Как да се отървем от любовни дръжки

Как да се отървем от любовни дръжки

Любовните дръжки може да звучат сладко, но всъщност няма много любов към тях. Тези упорити джобове мазнини, които седят отстрани на коремната област, не изглеждат чудесно и не са полезни и за вашето здраве. Мъжете също стават трудни, защото благодарение на биологията, момчетата са по-склонни към напълняване в тази област. Въпреки че може да е трудно да загубите любовните си дръжки, има надежда. Някои положителни промени в начина на живот ще ви помогнат да изместите тази упорита мазнина, плюс това ще се почувствате и ще изглеждате милион пъти по-добре.

Съдържание Какво представляват любовните дръжки? Защо любовните дръжки са толкова трудни за губене? Как да се отървем от любовни дръжки Кето диета Прекъсващо гладуване Обучение по HIIT Увеличете кардиото си Намали стреса Вдигане на тежести Останете хидратирани Наспи се Спрете да хапвате Спрете да пиете алкохол Хранене Елиминирайте рафинираните захари Избягвайте храни, които съдържат трансмазнини Limit Dairy MCT масло Фокусирайте се върху здравословните мазнини Яжте органично Увеличете приема на протеин Добавете храни, богати на фибри Вземете малко кофеин Яжте яйца Ябълков оцет Чай Улун Зехтин

Какво представляват любовните дръжки?

Любовните дръжки са натрупването на излишни мастни натрупвания, които седят около бедрата и коремната област. Както повечето форми на натрупване на мазнини, това се причинява с течение на времето, като консумирате повече калории, отколкото изгаряте. Мазнините могат да се натрупват навсякъде в тялото, но има няколко фактори, които допринасят за това да се натрупа около бедрата, стомаха и кръста. Те включват възраст, хормонален дисбаланс, лоша диета, заседнал начин на живот, стрес, липса на сън и някои медицински състояния. За съжаление на мъжете, това е и първото място, където тялото съхранява мазнини, защото физиологично тук има естествено повече мастни клетки, които да действат като съхранение. Излишното тегло в тази област също е рисковано. Това може да доведе до диабет тип 2, сърдечни заболявания и други здравословни проблеми.

Любов дръжка жена прищипване на мазнини по бедрата около талията диета концепция за отслабване.

Защо любовните дръжки са толкова трудни за губене?

Въпреки че е възможно да се отървете от любовните си дръжки, това може да бъде по-трудно от други области. Това е така, защото областите, в които натрупвате мазнини първо, са местата, където ги губите от последно. Добавете факта, че мъжете са по-склонни към наддаване на тегло в корема и имате някакво упорито тегло. Също така е важно да запомните, че любовните ви дръжки не са стигнали там за една нощ, така че и те няма да изчезнат толкова бързо. Ако сериозно искате да ги загубите, ще трябва да поемете твърд ангажимент да върнете здравето си в релси.

Защо любовните дръжки са толкова трудни за загуба

Как да се отървем от любовни дръжки

Кето диета

Кето е богата на мазнини, умерена протеинова и много нисковъглехидратна диета. Целта е да изгорите запасите си от захари или въглехидрати, които след това ще принудят тялото ви да премине към изгаряне на мазнини за енергия. Черният ви дроб превръща мазнините в кетонни молекули, като ви поставя в състояние на кетоза. Храните, които трябва да ядете, включват животински протеини, пресни зеленчуци и естествени мазнини. От друга страна, ще искате да избягвате въглехидратите като хляб и тестени изделия, захар и плодове. Ползите, различни от загуба на тегло, включват умствена яснота, удължена ситост и намален апетит за захар. Въпреки това, както всяка промяна в начина на живот, може да има странични ефекти, докато се настройвате, включително кето грип. Може също да се наложи да се ангажирате с проследяването на вашите макроси, поне в началото. Трябва да се уверите, че консумирате само 20 до 50 грама нетни въглехидрати, за да постигнете и да останете в кетоза. Доктор Ерик Берг има страхотно кето диета план което ще ви накара да изгубите любовните си дръжки за нула време.

