Планът за диета и тренировка на Супермен на Хенри Кавил

Хенри Кавил

Летящите сили и рентгеновото зрение може да са недостъпни (засега), но междувременно винаги можете да се възползвате от тренировката и диетата на Супермен на Хенри Кавил. Като директен резултат ще постигнете настърганата физика, с която британският актьор се перчи във филми като Man of Steel и Batman v Superman, както и в предстоящата поредица на Netflix The Witcher. Всъщност, един поглед към тези издълбани кореми и силни мускули и бихте си помислили, че той е роден в Криптон!

Истината е, че Кавил беше изтласкан отвъд границите си, докато се подготвяше за най-емблематичната си роля, с помощта на треньора (и алпинист от световна класа) Марк Туайт. Преди да работи с актьорския състав от 300, Twight определено знае как да изведе най-доброто от своите клиенти на знаменитости. По-голямата част от тренировките на Супермен се спуснаха в Gym Jones, ексклузивната фитнес зала на Twight, където целенасочено се избягва комфортът и се случват физически и психологически сривове.

Както лесно можете да се досетите, тренировката на Супермен, известна още като Man of Steel, също ще ви отведе до крайности, тъй като не би отговаряла на името си, ако не го направи. Ще има много на консумация на протеини, увеличаване на масата, кардио и вдигане на тежести. Ще ви се прииска да се откажете и след това да се принудите да не го правите, дори когато смятате, че е невъзможно да продължите. Издърпайте го и ще имате вашето собствено тяло на Хенри Кавил, което да покажете. Ето как актьорът го направи.



Планът за диета на Хенри Кавил

По петите на „Безсмъртните“ от 2011 г. Хенри Кавил вече режеше средна фигура. Ролята му в Man of Steel от 2013 г. обаче изискваше повече от ... добре ... всичко. Под това имаме предвид повече маса и повече мускули. Като такава, диетата на Супермен може да бъде най-добре описана като обемиста, с често хранене и безумни количества консумация на протеини. Това е така, защото протеинът не просто изгражда маса, но също така помага за възстановяване на мускулните увреждания.

Междувременно има по-малко очевидна тайна за предишния успех на Кавил: кардио на гладно, което включва бягане сутрин, преди да сте изяли каквато и да е храна. В интервю за Men’s Health, Кавил твърди, че кардиото на гладно работи най-добре от всички неща, които е направил. Ще се върнем към него в раздела за тренировки на Супермен.

Преди да се потопим в диетичния план на Хенри Кавил, трябва да ви напомним, че мъжът е доста огромен. Стоейки малко над 6 фута високи и тежащи около 90 кг, той се нуждае от по-голяма консумация на калории от средния ви пич. Всъщност, когато се подготвял за ролята на Супермен, той твърдял, че яде до 5000 калории на ден! Всичко, което се опитваме да кажем, е: ако не се съобразите с неговите показатели, не изпитвайте нужда да ядете толкова много или толкова често, колкото той.

От друга страна, ако искате да станете пълен човек от стомана, ние не сме тук, за да ви спрем. За да докажем това, ще споделим пример за диетата на Супермен на Хенри Кавил. Сезонът е обемен, господа, и ето ви новия план за хранене.

Закуска

  • Яйца - Подайте този в категорията no duh. Предполага се, че Кавил е изял 5 белтъка и 2 жълтъка за една порция.
  • Пържола - Актьорът натрупа консумацията на протеин още при първото си хранене за деня.
  • Протеинов шейк от овесени ядки - Какво, мислехте, че сте приключили с протеина рано сутринта? Дори не е близо!
  • No1 Вода от розмарин - Известен като първата в света чиста вода от розмарин, No1 даде много фалшиви обещания, когато за първи път излезе от портата. За да помислят, всичко, което трябваше да кажат, беше, че Супермен пие нашия продукт за закуска.

