Как да повишим естествената енергия: Ръководство за спортен учен

как да стимулираме естествено енергията 5

Ако някога сте се сблъсквали със силен случай на прозяване в средата на следобеда, има вероятност да сте се сблъскали с кофеин или захар, за да повишите енергията си. Но както всички знаем, енергийният удар, който получавате от тези закуски, е изцяло краткотраен и в рамките на час или два отново сте там, откъдето сте започнали. Това е йо-йо ефект, който трябва да се опитате да избягвате, не само защото закуските, пълни със захар, ще съсипят линията на талията ви, а защото непрекъснатите изблици на високоенергиен внос могат да изхвърлят метаболитния ви ритъм от удар. Вместо да посегнете към краткотрайното решение, това, което трябва да направите, е да намерите метод за естествено повишаване на енергията.

как да повишим естествената енергия 3

Въздействия на ниската енергия

Всички знаем, че ниската енергия не е нещо добро. Като човек се нуждаете от определен резерв от енергия, за да се справите с ежедневните си задачи с необходимото ниво на ангажираност и контрол. Когато нивата на енергията ви спаднат, това може да повлияе на вашата мотивация, внимание, фокус и цялостно психично здраве. Резултатът има текущ ефект. Ниската енергия може да намали мотивацията ви да посетите фитнес залата. Ако не ходите на фитнес, можете да напълнеете, след като напълнеете, самочувствието ви пада. Това е омагьосан кръг, който може да причини хаос на вашето здраве, но удивително е, че това не е изолиран проблем.

Милиони хора се сблъскват с тези проблеми всеки ден благодарение на съвременната ни среда, но това, че е често срещано, не означава, че е нормално, казва физиологът по физически упражнения и ученият по спорта Дрю Харисбърг. Ние ядем грешни храни, движим телата си по грешни начини, разчитаме на стимуланти в неподходящи моменти и сме откъснати от природата.

Харисбърг щеше да знае. На 22-годишна възраст той е диагностициран с диабет тип 1, заболяване, което ще промени живота му завинаги. Дрю направи поредица от положителни промени в диетата си, начина на живот и отношението си, осигурявайки му щастлив, по-здравословен живот. Говорихме с физиолога за физически упражнения и фанатик във фитнеса за това как да получим повече енергия. Това, което той разкри, беше, че вашата мотивация и нивата на енергия, подобно на здравето, зависят от множество фактори. Фокусирайки се по-малко върху изкуствени или краткосрочни решения, Харисбърг споделя как да стимулира енергията по естествен път.

Дрю Харисбърг

Как да повишим енергията естествено

Възможността да посещавате фитнеса и да останете социални са две основни предимства от наличието на високи нива на енергия, но както всички неща, е необходима дисциплина. Ако се чувствате постоянно уморени, жадни за нездравословна храна или имате проблеми със съня, може да страдате от ниски нива на енергия.

Ето списък с 10 начина за естествено повишаване на енергията, така че да можете да се преборите с тези прозявки в средата на арво и да се върнете във фитнеса.

1. Слънчева светлина

Първият съвет от Дрю за това как да стимулирате енергията по естествен начин е да се използва силата на слънцето; излезте навън и попийте колкото се може повече витамин D. Някои проучвания предполагат, че излагането на слънчева светлина може да увеличи освобождаването на мозъка от хормон, известен като серотонин. Това е хормонът, който често свързваме с щастието и настроението, така че има смисъл, че повече слънце означава повече усмивки. Слънчевата светлина играе жизненоважна роля в регулирането на здравословен циркаден ритъм сред много други системни ползи за здравето, казва Харисбърг. Циркадният ви ритъм е вашият вътрешен телесен часовник, който регулира цикъла ви сън-събуждане и в крайна сметка вашите енергийни колебания през целия ден, но това е само една част от сложното уравнение. Вашият циркаден ритъм е част от биологична система, която диктува много критични физиологични процеси като основната телесна температура, хормонални нива, метаболизъм, кръвно налягане и дори начина, по който се изразяват вашите гени (епигенетика). Ранното слънчево греене директно в ретината на окото (както и често през целия ден) е жизнено важно за поддържане на нормален, здравословен циркаден ритъм.

