Ето честната истина за мазнините в корема

Повечето хора си мислят, че се нуждаете от голямо тлъсто бирено черво или поне баничка, за да се страхувате коремни мазнини,

За съжаление, това е просто неистинно.

Фактът е, че дори хора с абс и 6 опаковки все още носят мазнини в корема и това може да е опасно за тяхното здраве. Знам, може да звучи лудо, нали?

Е ... причината е, защото има 2 вида коремни мазнини, Първият вид, който седи точно под кожата ви, е това, което представлява „биреното коремче“, което толкова много хора носят наоколо.

Вторият вид, който е по-дълбоко във вашето тяло и се увива около вашите органи, включително сърцето, черния дроб и белите дробове, се нарича „висцерална мазнина“ и това е опасният вид, за който трябва да се внимава (1).

Всъщност дори хората с абсорбция на пералнята могат да имат опасни нива на висцерална мазнина - и това може да причини здравословни проблеми веднага и надолу по пътя. Става въпрос за много повече от просто изглежда.

И така, какво е висцерална мазнина?

Висцералната мазнина не е лошо, сам по себе си. Тялото ви се нуждае от част от него, защото това ще притисне основните ви органи и ще ги запази.

Прекалено голяма част от него е огромна катастрофа. Увеличава шансовете ви за рак на гърдата, рак на дебелото черво, диабет тип 2, деменция, сърдечни заболявания, високо кръвно налягане ... списъкът продължава (2).

Това е така, защото висцералната мазнина в тялото ви не просто седи и не прави нищо, а отделя всякакви вредни вещества, които могат да унищожат здравето ви.

Рискът от прекалено много висцерални мазнини се увеличава, когато човек се стреми към затлъстяване - защото в тялото няма останали нормални места за съхраняване на мазнините и така тя се съхранява около основните органи под формата на висцерални мазнини.

Как да разберете колко висцерални мазнини имате?

Вие бих могъл отидете на лекар и вземете ct сканиране или ан MRI за да разберете със сигурност - но това е лудо скъпо и вероятно е излишно.

Вместо това използвайте този прост, евтин метод вместо това - просто вземете измервателна лента и я увийте около талията си точно на нивото на корема (3).

Искате да се изправите, за да направите това измерване. Жените трябва да се стремят към 35 инча или по-малко, мъжете трябва да се стремят към 40 инча или по-малко. Ако линията на талията в корема ви е по-широка от бедрата, това се счита за 'ябълкова форма'.

Лекарите смятат, че „ябълковата форма“ е по-малко безопасна от „крушовата форма“, където измерването на линията на талията ви в бедрата е по-широко, отколкото на корема.

Това е така, защото „ябълковата форма“ обикновено показва, че имате повече коремни мазнини и следователно повече висцерални мазнини.

Истината е, че дори тънките хора могат да имат висцерални мазнини. Вашите висцерални мазнини се контролират частично от вашите гени, но най-вече от вашия начин на живот.

Проучванията установяват, че по-вероятно е неактивните хора да имат висцерална мазнина и че тънките хора, които са умрели, но не са упражнявали, са много по-склонни да имат излишна висцерална мазнина.

Ето точно как да Beat корема мазнини

Така че, ако искате да победите мазнините в корема, ето 4-те стъпки, необходими, за да го направите:

1. Повече Упражнение

Както току-що казах, упражненията са ключовата стъпка към преодоляване на висцерални мазнини, тъй като заседналите и неактивни хора са много по-склонни да развият нездравословни нива на висцерални мазнини.

Опитайте да тренирате за 30 минути, 5 дни в седмицата. С това упражнение имате за цел да повишите сърдечната си честота и да счупите пот.

Ако искате да съкратите времето за упражнения, можете да опитате джогинг или ходене с интензивно темпо, за да нараснете наистина сърдечната си честота. Можете да правите това за 20 минути, 4 пъти седмично.

Можете да забавите скоростта на разпространение на висцерални мазнини, като правите умерени упражнения с ниска интензивност, но ако наистина искате да обърнете часовника на висцерални мазнини в тялото си, трябва да засилите интензивността на упражненията.

2. Яжте по-добре

Диетата ви също контролира колко висцерални мазнини натрупва тялото ви. Ако искате да започнете да намалявате висцералните мазнини, фокусирайте се върху това, което влагате в тялото си.

Ако търсите лесна и бърза промяна, опитайте да ядете повече фибри. Проучванията са установили, че хората, които ядат 10 грама или повече разтворими фибри всеки ден, се навиват с по-малко висцерални мазнини от останалите.

Това не е много - само половин чаша пинто фасул или няколко малки ябълки. Ако направите тази промяна, това може значително да помогне на нивата на мазнините в корема.

3. Спите достатъчно

Искате ли да се отървете от мазнините в корема? Болен от умора през цялото време? Имате късмет! Можете да убиете две птици с един камък!

Просто получавайте поне 6-7 часа сън всяка вечер. С времето ще спечелите по-малко висцерални мазнини от тези, които спят само 5 часа или по-малко.

4. Справете се със своя стрес

Освен ако не сте милиардер, който има екип от експерти, които се справят с всеки аспект от живота ви (дори и тогава), ще изпитвате стрес.

Но ако искате да намалите количеството натрупани мазнини в корема, да се справите със стреса си и това е от голямо значение.

Опитайте да се отпуснете с приятели и семейство, или да упражнявате, или дори да опитате да медитирате, за да смекчите последиците от стреса. Ако нищо от това не работи, можете да опитате консултиране. Каквото и да е - намаляването на вашия стрес ще намали и мазнините в корема и ще ви остави по-здрави в дългосрочен план.

В обобщение...

Истината за това как да губят мазнини в корема

1. Получете повече упражнения
2. Яжте по-добре и подобрете диетата си
3. Наспи се
4. Справете се със стреса си