Планът за диета и тренировка на UFC на Conor McGregor

Конър Макгрегър, огъващ бицепс

Кой е готов за диета и упражнения, стил Конор Макгрегър ?! Предполагайки, че сте на борда, подгответе се да възприемете сериозно дисциплиниран подход към храненето и тренировките. Положителната страна е, че все още има място за бира, алкохол и пура. Всъщност дори настърган ММА боец ​​се нуждае от неговите пороци.

Като се има предвид постоянните му лудории за привличане на заглавия, е доста лесно да се забрави, че г-н Notorious е изключително отдаден, когато става въпрос за диета и упражнения. В крайна сметка това е същият, който наскоро удари възрастен непознат в ирландски пъб и веднъж хвърли мантинела в автобус на UFC. Това не говори за безкрайните му опити да повиши осведомеността за марката чрез крещящи рекламни събития или пускане на продукти. О, и нека не забравяме склонността на Макгрегър към луксозни часовници Rolex или неговата персонализирана роба Versace. Списъкът продължава.

Обаче да надникнеш отвъд разсейването означава да откриеш почти иронични количества самоконтрол. Въпреки това мъжът не го прави сам. Помощ в хранителния отдел имат хора като Джордж Локхарт, известен още като диетичен треньор на Конор Макгрегър. Бившият американски морски хардкор диетолог помага не само на Макгрегър, но различни бойци на UFC се възползват максимално от съответната консумация на калории.

Без значение кой Локхарт съветва, междувременно едно нещо остава от основно значение за цялостното здраве и успех на всеки клиент: последователност. Това със сигурност звучи вярно за Макгрегър, който яде само специфични видове въглехидрати и то в ключови моменти през целия ден. И докато той приема разнообразен подход към упражненията и тренировките, бъдете сигурни, че той все още е напълно дисциплиниран и последователен в цялостната си тренировка.

Ако вземете страница от книгата на Макгрегър, вие също ще получите резултати. Процесът ще бъде интензивен, но знаехте това веднага щом видяхте името Конор Макгрегър. Независимо дали се надявате да натрупате мускули, да ядете повече протеини, да изведете вътрешния си шампион в UFC или да изпитате загуба на тегло, нека следната диета и план за тренировка да ви бъдат ориентир.

Диетата на Конър Макгрегър

Треньорът по диета на Конър Макгрегър Джордж Локхарт знае, че няма двама бойци на UFC, които тренират или се бият по един и същи начин, поради което той приема индивидуален подход към всеки даден клиент. За да цитирам директно Локхарт: Това, което работи за един човек, може да не е оптимално за друго.

Въпреки това, Локхарт спазва някои основни принципи. Едната е последователността, която споменахме по-горе. Другото е, че определени видове храни трябва да се консумират в пряка зависимост от това кога боецът или тренира, или се състезава. Когато тази нощ например има битка, Локхарт възприема следния подход:

  • Изчисляват се нивата на мускулна маса на боеца
  • След това приемането на въглехидрати се разработва в зависимост от нивата на мускулната маса
  • Цифрата на приема на въглехидрати се разпределя върху дневните хранения
  • Точният брой хранения зависи от времето на битката

Локхарт също подчертава значението на разнообразието, твърдейки, че диети като кето или Аткин лишават ядещия от ключови хранителни вещества. Макгрегър следва примера, дори и преди да е бил свързан с хранителната диета Sirt, която се състои от храни като зелен чай, тъмен шоколад и цитрусови плодове. Освен това, макар че има някои естествени припокривания с палео диетата, Конър Макгрегър не рекламира това като план, по който той изключително се придържа.

В крайна сметка, диетичният план на Конър Макгрегър е основен на протеините и се придържа към много специфични видове въглехидрати, а именно плодове, зелени зеленчуци, сладки картофи и тиква. Той избягва храна за вкъщи като чумата, но признава, че има сладък зъб. В края на краищата обаче той се занимава с чиста диета, което по негови думи означава качествени меса, качествени зеленчуци, качествени въглехидрати като сладки картофи и тиква и това е всичко.

Изрязване от публикации и интервюта в Instagram, ето типичен ден на хранене в живота на Conor Notorious McGregor:

Предварителна закуска

  • Вода - След събуждане Макгрегър се разтяга, рехидратира и изпълнява около 30 минути кардио на гладно.

