело мляко, боб, аспержи, спанак, банани, боровинки, портокали, ядки, ленени семена, суроватка, овес и пълнозърнести храни. И не забравяйте да включите много вискозни влакна.

2. Яжте по-малко въглехидрати

Ако искате да предприемете бързия път към намаляване на мазнините в корема, помислете за намаляване на приема на въглехидрати. Това е така, защото тялото преобразува излишните въглехидрати в мазнини. Имайте предвид, че говорим за основните виновници като рафинирани захари, тестени изделия, хляб, ориз и картофи. Все още трябва да ядете много плодове и зеленчуци, които са свързани с загуба на тегло и намаляване на мазнините. И ако искате да докарате нещата до крайности, намалете приема на въглехидрати до около 50 грама на ден. В резултат на това тялото ви ще влезе в кетоза, където изгаря чрез складирани мазнини с по-голяма ефективност.

3. Яжте повече протеини

Според едно проучване , има пряка връзка между повишената консумация на протеини и намалените мазнини в корема. Това не е изненадващо, тъй като повечето фитнес експерти ще препоръчат богата на протеини диета, когато бъдат попитани как да губят мазнини по корема за мъжете. Мотивите са доста ясни: тялото ви преобразува протеините в енергия по-ефективно, отколкото мазнините или въглехидратите. В резултат на това можете да почувствате засилване на метаболизма и намаляване на апетита. И ако сте веган или вегетарианец, не се притеснявайте, тъй като все още има много начини да поправите протеина си. Когато измисляте как бързо да губите мазнини по корема за мъжете, съчетаването на увеличената консумация на протеин с подходяща тренировъчна програма е може би най-ефективният метод.

4. Яжте повече мазнини

Противно на казаното от предишните поколения, мазнините не са толкова лоши, колкото звучат, предполагайки, че тренирате с известна редовност. По-специално рибеното масло е страхотен източник на мазнини, както и необработените цели храни. Междувременно стойте далеч от транс-мазни храни като маргарин. Така че, макар че в началото може да звучи парадоксално, научаването как да губите мазнини по корема за мъжете често може да включва ядене на повече мазни храни.

5. Оптимизирайте своя фитнес режим

Твърде често мъжете се питат как да губят мазнини в стомаха или мазнини в ръцете и след това отговарят, като извършват постоянен брой притискания на ден. Позволете ни да отговорим с проста дума: спри. Макар че хрущялите са добри за изграждане на стомашни мускули, те не намаляват коремните мазнини толкова, колкото може да се надявате. Междувременно целенасоченият фитнес режим, изграден около силови тренировки и кардио, ще доведе до бързи резултати. И под това имаме предвид неща като високоинтензивни интервални тренировки, клякане и мъртва тяга, бягане и колоездене. Това са методите, които трябва да включите във вашия режим. Не само ще отнемете мазнините по корема и ръцете, но и ще ги държите далеч.

6. Използвайте фитнес тракер

Фитнес проследяване е изминал дълъг път за относително кратък период от време. Като такова никога не е било по-лесно да бъдете в крак с вашите показатели. Наблюдението на сърдечната честота, проследяването на стъпките, преброяването на калории и много други неща вече е въпрос на качване на приложение или пляскане на малка джаджа около китката ви. Технологията е там, за да ви помогне да вземете истински практически подход към собствения си напредък. Ще бъдете изумени и колко по-отдадени ставате, когато възприемате математически подход към фитнеса. Всичко е игра с числа, господа.

7. Направете измервания

Не забравяйте, че въпросът е как да загубите мазнини по корема за мъжете. Това означава да правите редовни измервания, за да видите докъде сте стигнали. Използвай дебеломер веднъж на две седмици. Проследете вашия ИТМ. Измерете талията си. Не на последно място, направете снимки на корема си от всички възможни ъгли. Отново, вие не просто следите напредъка си, а се мотивирате. И когато уцелите крайната си цел, можете да публикувате някакъв убиец преди и след снимки в Reddit, за да мотивирате другите. Или не. Каквото и да ти върши работа, приятелю.

Предложен продукт: Accu-Measure телесен дебеломер
Характеристика: измерване на едно място; ‘Топка в гнездо’; произведени с висококачествен полимер Delrin
Цена: $ 14,99

Ще харесате и:
Разкриване на ползите от психичното здраве от упражненията
Науката декларира: Изработвайте бира по-здравословна от червеното вино
Хакнете метаболизма си и отслабнете с лумен