Планът за диета и тренировка на „Боен клуб“ на Брад Пит

Брад Пит в „Имало едно време в Холивуд“

Някога в Холивуд, Брад Пит прие строг план за диета и тренировки, докато се подготвяше за ролята на Тайлър Дърдън във „Боен клуб“. На следващата година той отново демонстрира стройна и подла физика като боксьор с един удар Мики О’Нийл в „Грабването на Гай Ричи“. Това да не говорим за неговата донякъде обемиста поява във филми като Троя или, в този случай, Имало едно време в Холивуд.

Диета на Брад Пит

Истината е казано, че актьорът обикновено запазва здрава фигура, въпреки че от време на време изглежда особено изсечен или готов за бой. Дори би могло да се каже, че разкъсаното му тяло на Fight Club остава толкова запомнящо се, колкото и самият филм. Всъщност можем само да си представим колко търсения в AltaVista или Netscape са имали за диетата на Брад Пит или тренировката на Брад Пит Боен клуб, когато филмът излезе. Точно така, господа, отпадаме референциите за търсачките в края на 90-те - справете се с това.



Диета на Брад Пит

Както може да се подозира, тренировката на Fight Club на Брад Пит изискваше много целенасочено изграждане на мускули. Въпреки това, два часа екстремно кардио може да са истинската тайна за неговия физически успех. В края на краищата не можете да го настържете, без да изгорите почти всяка резервна парченца излишна мазнина.

Хвърлете правилна диета и сте на път към някои легендарни кореми, наред с други неща. И когато казваме легендарен, имаме предвид в най-строгия смисъл на думата, тъй като коремните клубове на Brad Pitt’s Fight Club са буквално нещата от легендата. Нека да разберем как го е направил. Но първо: как се подготви за бой за тазгодишния „Имало едно време в Холивуд“?

Диета на Брад Пит

Тренировка на Брад Пит „Готов за бой“ за „Имало едно време в Холивуд“

Не искаме да даваме прекалено много, но „Имало едно време в Холивуд“ намира каскадьора Клиф Бут (изигран от Пит), който хвърля в някои наистина епични бойни сцени. Нещо повече, беше решено, че Пит ще се справи сам с тези битки, като по този начин избягва нуждата от собствения си двойник.

За да постигне този подвиг, ръководителят на каскадите Зое Бел и опитен координатор на битките Роб Алонзо прекараха Пит през машината. В импровизираното пространство за тренировки Пит и Алонзо практикуваха различни форми на бойни изкуства, включително йога за бой, бокс упражнения и филипинска работа с тояга. Това беше в допълнение към действителната хореография на бойната сцена, както и диетата на Брад Пит и интензивния фитнес режим.

Що се отнася до тренировъчната рутина „Имало едно време в Холивуд“ на Брад Пит, тя формира доста ясна диаграма на Вен с тази, която той използва за Боен клуб (виж по-долу). Например и двете тренировки включват четири дни целенасочено вдигане на тежести и два дни интензивно кардио.

Въпреки това, Пит не се стреми непременно към чист тон в последната си роля. Като такава, тренировката за вдигане на тежести включваше по-голямо тегло при по-ниски повторения. Сравнете това с неговата рутинна програма на Fight Club, която го видя да вдига по-ниски тежести при по-високи повторения.

Приемането на двата подхода на Пит трябва да се окаже полезно за всички амбициозни фитнес изроди и културисти там. Ако искате издълбаните кореми и слаба фигура на Тайлър Дърдън, можете да приемете тренировъчния план на Fight Club. От друга страна, ако искате малко повече маса и насипно състояние, планът „Имало едно време в Холивуд“ ще ви служи добре.

Във всеки случай човек може да се запита: дали всички тези тренировки по бойни изкуства се отплатиха? Придържайки се към традицията на обобщенията без спойлери, можем само да кажем, че ще трябва да гледате филма, за да разберете. Съжалявам!

Диета на Брад Пит

Диета на бойния клуб на Брад Пит

Две десетилетия преди да се изправи срещу някои легенди за бойните изкуства в „Имало едно време в Холивуд“, Пит размахваше юмруци и нанасяше удари във филми като „Боен клуб“ и „Грабване“. И докато и Тайлър Дърдън, и Мики О’Нийл изглеждат като онези момчета, които биха могли и биха могли да ядат каквото си искат, отношението им без грижи не прекъсна специалния хранителен план на актьора.

Един поглед към корема на Брад Пит във Fight Club и вероятно може да се досетите, че диетата на Брад Пит е свързана с чисто и съзнателно хранене. Говорим за риба, пиле, овесени ядки, кафяв ориз, протеинови шейкове и зеленчуци. Тъй като той едновременно изграждаше мускули и поддържаше брутален режим на тренировка, Пит яде няколко пъти през целия ден и не отнема непременно калориите. Въпреки това, той вероятно яде по-малко от 2000 калории на ден.

Както при редица диети на знаменитости, Pitt’s олекотява въглехидратите и натоварва протеините. Не приемайте това обаче, за да означава, че въобще е оставил въглехидрати извън картината. Вместо това той се съсредоточи върху консумацията на чисти въглехидрати като кафяв ориз, зеленчуци и плодове. Към това се присъединяваше от време на време и пастата. Също така е безопасно да предположим, че си е позволил измамен ден. Тогава отново, виждали ли сте корема на Тайлър Дърдън?

Ето пример за план за хранене на Fight Club на Брад Пит:

Закуска

  • Яйца - Съобщава се, че Пит е консумирал шест белтъка и седем жълтъка за закуска. Това е много протеин.
  • Протеинови шейкове - Когато нямаше достатъчно време за ядене на яйца за седмица, вместо това Пит разклати протеинов шейк.
  • Овесена каша - Задържайки част от този холестерол встрани, Пит изяде 75 г овесени ядки със стафиди.