Постарайте се да излезете навън на слънце възможно най-рано. Или още по-добре, станете свидетели на изгрева. Това е начинът на природата да каже на мозъка си, че е време да стартирате двигателя, така че да можете да работите продуктивно през деня.

2. Управление на стреса

Звучи очевидно, но стресът допринася основно за ниските нива на енергия. Чувството на стрес може да затрудни концентрацията, което означава, че сте останали със състезателни мисли и тревожен ум. Ако ви е трудно да се настроите и изключите, това може да отнеме сериозно влияние върху нивата на вашата енергия и цялостната мотивация. Ако проучвате как да повишите енергията по естествен начин и искате да знаете как да стресирате по-малко, отговорът вероятно е точно пред вас. Опитайте се да ограничите времето си на екрана преди лягане или се включете в умерени техники за медитация и внимателност.

3. Избягвайте пушенето

Знаем, че тютюнопушенето не е точно чудесно за тялото ви, но един добавен страничен ефект е значително намалените енергийни нива. Токсините в цигарите намаляват ефективността на белите дробове, което означава, че не получавате толкова много кислород, транспортиран около тялото ви. Колкото по-малко кислород захранвате тялото си, толкова по-уморени ще станете. Ако сте пушач, отказът може да бъде едно от най-добрите решения за това как да увеличите нивата на енергия.

как да повишим енергията естествено 4

4. Криотерапия

Вероятно сте виждали ММА бойци и елитни спортисти да стъпват в хладна камера, за да се замразят в рамките на един сантиметър от живота си, но това, което може би не сте забелязали, е голямата усмивка, която следва.

Криотерапията е един от най-слабо използваните инструменти във вашия набор от инструменти, казва Харисбърг. Ако сте опитвали крио преди, ще знаете, че след това се чувствате по-живи и будни от всякога и ползите продължават. Независимо дали става въпрос за потапяне в студена вода, като зимно плуване в океана или студен душ, студената вода е вашият най-добър приятел, когато става въпрос за повишаване на енергийните нива.

Спортният учен предлага да включите повече терапия със студена вода в ежедневието си като метод за повишаване на енергийните нива. Опитайте да превърнете водата в студена в края на сутрешния си душ и вижте колко дълго можете да издържите. Или ако живеете близо до океана, полагайте усилия да плувате ежедневно. Потапянето в студена вода е негодна за консумация от природата енергийна закуска, която ви гарантира гарантиран енергиен прилив.

5. Време за кофеин

Много хора разчитат често на приема на стимуланти като кофеин през целия ден. Докато кафето в умерени количества всъщност се е оказало доста добро за вас, краткотрайният енергиен лифт, който получавате, е изкуствен стимулант, който може да изхвърли циркадния ви ритъм. Първо пиете кафе сутрин, което ви дава временен енергиен лифт, но после по-късно усещате забавен енергиен срив, така че пиете още едно кафе и йойо-ефектът продължава цял ден, докато сте дълбоки 5 или 6 кафета. Звучи познато?

Това е порочен цикъл и рецепта за надбъбречна умора и симпатично претоварване, казва Харисбърг. Вместо това приемайте кофеина разумно. Повечето хора пият първо кафе, което може да е неоптимално. Кофеинът стимулира отделянето на адреналин и кортизол, което ви дава енергия, но нивата на кортизол в тялото са естествено най-високи сутрин, за да ни събудят. Според Харисбърг кофеинът и кортизолът имат сходни пробуждащи ефекти върху тялото.