Снек # 1

  • 1/2 чаша извара
  • 56g протеин на прах
  • 2 чаши грозде
  • 3 супени лъжици ечемик
  • 1 1/5 унция слънчогледови семки

Обяд №1

  • Пилешко къри с жасминов ориз - Това вкусно ястие осигурява протеин, вкус и текстура във всяка хапка.
  • Apple - Въглехидратите са добре, когато се консумират с изчисление и цел. И на всеки, който се почеше по главата и казва, че всичко, което Кавил е имал за обяд, е пилешко къри и ябълка ?! Запомнете: това е само негово първо обяд.

След тренировка

  • Протеинов шейк - Съобщава се, че Кавил пие няколко шейка през целия ден. Това съдържа кокосово мляко, фъстъчено масло, малтодекстрин и суроватъчен протеин.

Обяд №2

  • Пилешки гърди със страна от къри сос - Защо да смесвате нещата, когато знаете какво харесвате?
  • Печени картофи - Ето една страна, с която никой с вкусови рецептори няма да спори.

Снек # 2

  • 49g протеин на прах
  • 1,5 чаши кисело мляко
  • 1,5 супени лъжици ечемик
  • 3 супени лъжици нарязани бадеми
  • 1 ч. Л. Масла от маслина, лен, коноп или сьомга
  • 2 мандарини

Вечеря

  • Бизона пържола - Бизоните са с високо съдържание на протеини, а също и с по-ниско съдържание на калории от по-тлъстите меса. Хвърлете във факта, че това е естествен източник на креатин и имате истинска кухня на Man of Steel.
  • Тестени изделия от кафяв ориз - В Instagram Cavill нарече пастата си от кафяв ориз в процес на разработка. Човек се чуди дали някога го е усъвършенствал.

След вечеря

  • Протеинов шейк - Точно когато си помислихте, че Кавил е увеличил приема на протеини, той ограничи нощта с още един шейк. В допълнение към протеин на прах, той се състои от зелени и вода.

Ако диетата на Супермен изглежда малко прекалено интензивна с протеини или направо излишна, успокойте се с факта, че Кавил е (и вероятно все още е) голям фен на измамни дни. Хвърляйки предпазливост на вятъра, той, наред с други неща, свали пица с дълбоки ястия. Ако прекарвате толкова време във фитнеса, колкото и той, тогава вие също можете да си помогнете да отворите понякога ... или седем.

План за тренировка на Хенри Кавил

Изяждате протеин за един ден и сега е време да превърнете цялата тази допълнителна маса в мускули. Ако искате тялото на Хенри Кавил, подгответе се за тренировка до 2,5 часа на ден, 4-5 дни в седмицата. Това правеше актьорът в подготовката на „Man of Steel“ и „Batman v Superman“.

Тъй като Кавил изпълняваше по-голямата част от рутината си в ексклузивната фитнес зала на Mark Twight (известна още като Gym Jones), точните подробности бяха скрити. Това, което можем да кажем с увереност, е, че това определено беше тренировка „Мъж от стомана“, по време на която актьорът нарушаваше границите, за които не знаех, че мога, както той засвидетелства в едно интервю.

Когато беше притиснат за конкретики, Кавил сподели някои от следните парченца: Преди няколко седмици беше 100 клек в телесно тегло. Наскоро много обичаме да правим неща от 100 повторения, а също и тежки. Опитвам се да мисля за другите добри неща. Но като цяло, момчетата вече тренират с мен.

Тогава той каза следното: ... ние просто ще направим 10 повторения на тежест и след това някой отпада, той прави 10, някой отпада, той прави 10. Докато третият човек завърши своя набор, вие влизате и правите вашите 10, до 100. В противен случай, тренировъчни неща, искам да кажа, това са огромни количества тренировки с гири.

