Бъдете по-умни: 6 прости умствени упражнения, които ще ви държат остри и умни

Вижте също:Какво е Внимателност

Какво е необходимо, за да бъдеш по-умен?

Затварянето на очите, научаването на нови неща и медитацията са само няколко от много простите неща, които можете да направите, за да бъдете по-умни.

Докато мнозина погрешно предполагат, че са необходими много пари (и скъпи инвестиции в образователни материали), за да бъдете доста умни, изследванията показват, че има някои много прости упражнения, които можете да изпълнявате редовно от уюта на дома си, които ще ви направят по-умни - и няма да ви струва нищо, ако изпълнявате тези упражнения.


В тази статия споделям шест прости умствени упражнения, които ще поддържат мозъка ви остър и ще ви направят по-умни:

1. Развийте навик за медитация

Проведени са толкова много изследвания за оценка на ползите за здравето от медитацията;медитацияе известно, че облекчава стреса, предизвиква възстановителни ефекти и дори помага при депресия. Малко хора обаче знаят, че медитацията също може да ви направи по-умни.

Проучване наизследователи от UCLAкоито са използвали ядрено-магнитен резонанс с висока разделителна способност (ЯМР), за да сканират мозъка на група дългогодишни медитатори, установили, че мозъкът им обикновено е по-голям от този на не медитиращите. Друго проучване, което сканира мозъка на застаряващите хора, които редовно посредничат, също установява, че те не губят сивото си вещество толкова бързо, колкото хората, които не посредничат.

Така че, ако не сте медитирали, може би е добра идея да започнете сега; не само, че е полезно за вашето психично здраве, но има и сериозни познавателни ползи!

2. Научете се да играете шах

Ако не сте играли шах, вероятно трябва да започнете да го правите сега. Докато повечето хора обикновено приемат, че шахът е „интелигентна игра“, реалността е, че има повече познавателни ползи от играта на шах, отколкото мнозина си дават сметка.

Много изследванияса проведени, за да се оцени въздействието на шаха върху мозъка и интелигентността на хората, и те като цяло са се съгласили по този въпрос: редовното играене на шах влияе положително върху умствената острота и също така влияе върху уменията за решаване на проблеми, разбирането на причината и следствието и способността на хората да предвиждат събитията.

Така че, докато шахът обикновено се разглежда като игра, която играят интелигентните хора, това е и игра, която хората могат да играят, за да станат по-умни.

3. Научете нов език

Знаете ли онзи готин човек или мома, който може да говори три, четири или дори повече езици? Е, можете да бъдете той или тя!

Изучаването на нов език не само ще ви направи доста готини, има наука, която показва, че ще ви направи по-умни - и това може да се пренесе и в други дейности, които правите.

Шведските учени решиха да наблюдават мозъчната активност, когато изучават нов език, като използват технологии за образна диагностика на мозъка като ядрено-магнитен резонанс (ЯМР) и електрофизиология за наблюдение на мозъчната дейност.Изследването наблюдавамлади възрастни военнослужещи, които са били принудени да учат интензивно арабски, руски или дари и са ги сравнявали с друга група, която е учила усърдно като цяло, но не е научила нови езици.

ЯМР сканирането показва, че някои части на мозъка се увеличават по размер при тези, които изучават нов език, докато мозъците на тези ученици, изучаващи други предмети, остават със същия размер.

Ако преди това сте опитвали да научите нов език, знаете, че това може да бъде доста предизвикателно. Добре е обаче да знаете, че може да бъде и доста полезно. Така че, ако не сте научили aнов езикслед малко вероятно ще трябва, ако искате да бъдете по-умни.



4. Поставете си за цел да научите нещо ново всеки ден

Макар че това може да изглежда толкова просто до степен, че да не се налага да го казвате, бих искал да попитам: научихте ли нещо ново днес? Какво ще кажете за вчера? Или миналата седмица?

Много малко от нас съзнателно полагат усилия да научат нещо ново всеки ден, но това може да е един от най-лесните начини да упражнявате мозъка си и да ставате по-умни.

Според изследователите,всеки пътнаучавате нещо ново, мозъкът ви формира нови връзки и неврони, които засягат съществуващите невронни пътища - което по същество влияе върху това колко сте умни.

Но какво се случва, когато не научите нищо ново? Изследователите са открили, че не научаването на нищо ново забавя мозъка ви и го прави по-малко отзивчив, като по същество ви прави по-глупави.

Има толкова много начини да научите нещо ново днес: това може да бъде чрез четене на книги, списание или каквато и да е форма на съдържание. Също така, благодарение на интернет и технологиите, платформи като Ted и Khan Academy съдържат милиони часове съдържание по различни теми и техните приложения не само се инсталират безплатно на вашите мобилни устройства, така че можете да ги имате в движение, но те са счита за някои отнай-добрите приложения за обучение на мозъка. Със сигурност няма оправдание да не научите нещо ново, независимо колко сте заети.

5. Опитайте да изпълнявате задачи със затворени очи

Кой би си помислил, че затварянето на очите може да ви направи по-умни? Освен че може!

Няколко изследванияса открили товаизвършването на общи задачи със затворени очи всъщност може да подобри когнитивните ви способности и да ви направи по-умни. Всъщност в едно проучване хората получиха редица задачи и бяха разделени на две групи; първата група трябваше да изпълни задачите със затворени очи, докато другата група трябваше да изпълни задачата с отворени очи. Изследването установи, че хората, които трябва да изпълняват задачи със затворени очи, отбелязват почти двойно повече от тези, които трябва да изпълняват задачи с отворени очи.

Така че, помислете за всички обикновени ежедневни дейности, които трябва да направите: например да миете зъбите си, да ядете, пишете, пишете и т.н. В много случаи, дори и само за ограничен период от време, изпълнявате тези задачи със затворени очи ще станете по-умни в процеса.

Въпреки това е важно никога да не се занимавате с потенциално опасни дейности (като изкачване на стълбите или преместване между стаите) със затворени очи и когато сте сами. Потенциалните опасности от инцидент от това просто не си струват допълнителните интелигентности, които ще получите!

6. Вземете творческо хоби

С манията за работа и възможността да слагаме храна на масата, много малко от нас всъщност имат време да се заемат с творческо хоби. Заемането на творческо хоби обаче е един от най-лесните начини да станете по-умни.

В едно от най-изчерпателните изследвания за въздействието на изкуството върху умствените способности на хората, двегодишно проучване в Музея на американското изкуство „Кристалните мостове“установих, честудентските посетители на музея обикновено демонстрираха по-силни умения за критично мислене в сравнение с връстниците си. Друго проучване установи връзка между практикуването на форма на изкуството и когнитивното развитие при учениците.

Има толкова много творчески хобита, с които бихте могли да се захванете: това може да е интерес към музика или композиране, рисуване, дизайн или дори писане - дори бихте моглиплащайте за това!


В заключение

Горните мозъчни упражнения са доста прости и лесни за изпълнение и не е задължително да купувате изискани устройства или да харчите пари, за да ги правите.


Продължете към:
Управление на стреса
Позитивно мислене