Крис Хемсуърт на Диета и план за тренировка на Тор

Както може да се очаква, диетата и тренировъчният план на Thor на Крис Хемсуърт не е за хора със слаби сърца. В крайна сметка супергероят на Marvel се предполага, че е по-голям от самия живот, така че интензивното изграждане на мускули е основно задължително. И докато тялото на Крис Хемсуърт е естествено мускулесто, не мислете за секунда, че не е използвал енергичен режим, когато се е подготвял за ролята. Това беше вярно за първия филм на Тор и остава вярно чак до предстоящата част от Отмъстителите.

Самата идея за диета и план за тренировка на Крис Хемсуърт Тор може да звучи смущаващо, но това не означава, че не е по силите на човека. Напротив, австралийският актьор и неговият личен треньор, Люк Зоки, не се отклоняват твърде далеч от кутията, когато въвеждат плана в действие. Ако не друго, съответните режими на хранене и упражнения на Хемсуърт са свързани с последователност, отдаденост и интензивност. Всъщност Зоки веднъж твърдеше, че той и Хемсуърт никога не тренират повече от час наведнъж. Разбира се, това прави един брутален час!

Заслужава да се отбележи, че Хемсуърт възприема изцяло веганска диета, когато снима Thor: Ragnarok и Avengers: Infinity Wars. Преди издънките обаче той се зарежда с постни и здравословни протеини като пилешки гърди и риба, заедно с обилни порции зеленчуци, кафяв ориз, сладки картофи и др. Сдвоете това с традиционните упражнения за културизъм и функционални тренировки и ще получите някои разрушителни резултати - може би постигане на тяло на Крис Хемсуърт за себе си. Ако искате да разтърсите собственото си тяло на супергерой, можете да се справите много по-зле от плана за диета и тренировка на Крис Хемсуърт Тор. Ето как да го направите.

Ще харесате и:
Разкриване на ползите от психичното здраве от упражненията
Диета и план за тренировка на „Baywatch“ на Zac Efron
Интервюираме Chris Double Hemsworth’s Body Double & Stuntman Extraordinaire

Диета на Крис Хемсуърт

Диетата на Крис Хемсуърт се променя значително при подготовката за различните му роли. Повечето хора виждат Крис Хемсуърт в наши дни и веднага се сещат за Тор (или просто отпускат челюсти и се наслаждават на естествената му красивост), но истината е, че актьорът се е занимавал с различни роли през цялата си кариера. Като такъв, бившият най-секси мъж жив е приложил също толкова широк спектър от диетични режими през последното десетилетие. Например, Хемсуърт основно се гладува, когато се подготвя за ролята на ветеран китолов Оуен Чейс през 2015 г. В сърцето на морето.

На обратната страна на тази фитнес монета е най-доходоносната и емблематична роля на Хемсуърт. Разполагайки с всемогъщ чук, докато пътува през галактиките с бясна скорост, Тор запазва мускулеста конструкция с наистина епични пропорции. Този тип издълбана физика със сигурност не е дошъл за една нощ и не би могъл да бъде постигнат без подходящ хранителен план.

Ако смятате, че Хемсуърт е заредил предварително хранителни храни, ще бъдете прави. В края на краищата фитнес треньорът Люк Зоки веднъж обяви, че храната е по-важна от тренировката. Въпреки това, диетичният план на Крис Хемсуърт е точно толкова кога, колкото и какво.

По-конкретно, Zocchi имаше своя клиент с много строг график, който изискваше Хемсуърт да яде шест пъти на ден, на всеки два до три часа. И не говорим за закуски, а за големи количества калории. След това във фитнеса актьорът ще превърне тези калории в мускули.