Отидете на кето диета

Прекъсващо гладуване

Има много различни форми на периодично гладуване и кой формат ще изберете зависи от начина ви на живот. Целта на всеки от тях обаче е да ограничите приема на калории до определен период от време. Три от най-често срещаните са 16: 8, 5/2 и OMAD. 16: 8 поддържа прозореца за хранене до осем часа, докато версията 5/2 ви позволява да се храните нормално пет дни в седмицата, след което изберете два дни, когато консумирате само 500 калории. И накрая, OMAD е по-екстремна версия, при която ядете само едно хранене на ден, като консумирате пълната си калория наведнъж. Тази форма на хранене се основава на дните на нашите предци, когато недостигът на храна е бил проблем. Хората не са непременно предназначени да консумират толкова, колкото ние, така че като постим, то позволява на тялото ви да адекватно смила това, което вече е във вашата система.

Обучение по HIIT

Всеки вид упражнения ще ви помогнат да постигнете калориен дефицит и да загубите любовните си дръжки. Въпреки това, HIIT обучение е особено ефективен и ефикасен начин за изгаряне на мазнини. Той съчетава кратки периоди на интензивно аеробно движение с време за възстановяване, като по този начин повишава сърдечната честота. Освен това има много други предимства. Страхотно е за начинаещи, защото ходовете могат да бъдат прости и често се повтарят, така че няма луда хореография, която да научите. Можете също така лесно да го направите у дома с последващи действия Видеоклипове в YouTube , много от които не се нуждаят от оборудване. Като алтернатива, ако имате нужда от допълнителна мотивация, можете да се присъедините към HIIT клас, за да работите заедно с други. И накрая, HIIT може да бъде модифициран за по-ниски нива на фитнес и упражнения с ниско въздействие, което го прави много приобщаващ. Когато го добавяте към вашата рутина, насочете се към две до три 30-минутни сесии седмично.

Hiit тренировки

Увеличете кардиото си

Подобно на HIIT, кардиото ще помогне за изгарянето на коремните мазнини и за достигане на калориен дефицит. Има някои спорове за това дали високият или умерен интензитет е по-добър. Няма съмнение обаче, че някои кардио са по-добри от никакви. Едно от най-хубавите неща за кардиото е, че има толкова много видове упражнения, които можете да изберете. Тичането е отлична възможност, но ако не сте Мо Фара, защо не опитате плуване, гребане или колоездене вместо това. Ако сте човек и обичате да тренирате с други, тогава организираните и отборните спортове са чудесен начин да поставите отметки в двете полета. Можете дори да се присъедините към танцов клас, за да научите ново умение, да изгорите малко калории и да изрежете килим следващия път, когато сте близо до дансинг. Каквото и да изберете, уверете се, че ви е приятно, така че е по-вероятно да останете мотивирани и последователни.

Увеличете кардиото си

Намали стреса

Стресът е нормална и неизбежна част от живота, в отговор на предизвикателствата, които идват и си отиват. Непрекъснатите високи нива на стрес обаче засягат както вашето психическо, така и физическо здраве. Когато сте в стрес, мозъкът ви освобождава кортизол, хормона на стреса. За съжаление, прекомерното излагане на кортизол може да причини безпокойство, храносмилателни проблеми и наддаване на тегло, особено около средната част. Въпреки че избягването на стреса изцяло е почти невъзможно, ако можете да включите дейности за самообслужване в ежедневния си график, това може да ви помогне да управлявате нивата си. Ще искате да намерите неща, които ви носят удоволствие и помагат за понижаване на сърдечния ритъм. Опитайте успокояващи упражнения като йога или пилатес, или внимателни дейности като медитация и журналистика. Други форми на грижа за намаляване на стреса могат да включват слушане на музика, прекарване на време с любими хора, упражнения за дълбоко дишане, четене на добра книга, игра с домашни любимци или дори просто прегръдка.