Добавянето на кофеин върху вече повишените нива на кортизол не е оптимално. Вместо това оставете кортизола да си свърши работата по естествен път, а след това по-късно сутринта около 9 или 10 часа, когато нивата на кортизола ви естествено спаднат, можете да посегнете към кафето и да получите най-добрия удар за парите си, казва той. Докато сте готови, избирайте разумно. Отидете на нещо органично, нерафинирано, без химикали и консерванти. BeforeYouSpeak ° С обиждам имат страхотна високоефективна смес с добавени хранителни вещества от женшен, канела и тумерик.

как да повишим енергията по естествен път

6. Движение

Може да изглежда контрапродуктивно да се предположи, че преместването повече е решение за липса на енергия, но ние се стремим към дългосрочни въздействия. Упражнението може да бъде най-добрият ви приятел или най-лошият враг в зависимост от дозата, честотата и интензивността, казва Харисбърг. Като цяло, по-здрави и по-силни ставате, толкова по-устойчиви и енергични ще се чувствате. Това е фина линия. Внимавайте да не се претренирате / да не се възстановите. Това е определен начин да се почувствате хронично уморени и изтощени.

Физиологът на упражненията ни напомня, че не всяка тренировка трябва да бъде непрекъсната. Струва си да се включи балансирана доза движение в различните зони на сърдечния ритъм; от ходене с ниска интензивност до кардио с умерена интензивност, тренировки за съпротива и някои HIIT / спринт тренировки. Периодизирайте тренировъчната си програма, за да не се претренирате в зоната с много висока интензивност. Обичам да прилагам принципа за автоматично регулиране. С други думи, ако се събудя с чувство на мудност, ще сменям планираната си HIIT сесия за по-ниска интензивност и по-продължителна тренировка. Можете също така да използвате обективни мерки като вариабилност на сърдечния ритъм (HRV) и HR в покой, за да наблюдавате вашата готовност за изпълнение и състояние на възстановяване.

Казано по-просто, HRV е леща във вашата автономна нервна система (съставена от симпатиковата и парасимпатиковата). Харисбърг казва, че искаме висока HRV, с до голяма степен променливи интервали между сърдечните удари и ниска HR в покой. Ако започнат да вървят в противоположни посоки, е време да замените планираната си HIIT сесия с нещо с по-нисък интензитет като разходка или йога. Вземете ден за почивка, когато е необходимо. Бъдете интуитивни. Слушайте тялото си.

7. Ограничете консумацията на алкохол

Всички обичаме да пием от време на време, но повишената консумация на алкохол със сигурност може да окаже влияние върху нивата на вашата енергия. Ако се чудите как да увеличите енергията си по естествен път, едно от най-лесните неща, които можете да направите, е да изключите алкохола, особено ако сте човек, който вярва, че нощната шапка преди лягане им помага да спят В действителност, пиенето на алкохол директно преди лягане може да попречи на качеството на съня ви, като по този начин води до ниска енергия на следващия ден. Винаги наблюдавайте пиенето си и се уверете, че сте сами.

8. Рутинен сън

В тази връзка най-доброто нещо, което можете да направите, за да се подготвите за високоенергиен ден, е да се наспите добре. За да се уверите, че можете да извлечете максимума от вашата релаксация, Харисбърг препоръчва да се състави здравословна вечерна рутина; нещо, което подготвя тялото ви за оптимално качество и количество сън. Общите ми правила за добър нощен сън са: ограничете времето на екрана 1-2 часа преди лягане, спете в хладна, тъмна и тиха стая и избягвайте синята светлина през нощта.

Сините светлинно-излъчващи устройства като телефони, телевизори и лаптопи са рецепта за усещане за жица и будност. Синята светлина подвежда мозъка ви да мисли през деня и нарушава циркадния ви ритъм. Ограничете времето си на екрана през нощта и / или използвайте очила за блокиране на синя светлина или протектори за екран. Изключете възможно най-много светлини и сменете глобусите си с кехлибарени глобуси. Или още по-добре, използвайте свещи.

Друг по-малко известен съвет е да имате топъл (но не прекалено горещ) душ 60-90 минути преди лягане, след което оставете кожата да излъчва топлина - особено краката. Проучванията показват, че охлаждащият ефект може да помогне на хората да заспят. Ако следвате тези общи насоки, ще се събудите заредени и готови за работа!