Макар че яденето на тонове храна може да звучи като сбъдната мечта, Хемсуърт се мъчеше да поддържа темпото. Междувременно по-късно той приема строга веганска диета, която да допълва рутинната тренировка на Тор, като спомага за популяризирането на концепцията за веган бодибилдинг. Преди това той се подлагаше на следните скоби:

• Пиле - Що се отнася до постните, лоши протеини, никой не спори със здрави пилешки гърди.
• Риба - Богата на протеини и омега 3 мастни киселини, рибата е толкова вкусна, колкото и питателна.
• Белтъци - Повечето (ако не и всички) културисти ще потвърдят, че яйчните белтъци създават страхотен източник на протеин.
• Кафяв ориз - Въглехидратите не са лоши за вас, когато идват под формата на здравословни пълнозърнести храни, както правят тук.
• Киноа - Без глутен. Съдържа всичките девет незаменими аминокиселини. Богато е на фибри, магнезий, витамини от група В, желязо, калий, калций, фосфор и витамин Е. Това е киноа и трябва да ядете повече от нея.
• Сладък картоф - Тази често пренебрегвана храна е богат източник на фибри. Той също така е домакин на множество витамини и минерали, включително желязо, калций, витамини от група В и витамин С. Сякаш всичко това не е достатъчно, сладките картофи също са с високо съдържание на бета-каротин, естествен антиоксидант.
• Зеленчуци - Яденето на зеленчуци и влизането във форма вървят ръка за ръка. Броколи, аспержи и листни зеленчуци са само няколко зеленчуци, които ще ви запазят здрави и пълни с хранителни вещества.
• Банани - Бананите са с високо съдържание на фибри и калий. Те подобряват здравето на сърцето и дори помагат при храносмилането. Крис Хемсуърт ги яде и вие също.
• Суроватъчен протеинов шейк - Може да изглеждат някак измамно, но суроватъчните протеинови шейкове действително действат, когато става въпрос за изграждане на мускули. Тогава не е чудно, че всеки разкъсан пич във фитнеса ви винаги се измъчва.
• Боб - Хемсуърт яде боб, докато се подготвя за Тор, но не откри истинската им магия като богат източник на протеини, докато не прие веганска диета. Преходът го накара да изпари, но той ще живее. Помислете да следвате неговите примери.

За по-добра картина на диетата и плана за хранене на Thor на Chris Hemsworth, ето едно от неговите (докладвани) ежедневни менюта:

• Закуска : 1 чаша овесени ядки, 1 банан, 1/2 чаша султани, мляко без мазнини, 4 белтъка, 1 яйце, 50 г сирене, протеинов шейк, портокалов сок
• Брънч : Извара, пуешко руло, смесени ядки, протеинов шейк, кисело мляко
• Закуски : Говеждо месо
• Обяд : 3 пилешки гърди, 100 г кафяв ориз, 1 чаша броколи, 1 чаша боб, 1 чаша мляко без мазнини
• Вечеря : 3 филета сьомга, 100 g киноа, 100 g аспержи, чаша обезмаслено мляко, кисело мляко
• Вечеря : 2 варени яйца, 2 филийки кафяв хляб, протеинов шейк.

Тренировъчен план на Крис Хемсуърт

Както при диетичния си план, тренировъчният план на Thor на Chris Hemsworth е свързан с последователност, интензивност и отдаденост. Е, това и някакъв сериозен културизъм. Всъщност Хемсуърт трябваше да превърне хиляди излишни калории в мускули и той имаше само час в час, за да го направи. Безопасно е да се каже, че не много тренировки се сравняват с рутинна тренировка на Крис Хемсуърт. Собствените ни мускули се разболяват само като си помислим за това.

Според Люк Зоки, тренировъчният план на Крис Хемсуърт се състои от традиционен културизъм и функционални тренировки. С други думи, Хемсуърт вдигна много тежести, но освен това остана мобилен, за да може все още да изпълнява колкото се може повече от собствените си каскади и да удря вълните, без да потъва като камък. Освен това, тъй като горната част на тялото на Тор получава много повече внимание от камерата, отколкото да кажем краката му, Зоки и Хемсуърт се насочват предимно към раменете и ръцете. Ето някои от упражненията, които те изпълниха в плана за тренировка на Крис Хемсуърт.

• Задни клекове - Едно от най-основните упражнения за сила е и едно от най-добрите. Той изгражда мускули и подобрява баланса с един замах.
• Бенч преси - Друг основен елемент за културизъм, който прави точно това, което мислите, че прави: изгражда мускули.
• Мъртва тяга - Това е лесно една от най-ефективните мерки за изграждане на сила, като се предполага, че всъщност го правите правилно.
• Набирания - Ако се борите в началото, не се отказвайте, тъй като набиранията стават по-лесни, колкото повече ги правите.
• Мечка пълзи - Хемсуърт остана щастлив, изпълнявайки функционални упражнения като пълзене на мечки.