Намали стреса

Вдигане на тежести

Вдигането на тежести е най-добрият начин да увеличите чистата си мускулна маса, което естествено ще изгори повече калории в покой. Освен това силните мускули могат да подобрят стойката ви, общото движение и подвижността, а също така изглеждат много привлекателни. Комбинирането на редовни тренировки за съпротива с аеробни упражнения е един от най-ефективните начини за изгаряне на мазнини и загуба на любовните ви дръжки. Ако не знаете откъде да започнете, има много обучителни видеоклипове в YouTube със съвети за вдигане на тежести. Само не забравяйте да слушате тялото си - искате да се предизвикате, за да получите печалби, но не и да изгорите. Винаги се уверете, че се разтягате и след интензивна сесия за изграждане на мускули, искате да можете да се движите на следващия ден!

Вдигане на тежести

Останете хидратирани

Пиенето на достатъчно вода е решаваща стъпка в загубата на любовните ви дръжки. Да останеш хидратиран е важно по няколко причини. Първо, помага за подобряване на енергийните нива и мозъчната функция. Повече енергия означава, че е по-вероятно да имате убийствена сесия във фитнеса, поради което изгаряте повече калории. Водата също е жизненоважна за ограничаване на глада и апетита. Често тялото не може да направи разлика между глад и жажда, така че преди да вземете лека закуска или да ядете храна, изпийте чаша вода. В идеалния случай искате да се стремите към поне два литра дневно, макар че повече от това няма да се обърка. Имайте предвид, че е важно да хидратирате с вода, а не със сладки напитки като сода, сок или сладък чай. Такива напитки са само празни калории, които не осигуряват никаква хранителна полза и само добавят към вашата консумация на калории.

Останете хидратирани

Наспи се

Ако искате да загубите любовните си дръжки, трябва да заспите красотата си. Подобно на стреса, липсата на качествен сън може да доведе до повишени нива на кортизол. От своя страна това води до забавен метаболизъм, тъй като тялото ви се опитва да спести енергия. Освен това е по-вероятно да сте гладни, защото искате енергиен удар и ще жадувате с високо съдържание на захар и храни с високо съдържание на мазнини, за да ви даде тласък на серотонина, щастливия хормон. За предпочитане е да искате около седем часа на нощ. Ако установите, че получавате достатъчно часове, но въпреки това се събуждате уморени, може да не получавате качествен сън. Това може да се дължи на стрес, сънна апнея или други условия на сън. Посъветвайте се с вашия лекар, ако подозирате, че случаят е такъв, за да можете да се върнете към доброто отлагане възможно най-скоро.

Наспи се

Спрете да хапвате

Може да е твърде лесно да посегнете към вкусно сладко лакомство или солена закуска между храненията. Снекът обаче може просто да добави допълнителни празни калории към общия ви ден и да допринесе за вашите любовни дръжки. Ако се чувствате гладни между храненията, има няколко неща, които трябва да обмислите, преди да приберете закуска. Проверете дали основните ви ястия съдържат достатъчно протеини, фибри и добри мазнини - това са храните, които ви карат да се чувствате сити. Второ, проверете дали сте жадни. Изпийте чаша вода, изчакайте малко и след това вижте дали все още сте гладни. На следващо място, просто посягате ли към храна по навик, тъга, самота, стрес или скука? Като внимавате за причините си за лека закуска, това може да помогне да се прекъснат лошите навици. Ако сте истински все още гладни след всичко това, опитайте се да изберете по-здравословен вариант като плодове или зеленчуци.

