Диета и план за тренировка на Арнолд Шварценегер

Арнолд Шварценегер без риза

Изминаха десетилетия от излизането на филми като „Останете гладни“ и „Изпомпване на желязо“, но все пак Арнолд Шварценегер диета и планът за тренировка остава толкова ефективен сега, колкото някога е бил. Разбира се, това не означава, че можете да се справите. В края на краищата бившият културист наистина спечели състезанието на г-н Олимпия не по-малко от седем пъти, подвиг, който изисква сериозна отдаденост. Шварценегер също запази наистина изрязана физика в кариерата си на холивудска звезда от списъка с А. Ако искате да постигнете нещо близко до предишните му нива на неукротима сила, подгответе се за фитнес режим от наистина интензивното разнообразие.

Както вероятно се досещате, диетичният план на Арнолд Шварценегер е много важен за протеините и под това имаме предвид голям . По подобен начин на предсказуеми план, тренировъчният план и тренировъчната програма на Арнолд Шварценегер са фокусирани основно върху изграждането на мускулите. Това е брутална програма, най-малкото, макар че не приемайте това, за да означава, че не трябва да я правите най-добре. Без болка, без печалба, както веднъж каза самият човек. Ето как да напълните, както направи Шварценегер в разцвета на силите си.

Ще харесате и:
Разкриване на ползите от психичното здраве от упражненията
Диета и план за тренировка на „Baywatch“ на Zac Efron
Крис Хемсуърт на Диета и план за тренировка на Тор

Каква беше диетата на Арнолд Шварценегер?

Арнолд Шварценегер е повече или по-малко веган в наши дни, но преди беше точно обратното. В разгара на физическото си умение той спазва правилото, че за всеки килограм телесно тегло е необходим един грам протеин. Излишно е да казвам, че когато тежите 250 килограма, както той, това е много протеин.

Той обаче не се свени от зърнени храни, зеленчуци, микроелементи и мазнини. В това отношение диетичният план на Арнолд Шварценегер не е толкова различен от това, което се препоръчва за днешните културисти. От друга страна, той наистина отиде много по-тежко на наситените мазнини, не че сме тук, за да спорим с яйчни жълтъци, червено месо и бекон. Крайната цел е да добавите качествена маса към тялото чрез качествени калории.

Количеството също има значение, разбира се, и Шварценегер не се отклоняваше по отношение на приема на калории. Не само диетата му се състоеше от пет до шест малки хранения на ден, но той допълваше с протеинови шейкове и много витамини и минерали.

Съберете всичко и накрая ще получите общо 3825 калории на ден, които Шварценегер изгаря във фитнеса. И докато играеше терминатор, човекът не беше робот. Ето защо той включи измамно ястие в неделя, като се надуше от време на време чийзбургер с пържени картофи или парче пица. О, кой се шегуваме, той вероятно е на цялата баница.

Арнолд Шварценегер Разбивка на диетата

Ето конкретните храни, които Шварценегер ядеше седмично.

Цели яйца - Яйцата са огромен източник на протеини и аминокиселини. Тогава не е изненада, че Шварценегер яде три до четири яйца всяка сутрин, жълтъци и всичко останало.

Бекон или наденица - Човек не свързва точно бекона и колбаса с постна маса, но и двете храни определено ще помогнат да добавите калории към вашата диета. Освен това са супер вкусни.

Хляб на Езекил - Повечето експерти казват, че хлябът Езекил - известен още като покълнал пълнозърнест хляб - е най-здравословният вид, който можете да ядете. Като се има предвид, че съдържа набор от зърнени култури, два вида бобови растения, без добавени захари и рафинирана пшеница, ние сме склонни да се съгласим.

Авокадо - Добросъвестна чудодейна храна, авокадото доставя близо 20 витамини и хранителни вещества, както и здравословни мононаситени мазнини. Случва се и да е вкусно, оттам и чудото.

Овес - Пълнозърнестият овес съдържа както разтворими, така и неразтворими фибри и е известно, че подобрява нивата на холестерола и нивата на кръвната глюкоза. Шварценегер взе своята с малко мед.

Риба на скара - Не е необходим план за диета на Арнолд Шварценегер, за да научите за ползите от рибата на скара.

Червено месо - Разбира се, може да има наситени мазнини, но постната пържола също съдържа тонове протеини, естествен креатин и всички незаменими аминокиселини.

Постно месо на скара - Сред културистите постно месо като пилешки гърди днес е толкова популярно, колкото преди десетилетия.

Зеленчуци - Всеки трябва да яде зеленчуците си и Шварценегер не беше изключение. Освен това се наряза на салати.

Ядки - Шварценегер отделя ядки за ядки, по-специално бадеми, кашу и орехи.

Сладък картоф - С всяка порция сладки картофи получавате здравословни количества желязо, фибри, витамини от група В, витамин С и антиоксидант, наречен бета-каротин, наред с други неща.

Кафяв ориз - Този популярен източник на пълнозърнести храни е не само хранителен и пълен с фибри, но според съобщенията намалява риска от диабет тип 2. Какво има да не обичаш?

Пълномаслено извара - В допълнение към асортимента от витамини и хранителни вещества, изварата се зарежда с протеини. Това е част от плана за диета на Арнолд Шварценегер е напълно логично.