Естествено, горното е просто извадка от упражненията на Хемсуърт. Ето (докладвана) разбивка на специфичната тренировъчна рутина на Thor за актьора:

Тренировка на веригата с телесно тегло

1. Набирания (3 серии, 15 повторения) за латове
2. Седнало положение (3 сета, 20 повторения) за корема
3. Лицеви опори (3 серии, 15 повторения) за гърди
4. Скок отпред (3 серии, 10 повторения) за подколенни сухожилия
5. Клек с телесно тегло (3 серии, 15 повторения) за квадрицепс

Обучение по железни вериги

1. Клек с щанга (3 серии, 15 повторения) за квадрицепс
2. Прес за щанга с щанга (3 серии, 5 повторения) за гърди
3. Постоянна военна преса (3 комплекта, 8 повторения) за раменете
4. Мъртва тяга с щанга (3 серии, 5 повторения) за сухожилия
5. Къдрици с чук (3 серии, 5 повторения) за бицепс

Не на последно място, ето някои общи правила, които да спазвате, когато станете следващият Тор:

1. Придържайте се със свободни тежести вместо машинни, тъй като свободните тежести вършат по-добра работа при работа с цялото тяло.
2. Фокусирайте се предимно върху сложни лифтове и упражнения (мъртва тяга, клекове и т.н.). Отново тези методи са насочени към множество области на тялото, за разлика от само една конкретна област.
3. Не изпадайте в крайности, когато вдигате. Дръжте повторенията си в умерена зона.
4. Не почивайте прекалено много между сетовете. Подобно на това, останете съсредоточени върху задачите и избягвайте да гледате телефона си.
5. Включете престоя в общата си рутина. С други думи: вземете от време на време почивен ден.

Ясно е, че ако искате тяло на Крис Хемсуърт, ще трябва да работите за него. В обобщение, планът за тренировки на Крис Хемсуърт е голям за свободните тежести и упражненията за цялото тяло. Изисква един час интензивно изграждане на мускули, с малко престой между сетовете. Също така са изпълнени функционални тренировъчни упражнения, които подобряват уменията за движение и запазват баланса. Хвърлете старателния диетичен план и вие също може да сте като Тор.

Ако наистина искате да постигнете тяло на Крис Хемсуърт, разгледайте новото му приложение Център . Тук можете да получите достъп до тренировките на Крис Хемсуърт и диетичните планове, за да станете по-здрави, по-силни и по-щастливи.

Хемсуърт казва, чувствам се толкова щастлив, че съм работил с невероятни експерти в областта на здравето, храненето, внимателността и обучението, така че си помислих, защо да не споделя това? Кажете на моя екип какво искате да постигнете и те ще ви помогнат да стигнете до там.

Ще харесате и:
Разкриване на ползите от психичното здраве от упражненията
Диета и план за тренировка на „Baywatch“ на Zac Efron
Интервюираме Chris Double Hemsworth’s Body Double & Stuntman Extraordinaire

Общи ЧЗВ

Какво яде Крис Хемсуърт за Тор?

Диетата на Крис Хемсуърт в подготовката за филмите на Тор беше разнообразна и наситена с протеини, включително много пиле, риба и зеленчуци и в големи количества.

Колко калории изяде Крис Хемсуърт за Тор?

Докато точният брой калории е неизвестен, огромният обем (шест хранения на ден) от храната, която той консумира, преди да изгори всичко във фитнеса, беше много.

Какво яде Крис Хемсуърт на ден?

Ежедневният режим на Крис Хемсуърт се състои от пиле, риба, белтъци, кафяв ориз, киноа, зеленчуци и банани.

Какво яде Крис Хемсуърт на закуска?

Типичната закуска за Крис Хемсуърт се състои от 1 чаша овесени ядки, 1 банан, 1/2 чаша султани, мляко без мазнини, 4 белтъка, 1 яйце, 50 г сирене, протеинов шейк и портокалов сок.

Колко часа на ден тренира Крис Хемсуърт?

Крис Хемсуърт тренира до два часа на ден, но до силно интензивна степен и никога повече от един час наведнъж.