Спрете да хапвате

Спрете да пиете алкохол

Подобно на содата и сока, течните калории в алкохола изобщо не допринасят хранително за вашето благосъстояние. Има над 100 калории в стандартна бира или вино, така че свалянето на няколко от тях след работа или прекаляването през уикенда може бързо да се добави. Въздържането напълно ще ви даде най-добри резултати при загуба на мазнини; обаче може да е малко питане. Освен това животът е свързан с баланса и има просто удоволствие в чаша хубаво червено вино или освежаваща бира. Ако напълно се откажете от пиенето, опитайте да намалите до една напитка вечер или само няколко дни в седмицата. Подобно на закуската, също е добре да помните причините си за пиене и да разгледате мотивацията си. По този начин можете по-добре да държите нещата под контрол и да се уверите, че балансът ви не се отклонява от курса.

Спрете да пиете алкохол

Хранене

Елиминирайте рафинираните захари

Рафинираните захари са друг източник на калории, от които трябва да се откажете, ако сериозно искате да загубите любовните си дръжки. Захарта е с високо съдържание на глюкоза и фруктоза, което е свързано с много здравословни проблеми, включително сърдечни заболявания, диабет, метаболитни проблеми и очевидно наддаване на мазнини, особено около стомаха и страните. Да не говорим за факта, че някои смятат, че захарта е толкова пристрастяваща, колкото наркотиците от клас А, и получавате този ужасен срив на захар, след като сте я изяли. Ако жадувате за нещо сладко, опитайте храни, които съдържат естествени захари като цели плодове. Поради пристрастяването си, захарта може да бъде трудна за ритане. Ако студената пуйка изглежда малко, започнете с малки, постепенни промени, като липса на захар в кафето, пропускане на десерт или бракуване на газирани напитки.

Елиминирайте рафинираните захари

Избягвайте храни, които съдържат трансмазнини

Докато някои мазнини са полезни за вас и представляват съществена част от балансираната диета, трансмазнините не са. Естествените транс-мазнини се срещат на ниски нива в някои животински продукти, а след това има изкуствени транс-мазнини. Процесът, създаден от човека, включва хидрогениране на растително или соево масло, за да се получи полутвърд продукт. Тези мазнини имат неблагоприятни ефекти върху здравето, включително връзки с по-висок LDL “лош” холестерол, сърдечни заболявания и възпаления, както и наддаване на тегло. По-малко компании използват транс-мазнини в производството в наши дни, но можете да проверите етикета на хранителните стойности, като погледнете процента в заглавието „Общо количество мазнини“. Той също така все още се среща в ежедневни храни като пържени за вкъщи, зеленчукови късове, някои видове маргарин, хлебни изделия и някои пуканки в микровълнова фурна. Избягвайте тези храни, доколкото е възможно, ако сериозно се отказвате от любовните си дръжки.

Избягвайте храни, които съдържат трансмазнини

Limit Dairy

Включването на някои млечни продукти във вашата диета е чудесен начин за получаване на калций. Прекаленото количество обаче може да попречи на напредъка ви при отслабване. Това е така, защото млечните продукти съдържат лактоза, която е форма на захар, към която много хора са непоносими. Твърде много захар може да добави ненужни калории. Стремете се да правите малки промени, като например да пиете кафето си в черно, или да използвате бадемово или оризово мляко като заместител.

Limit Dairy

MCT масло

MCT маслото се извлича най-често от кокосови орехи и действа като добавка, добавяна най-често към кафе, смутита и салатни превръзки. MCT означава триглицерид със средна верига, който е по-лесно смилаема мастна верига. Консумацията на MCTs е свързана с множество ползи за здравето. Доказано е, че освобождава пептид YY и лептин, два хормона, които стимулират усещането за ситост, като същевременно помагат за ограничаване на глада и апетита. Помага и при отслабване, тъй като тези масла имат по-малко калории, отколкото триглицеридите с дълга верига, а изгарянето им също отнема повече енергия. Освен това лесно се превръща в кетони, ако сте на кето диета и те са по-непосредствен източник на гориво. Други предимства включват подпомагане на контрола на нивата на кръвната захар, намаляване на рисковите фактори за сърдечни заболявания и борба с растежа на бактериите.