Закуска

  • Кафе или Американо - Ирландският боец ​​на UFC получава сутрешния си тласък чрез прясно кафе или американо, последното от които включва смесване на еспресо с гореща вода.
  • Яйца - Яденето на омлет или поширани яйца е един сигурен начин да се избегнат излишните въглехидрати.
  • Пушена сьомга - Макгрегър често е известен с това, че включва допълнителен протеин в закуската или закуската си.
  • Плодове и зеленчуци - Може би малко зеле, авокадо, печени ябълкови резени или страна чери домати.

Снек # 1

  • Гръцко кисело мляко - Хвърлете малко ядки за добра мярка.

Обяд

  • Червено месо - Макгрегър обича висококачествени меса и това вероятно означава говеждо или пържола, хранени с трева.
  • Риба - Когато не е в настроение за червено месо, той си помага да лови.
  • Пилешки гърди - Нито един списък с качествени протеини не е пълен без пилешки гърди, на които е известно, че Макгрегър се радва.
  • Салата - Основната салата за обяд е един страхотен начин да си набавите зеленчуци. В съответствие с влиянието на хранителната диета Sirt, McGregor яде много зеле.

Снек # 2 (преди тренировка)

  • Ядки - Треньорът по диета на Конър Макгрегър Джордж Локхарт препоръчва да се яде протеин преди тренировка, тъй като това ще помогне за управление на нивата на инсулин и ще задейства тялото да отключва мазнини за изгаряне на енергия.
  • Плодове - Вместо (или в допълнение към) протеин, плодове като къпини, боровинки, ябълки, ягоди и грейпфрут също ще бъдат достатъчни. Всяка съдържа фруктоза, която се метаболизира в черния дроб и не причинява драстични скокове на инсулин.

Снек # 3 (след тренировка)

  • BSN Shake - Конър Макгрегър и хранителните добавки са по-малко синоними, отколкото може да си представим, но е известно, че намалява от време на време шейк от BSN, докато се възстановява от тренировка.
  • Кокосова вода - Хидратацията е от съществено значение.
  • Въглехидрати - Според Локхарт е добре да ядете въглехидрати след тренировка като средство за попълване. Помислете за сладки картофи, ориз, овес и може би чаша мляко.

Вечеря

  • Пиле - Друго важно хранене означава повече протеини за Макгрегър, който яде впечатляващи количества пиле за едно заседание.
  • Риба - От вечери за суши до пържола от риба тон до печена треска, Макгрегър си харесва много риба.
  • Пържола - Моля, не забравяйте, че трябва да ядете един, а не всички тези протеинови източници за вечеря.
  • Зелен боб - Ето една страна, с която никой диетолог няма да спори.
  • Сладки картофи - Макгрегър е голям фен.
  • Ориз - Според емисията на Макгрегър в Instagram, вечерите му често включват ориз.
  • Бира, текила или уиски - Няма да прибягваме до ирландски шеги, но Макгрегър определено участва в бира или изстрел от време на време.

Късна нощ

  • Горещ чай - Ако се придържа към хранителната диета Sirt, този чай ще бъде зелен.

Тъй като Конър Макгрегър е прекалено щастлив да сподели ... ами ... всичко за себе си, мислехме, че би било хубаво да направим същото с вас. Ето някои специфични ястия и закуски, които Макгрегър е ял в миналото:

  1. Печени ябълкови филийки с фъстъчено масло, авокадо и яйца
  2. Бъркано яйце с халапенос, спанак и месо, заедно с нарязани картофи
  3. Джинджифил, медено пиле с ориз
  4. Оризово къри с риба
  5. Нарязани картофи, ябълка, пиле и авокадо
  6. Пушен лук, спанак, червен пипер и яйце с нарязано авокадо, картофени клинове и бизони, гарнирани със сос Шрирача
  7. Текила пиле, скариди от лайм, ориз
  8. Нарязано авокадо и картофи, бъркано яйце с карфиол и спанак
  9. Пържола от риба тон с чили на прах, сол, черен пипер и пушен червен пипер

Тренировъчният план на Конър Макгрегър

Както можете да видите от горния списък, Конър Макгрегър знае как да консумира калории. Той също знае как да ги изгори. Това е диетата на Конър Макгрегър и план за упражнения в края на краищата. Разбира се, не е нужно да ви казваме, че шампионът на UFC е зает във фитнеса.