Треньорът Марк Туайт също е обсъдил изпускателната тръба, която играе роля към края на тренировката. По същество изпускателната тръба е рутинен екип, който умишлено ви тласка към изтощение, ако не и отвъд него. Защо се нарича изпускателната тръба? Защото трябва да ви остави да се чувствате като току-що смукани от едно. Той включва следните упражнения:

  • Ред 250м
  • Задръжте две 24-килограмови гири в позиция „багажник“, докато се концентрирате върху дишането си
  • Почивайте 45 секунди.
  • Превключете с партньора си и повтаряйте, докато не направите три реда и три стелажа

Също така, не забравяйте, че Cavill е голям защитник на кардиото на гладно. Това е мястото, където бягате или джогирате първото нещо сутрин и преди да сте консумирали калории. Тъй като не сте яли, тялото ви започва да изгаря съхранената (т.е. излишната) мазнина.

Въпреки че не можем да предоставим точната тренировка на Супермен на Хенри Кавил, събрахме силна оценка за това как може да изглежда тази тренировка от източници като Fitmole. Той се разделя на две различни седмични процедури, които са както следва:

Тренировка за Супермен # 1: CrossFit

Комбинирайки движения с висока интензивност с упражнения за изграждане на сила и високи скорости, CrossFit ще увеличи максимално всеки ваш потенциал.

Понеделник

Повдигнете 10 000 lbs възможно най-бързо, като изпълнявате само по едно повторение на всяко упражнение последователно. Използвайте всяко тегло, което искате, и се ограничете до едно повторение на рунд. Изпълнете следните упражнения:

  • Клякам
  • Лег
  • Мъртва тяга

Вторник

Изпълнете следните спринтове, като почивате цяла минута между всеки един.

  • 8 х 50 двор

Сряда

Почивка

Четвъртък

Използвайки гири с тегло 50 фунта, изпълнете следните упражнения за колкото се може повече кръгове за 10 минути:

  • 7 DB наклонени редове
  • 7 DB Power почиства
  • 7 DB натискащи преси

Петък

Изпълнете следните упражнения за 60 секунди или по-малко, като почивате 2 минути между всеки кръг.

  • 20 KB Люлки - 2 пуда
  • Спринт 60 ярда

Събота

Изпълнете следните упражнения за възможно най-много кръгове за 9 минути:

  • 3 клека на гърба (225 lbs)
  • 6 Набирания
  • 9 лицеви опори

Неделя

Почивка

Тренировка за Супермен # 2: Културизъм

Не забравяйте да насочвате различни мускулни групи през различни дни.

Понеделник

Изпълнете следните упражнения за горната част на тялото:

  • Наклон на преса с гири - 4 серии / 5 повторения
  • Прес с дъмбели - 4 серии / 5 повторения
  • Претеглени набирания - 4 серии / 5 повторения
  • Ред с гира или щанга - 4 серии / 5 повторения

Вторник

Изпълнете следните упражнения за долната част на тялото:

  • Мъртва тяга - 5 сета / 5 повторения
  • Преден клек - 5 сета / 6-8 повторения
  • Предни удари - 4 серии / 8 повторения на крак
  • Вдигания на прасеца - 5 серии / 12 повторения

Сряда

Почивка

Четвъртък

Изпълнете следните упражнения за гърди и гръб:

  • Наклон на преса с гири - 4 серии / 8-10 повторения
  • Кабелен кросоувър - 4 комплекта / 10-12 повторения
  • Претеглени брадички - 4 серии / 8-10 повторения
  • Седнал кабелен ред - 4 комплекта / 10-12 повторения

Петък

Изпълнете следните упражнения за раменете и ръцете.

  • Преса за гира в седнало положение - 5 серии / 8-10 повторения
  • Странично странично повдигане - 5 сета / 10-12 повторения
  • Предни странични рейзове - 5 сета / 10-12 повторения
  • Всяка вариация на къдрене на бицепс - 6 серии / 10-12 повторения
  • Всяка вариация на удължаване на трицепс - 6 серии / 10-12 повторения

Събота неделя

Работа и почивка на меките тъкани

Ще харесате и:
Диета и план за тренировка на Арнолд Шварценегер
Диета и план за тренировка на „Baywatch“ на Zac Efron
Крис Хемсуърт на Диета и план за тренировка на Тор