Mct масло

Фокусирайте се върху здравословните мазнини

Може да изглежда неинтуитивно, но добавянето на здравословни мазнини към вашата диета е чудесен начин да загубите любовните си дръжки. Храни като авокадо, зехтин, ядки, семена и мазна риба като сьомга ви помагат да се чувствате по-сити за по-дълго. Разбира се, умереността все още е ключът. Мазната риба е пълна с омега-3 мастни киселини, които намаляват риска от сърдечни заболявания и възпаления. Междувременно зехтинът може да повиши HDL 'добрия' холестерол, както и да ускори метаболизма ви. Има причина италианците да са толкова привлекателни! Ядките и семената са богати на фибри, за да поддържате редовността си, антиоксиданти, за да сте здрави, и протеини, за да сте сити. Те са малки мощности, които лесно се добавят към салати и зърнени храни. Освен това всички тези добри източници на мазнини са вкусни.

Фокусирайте се върху здравословните мазнини

Яжте органично

Изборът на органични храни може да е малко по-скъп, но ползите далеч надхвърлят разходите. Първо, естествените храни могат да съдържат много повече антиоксиданти, отколкото традиционно отглежданите продукти, което може да ви помогне да ви защитите. Установено е също, че органичното месо има повече омега-3 есенциални мастни киселини. Освен това, в свят, в който химикалите са вездесъщи, всяка възможност да се консумира по-малко винаги е нещо добро. Пресните продукти и месото трябва да се придържат към строг контрол, за да се считат за органични, така че етикетът може да се приема сериозно. Внимавайте обаче с преработени стоки, като бисквитки и закуски, които се наричат ​​органични. Макар да изглеждат като по-здравословен избор, те могат да бъдат също толкова калорични, колкото конвенционалните варианти. Съсредоточете се върху харченето на трудно спечелените пари за органични пълноценни храни или дори се възползвайте от възможността да започнете домашно отгледана градина!

Яжте органично

Увеличете приема на протеин

Преместете упоритите си коремни мазнини, като увеличите приема на протеини. Подобно на MCT маслото, протеинът освобождава пептида YY, хормона на пълнотата. Това ви помага да се чувствате по-дълго сити и може да помогне да спрете закуската между храненията. Освен това протеинът е жизненоважен за повишаване на метаболизма и за подпомагане на поддържането на мускулна маса - не искате всички тези тежки сесии в салона да губят. Съществуват както животински, така и растителни форми на протеин, които са чудесни за включване във вашата храна. Опитайте меса като пиле, постно говеждо и риба. В противен случай яйцата и млечните продукти, включително мляко, сирене и кисело мляко, също са чудесни, както и зеленчукови опции като киноа, леща, боб и ядки. Комбинацията от тях ще създаде добре закръглена диета, която ще ви засити по-дълго.

Увеличете приема на протеин

Добавете храни, богати на фибри

Има две форми на фибри - разтворими и неразтворими. И двете са добре да бъдат включени във вашата диета; увеличаването на разтворимите фибри обаче е особено полезен начин да намалите любовните си дръжки и да задържите мазнините. Разтворимите фибри се смесват с водата в тялото ви и забавят отделянето на усвоената храна, което ви помага да се чувствате по-сити за по-дълго. Ще искате да потърсите храни като сладки картофи, кайсии, бобови растения, брюкселско зеле, ленено семе и зърнени храни като овесени ядки. Ако обаче вече не ядете много от тази храна, бавно увеличете приема си, за да избегнете нежелани странични ефекти като спазми в стомаха и подуване на корема. Разтворимите фибри също могат да създадат добро бактериално разнообразие в червата, което в крайна сметка може да помогне за премахване на мазнините в корема.