Преди да се потопим в конкретиката, позволете ни да споделим малко прозрение, дошло направо от самия човек. Според Макгрегър винаги трябва да се помнят следните принципи, преди да се приеме тренировъчна рутина:

  1. Разнообразието е от съществено значение - Макгрегър е човек с много стилове и методи, така че е съвсем естествено неговата рутинна тренировка също да е разнообразна. Това означава да се възприемат различни методи на обучение и също така да се насочите към различни мускулни групи.
  2. Знаете кога да спрете - Ако има човек, който знае нещо или две за прекаляването, това е Конър Макгрегър. И все пак дори той ще ви каже да знаете границите си във фитнеса.
  3. Останете мобилни - Може да звучи като слоган за нов план за мобилен телефон, но да останете мобилни е от ключово значение за предотвратяването на наранявания и цялостната щастливост. Това означава да се разтягате всеки ден, за начало.
  4. Практикувайте упражнения с телесно тегло - Машините не използват машини. И аз съм машина. От устните на Макгрегър до ушите (или очите), приятелю.
  5. Яжте чисти храни - Вие го покрихте, предполагайки, че не сте преминали през целия раздел на Диета на Конор Макгрегър.

Както можете да заключите, режимът на фитнес на Conor McGregor е колкото разнообразен, толкова и интензивен. Той обхваща много земя, така че ще спрем да изсипваме думи и ще стигнем точно до преследването. Ето една от тренировките на Конър Макгрегър:

Рутинно динамично разтягане и гъвкавост

Изпълнявайте всяко от следващите упражнения за една минута.

  • Колена муай тай
  • Въртения на раменете
  • Люлки на краката
  • Тазобедрени кръгове
  • Вратен мост

Статично разтягане

Задръжте всеки от следващите участъци за 30 секунди.

  • Назад ролка
  • Разтягане на корема в седнало положение
  • Разтегнато рамо в облегалка
  • Легнало разтягане на крака
  • Седнала пеперуда

Локомоционно кондициониране

  • Duck Walk (намалява болката в коляното)
  • Конна разходка (развива силата на бедрата и слабините)
  • Lizard Walk (подобрява подвижността на тазобедрената става и контрола на ядрото)
  • Щраусова разходка (увеличава гъвкавостта на задните вериги)

Верига с телесно тегло

Изпълнявайте всяко упражнение за една минута и се опитайте да увеличите броя повторения, докато вървите. Попълнете общо пет комплекта.

  • Мускулни набирания (корем, среден гръб, рамене, бицепс и трицепс)
  • Лицеви опори (рамене и трицепс)
  • Издърпвания (гръб, капани и бицепси)
  • Въздушни клекове (подколенни сухожилия и седалищни мускули)

Тренировката за борба на Конор Макгрегър

Преди всичко останало, Конър Макгрегър е най-известен като легендарен боец ​​и може да се чудите как се подготвя за следващия си двубой. Режимът му на обучение обаче е в постоянно състояние на поток, развива се и реагира на множество външни фактори. Тогава е трудно да се определи точен ритуал, тъй като всеки може да се различава от този преди него.

Това, което можем да кажем, е, че Макгрегър е защитник на Боевата анаеробна система за обучение (F.A.S.T), която включва както аеробни тренировки с висока интензивност, така и вечни упражнения за издръжливост. Според неотдавнашно интервю, Макгрегър преразглежда времето на всяка фаза на издръжливост, за да съвпадне с типа битка, за която тренира.

Известно е също така, че Макгрегър прави по-голямата част от обучението си в UFC Performance Institute, където всичко предсказуемо е на върха. Водейки до битка, Макгрегър ще се възползва от криосауните на съоръжението, подводните пътеки и височинните камери. Ако имате достъп до същите тези ресурси, потопете се направо!

Ще харесате и:
Крикет диета и план за тренировка на Стив Смит
Планът за диета и тренировка на „Боен клуб“ на Брад Пит
Крис Хемсуърт на Диета и план за тренировка на Тор