Колко калории

9. Диета

Ако винаги се чувствате мудни или уморени, има вероятност да погледнете диетата си. Дори фино настроен автомобил няма да работи ефективно без подходящото гориво, така че внимателно обмислете какво влагате в тялото си. Уверете се, че ядете балансирана диета от храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на захар, които включват редица ключови витамини и минерали. Уверете се, че имате здравословна доза желязо, заедно с калций и омега 3 мастни киселини.

10. Хидратация

Подобно на тютюнопушенето, повишената хидратация има значително влияние върху оксигенацията на вашите мускули. Пиенето на повече вода може да ви помогне да стимулирате мускулите си и да поддържате тялото си работещо с оптимална производителност. От другата страна на уравнението, дехидратацията може да доведе до лоша мозъчна функция, настроение и нива на енергия. Опитайте се да се стремите към поне шест до осем чаши вода на ден.

Най-добрите добавки за повишаване на енергията

Ако все още търсите допълнителен енергиен тласък, със сигурност има някои допълнителни добавки, които можете да вземете. От гелове до таблети, можете да допълвате липсата на енергия с тези удобни добавки.

амино енергия

Optimum Nutrition Amino Energy

Продуктът за тренировка включва набор от аминокиселини, синтезатор на азотен оксид и естествени енергетици, всички в някои вкусни плодови аромати. Още по-добре, този прахообразен продукт е само 10 калории на порция.

Купете го тук

Билки от zGold Ginseng 4 Energy Gold

Билки от злато Женшен 4 енергийно злато

Подпомагайки издръжливостта и издръжливостта, но възстановявайки жизнеността, тази добавка на основата на женшен твърди, че облекчава стреса. Тази добавка може да подпомогне мозъчната функция и възстановяване, като същевременно поддържа вашата имунна система и намалява умората.

Купете го тук

Primaforce, кофеин, 200 mg

Primafore 200 mg таблетки с кофеин

Ако искате да повишите енергията си бързо, не можете да преминете през кофеиновите таблетки. Капсулите Primaforce 200 mg са тествани за чистота и потентност, като ви помагат да останете нащрек и будни.

Купете го тук

Градина на живота, спорт, органична растителна енергия

Градина на живота Органична растителна енергия

Тази безглутенова добавка без млечни продукти е заредена с кофеин и витамин В12, което означава, че ще можете да се справите с всичко, което денят ви хвърля с увереност.

Купете го тук

Clif Bar, Shot Turbo Energy Gel

Cliff Bar Shot Turbo Energy Gel

Най-известният, използван от велосипедисти по време на състезания за издръжливост като Тур дьо Франс, енергийният гел е чудесен начин да получите бързо електролит в тялото си. Тази версия от Clif Bar може да се персонализира, така че можете да не приемате кофеин, ако искате.

Купете го тук

Ще харесате и:
Колко вода трябва да пиете на ден?
Колко калории трябва да ядете на ден, за да отслабнете?
Топ 10 храни за изгаряне на калории

Как мога да получа незабавна енергия?

Ако искате да повишите енергията си незабавно, поглъщайки нещо с висок концентрат на кофеин, като черно кафе, или алтернативно, нещо с високо съдържание на естествена захар, като банан, ще ви даде моментален удар. Вашите енергийни нива са пряко отражение на това, с което захранвате тялото си, така че незабавните енергийни повишения изискват повече храна.

Защо енергията ми е толкова ниска?

Има редица фактори, които могат да доведат до ниска енергия. Въпреки че може да страдате от недиагностициран недостиг на енергия или минерали, по-вероятната причина е начинът на живот. Някои фактори като диета, упражнения и режим на сън могат да изхвърлят енергийните ви нива.

Кои са най-добрите витамини за енергия?

Поглъщането на витамини като витамин В12, заедно със зелен чай и храни с ниски нива на гликемичен индекс ще ви осигурят дълготрайна енергия.