Добавете храни, богати на фибри

Вземете малко кофеин

Пристрастените към кофеина се обединяват! Чаша Джо може да ви помогне да загубите упоритите си любовни дръжки. Първо, кофеинът може да увеличи скоростта на метаболизма ви, което означава, че изгаряте повече калории, дори в покой. Освен това ви дава повече енергия и бдителност, тъй като кофеинът блокира невротрансмитерния инхибитор, наречен аденозин. По този начин той позволява освобождаването на други невротрансмитери и хормони като допамин и норепинефрин, които ви карат да се чувствате будни. След това стимулира и нервната система, създавайки епинефрин или адреналин, който започва да разгражда мазнините. Консумирането на 100-400 mg кофеин или едно до четири кафета на ден ще ви даде предимствата, без странични ефекти като потрепване или безпокойство. Тъй като обаче все още трябва да имате калориен дефицит за загуба на мазнини, опитайте се да пиете кафето си черно или само с пръскане на мляко. В противен случай излишъкът от захар и млечни продукти ще отмени всякакви ползи.

Вземете малко кофеин

Яжте яйца

Яйцата са малко суперхрана, особено когато става въпрос за отслабване. Те са пълни с протеини, холин, здравословни мазнини и основни витамини и минерали. Подобно на други форми на протеин, яйцата помагат да увеличите метаболизма си и да се чувствате по-сити за по-дълго. Освен това големите яйца съдържат само около 80 калории, което е доста ниско. Следователно, яденето на две или три яйца за закуска с някои зеленчуци може да ви подготви за предстоящия ден за около 300 калории. Те също правят страхотни закуски. Можете да държите твърдо сварени яйца в хладилника с включени черупки до една седмица. Ако се развълнувате, това е по-здравословен и по-наситен избор от торба чипс или бисквитки. И накрая, те също са евтини, така че ако не сте наясно с бюджета, това е отличен избор за евтин протеин.

Яжте яйца

Ябълков оцет

Докато ябълковият оцет (ACV) е древно лекарство за много болести, то е също толкова актуално и днес. Приемането на ACV всеки ден може да помогне за намаляване на апетита и за понижаване на кръвната захар и нивата на инсулин при пациенти с диабет. Основната активна съставка, оцетната киселина, показва повишено изгаряне на мазнини и намаляване на съхранението на мазнини в корема при проучвания върху животни. Въпреки че няма проучвания при хора, това все още е обещаваща новина. Започнете с добавяне на чаена лъжичка към чаша вода всяка сутрин, като бавно работите до една или две супени лъжици. Това е малко придобит вкус и ако влезете твърде силно твърде бързо, това може да причини стомашно разстройство. ACV има и други удобни приложения, различни от загуба на тегло. Той е брилянтен в салатните превръзки, можете да го използвате, за да се отървете от пърхота и може да помогне за лечение на акне и бактерии на краката.

Ябълков оцет

Чай Улун

Чаят Улун, подобно на зеления чай, има невероятни ползи за здравето. Съдържа както кофеин, така и катехини, което ускорява метаболизма ви и спомага за намаляване на теглото. Някои проучвания са установили, че улунът увеличава изгарянето на калории два пъти повече от зеления чай, което го прави чудесна алтернатива. Този чай се пие черен, което е чудесно, защото не е нужно да се притеснявате за добавена захар или мляко. Вкусът също може да бъде по-дълбок и по-тостен от зеления чай, но не толкова интензивен като черния чай.

Чай Улун

Зехтин

Инвестирайте в малко качествено зехтин за универсалната му употреба, невероятен вкус и ползи за здравето. Това е една от най-здравословните мазнини наоколо. Той не само повишава добрия ви холестерол, но и стимулира производството на GLP-1, хормона на пълнотата. Освен това може да повиши метаболизма ви, така че дори когато не правите много, пак изгаряте повече енергия. Най-лесният начин да го добавите към вашата диета е да го използвате за готвене или да го добавите към салатни превръзки. Поставете малко ACV и зехтин в контейнер с малко сол и черен пипер и го разклатете енергично за обикновен домашен винегрет. Добавете допълнителни билки, чесън или подправка за още по-добър вкус.

Зехтин