Снек # 1

  • Консервирана риба тон - Може да се предлага в консерва, но рибата тон е богата на здравословни за сърцето омега-3 мастни киселини.
  • Хляб от пълнозърнест пшеничен пита - Защо да ядете риба тон направо от консервата, когато можете да я хвърлите върху малко пълнозърнест пита?

Обяд

  • Пилешки гърди - Пит удвои този източник на протеин, като яде по две наведнъж.
  • Кафяв ориз - Ако ще ядете ориз, направете го кафяв ориз.
  • Тестени изделия - Пит редуваше кафяв ориз и тестени изделия като обяд.
  • Зелени зеленчуци - Ето една храна, с която никой здравен експерт не спори.

Снек # 2 (преди тренировка)

  • Протеинова лента - Какъв по-добър начин да се помпате преди тренировка, отколкото с протеинов бар?
  • Суроватъчен протеинов шейк - Когато му се искаше да консумира протеина си в течна форма, Пит вместо това направи шейк.
  • Банан - Този здравословен плод се зарежда с ползи.

Снек # 3 (след тренировка)

  • Суроватъчен протеинов шейк - Бифкейк !!!
  • Банан - Лесно с приема на банан, господин Пит! Шегувам се - той може да изяде всички банани, които иска.

Вечеря

  • Риба на скара - Подобно на пилешките гърди или зелените зеленчуци, тази важна диета говори сама за себе си.
  • Пиле - Когато не е в настроение за риба на скара, Пит вместо това яде пиле.
  • Кафяв ориз или паста - Разбирате точката.
  • Зеленчуци - Отново, няма нужда да обяснявам тук.
  • Салата - Това по същество е друга дума за диета. Изяж го.

Снек # 4

  • Казеинов протеинов шейк - Този протеин, получен от млечни продукти, е бавно смилаем и с високо качество.
  • Нискомаслено извара - Пит би ял този бавно освобождаващ се протеинов източник като алтернатива на протеиновия си шейк. Като се има предвид колко протеинови шейкове пиеше, не го обвиняваме.

Тренировка на бойния клуб на Брад Пит

Ако искате да знаете как изглеждат 5-6% телесни мазнини, започнете да предавате Fight Club при първото си удобство. Във филма ще видите Тайлър Дърдън да разтърсва корема, към който повечето мъже се стремят, но много малко го постигат.

Естествено, зад физиката на мивка на Пит имаше специална тренировка. Той включваше четири дни целенасочени упражнения за вдигане на тежести, два дни екстремно кардио и един ден почивка. О, и нека не забравяме онази диета на Брад Пит, която посочихме по-горе. Всичко е част от пакета.

В крайна сметка тренировката на Fight Club на Брад Пит има за цел да накара тона над масата. В допълнение към насочването към определени мускулни групи, това също означава вдигане на по-ниски тежести при по-високи повторения. Ако звучи по-лесно от алтернативата, тогава вероятно подценявате колко сета и повторения са включени.

Излишно е да казвам, че актьорът се справяше със задачата. Вие ли сте? Ако отговорът е да, тогава обхванете следната рутинна тренировка на Брад Пит и продължете по съответния начин.

Понеделник - Ракла

  • Лицеви опори - Три серии от 25 повторения
  • Бенч преса - 25, 15 и осем повторения при 165, 195, 225 lbs
  • Преса на Nautilus - 15 повторения при 80, 100, 130 lbs
  • Наклонена преса - 15 повторения при 80, 100, 130 lbs
  • Pec палуба - 15 повторения при 60, 70, 80 lbs

Вторник - Обратно

  • 25 набирания - Три сета до умора
  • Седящи редове - Три комплекта по 75, 80, 85 lbs
  • Изтегляне на широчина - Три комплекта при 135, 150, 165 lbs
  • Т-образни редове - Три комплекта по 80, 95, 110 lbs

Сряда - рамене

  • Преса за Арнолд - Три комплекта при 55 lbs
  • Странични - Три комплекта по 30 lbs
  • Предни повдигания - Три комплекта по 25 lbs

Четвъртък - бицепс и трицепс

  • Къдрици на проповедник - Три комплекта на 60, 80, 95 lbs
  • EZ къдри кабел - Три комплекта на 50, 65, 80 lbs
  • Къдрици с чук - Три комплекта по 30, 45, 55 lbs
  • Натискания - Три комплекта по 70, 85, 100 lbs

Петък и събота - кардио

  • Бягаща пътека - един час при 80-90% от максималния пулс

Неделя - Почивка

  • Изглеждайте филми с Брад Пит

Честно казано, планът за тренировки на Fight Club на Брад Пит не е толкова брутален, колкото някои от другите, които сме виждали. Не можете обаче да подценявате важността и крайността на неговата кардио рутина. За тази цел определено трябва да сте подготвени да се натиснете на бягащата пътека, тъй като тя ще осигури допълнително изгаряне на телесните мазнини и ще придаде завършек на изваяната ви фигура.

Дали Брад Пит е многостранен актьор, вероятно зависи от това кой е попитан, но той със сигурност се е справил с пълен спектър от роли. Съответно тялото му се е променило от постно и средно до малко обемисто, в зависимост от изискванията на дадена работа. Да изследваш кариерата му е по някакъв начин да избереш типа тяло, който работи най-добре за теб. И ако само 5-6% телесни мазнини са достатъчни, сега знаете как да ги постигнете.

Ще харесате и:
Диета и план за тренировка на Джейсън Стейтъм
Джейк Гиленхал Диета и тренировка
Крис Хемсуърт на Диета и план за тренировка на Тор