Арнолд Шварценегер Серия желязна опаковка - Шварценегер завърши сутрешното си хранене с тази витаминна и минерална запарка.

Желязна помпа от серията Арнолд Шварценегер - Преди да започне тренировката си, Шварценегер свали една порция от тази енергийно-индуцираща мускулна формула.

Arnold Schwarzenegger Series Iron CRE3 - Тренировката е завършена, сега е време за тази добавка с креатин.

Арнолд Шварценегер Серия Желязна маса - След като приключите с добавката креатин, смесете две лъжички от този ултра-микрофилтриран суроватъчен протеин с 6-8 унции мляко, пийте и се наслаждавайте. Шварценегер също взе още един от тях след третото си хранене за деня.

Арнолд Шварценегер Серия Желязна мечта - Почти е време да ударите сеното, но не и преди да си помогнете с тази формула за възстановяване през нощта, която насърчава по-добрия сън.

Арнолд Шварценегер Диетични съвети

Както вероятно сте наясно, Шварценегер не просто се е хранил правилно и тренира, той споделя по-широка фитнес философия със света като цяло. Ето някои бисери на мъдростта, които лично са били разпределени от самия човек.

  1. Проучване на храненето - Знанието е сила, буквално в този случай.
  2. Яжте протеин - Да, мисля, че имаме тази част.
  3. Изчислете приема на протеин - Според Арнолд трябва да консумирате един грам протеин за всеки килограм телесно тегло.
  4. Добавка с протеин - С други думи, не забравяйте да пиете шейка си.
  5. Яйчните жълтъци са фини - Ура!
  6. Пропуснете храни без мазнини - Храните без мазнини обикновено допълват мазнините със захар и на практика всичко е по-добро от захарта. Освен това моно и наситените мазнини помагат за изграждането на тестостерон.
  7. Вземете мулти-витамин дневно - Разбрахте, д-р Шварценегер!
  8. Елиминирайте захарните храни - Шварценегер каза, че ако може да препоръча една диетична промяна спрямо всички останали, би било да освободите тялото си от неща като царевично нишесте, царевичен подсладител с високо съдържание на фруктоза, малтодекстрин и други сладки храни или съставки.
  9. Изберете внимателно храните - Качеството има значение.
  10. Направете броят си след хранене - Когато ударите фитнеса толкова силно, колкото Шварценегер, трябва незабавно да се напълните с жизненоважни хранителни вещества. Той също така предлага да се ядат въглехидрати 30 минути след тренировка.
  11. Яжте повече, за да спечелите маса - Все още не опаковате излишните килограми? Увеличете приема на калории. Протеиновите шейкове ще помогнат.
  12. Пропуснете десерта - Този почти говори сам за себе си.
  13. Наблюдавайте порциите си - Постоянството е всичко в света на културизма, поради което трябва да знаете точно колко ядете, когато го ядете.

План за тренировка на Арнолд Шварценегер

По принцип се разбира, че подобно на диетата на Арнолд Шварценегер, рутинната тренировка на Арнолд Шварценегер е всеобхватна и брутално интензивна. Ето конкретната тренировка, която той изрече в брой на Muscle Magazine от 1991 г .:

Диета на Арнолд Шварценегер

План за тренировка на Арнолд Шварценегер А - Изпълнява се в понеделник, сряда и петък

Гръден кош

  • Бенч преса - 5 сета, 6-10 повторения
  • Мухи с плоска пейка - 5 комплекта, 6-10 повторения
  • Наклонна лежанка - 6 серии, 6-10 повторения
  • Кабелни кросоувъри - 6 комплекта, 10-12 повторения
  • Спускания - 5 комплекта, до неуспех
  • Пуловери с дъмбели - 5 комплекта, 10-12 повторения

обратно

  • Предни широки ръкохватки - 6 комплекта, до неуспех
  • Редове с T-лента - 5 серии, 6-10 повторения
  • Редове на седящи шайби - 6 серии, 6-10 повторения
  • Редове с дъмбели с една ръка - 5 комплекта, 6-10 повторения
  • Мъртва тяга с прави крака - 6 серии, 15 повторения

Крака

  • Клекове - 6 серии, 8-12 повторения
  • Преси за крака - 6 серии, 8-12 повторения
  • Удължаване на крака - 6 комплекта, 12-15 повторения
  • Къдрици на крака - 6 комплекта, 10-12 повторения
  • Напади с щанга - 5 комплекта, 15 повторения

Телета

  • Постоянното теле повишава -10 сета, 10 повторения
  • Повдигане на прасеца в седнало положение - 8 сета, 15 повторения
  • Еднокраки телета се вдигат (държат гири) - 6 серии, 12 повторения

Предмишници

  • Къдрици на китката (предмишниците на коленете) - 4 серии, 10 повторения
  • Обратни къдрици - 4 комплекта, 8 повторения
  • Машина за валяк на Райт - до повреда

Раздел

Непрекъсната тренировка за инстинкт за 30 минути

Диета на Арнолд Шварценегер

План за тренировка на Арнолд Шварценегер Б - Изпълнява се във вторник, четвъртък и събота

Бицепс

  • Къдрици с щанга - 6 комплекта, 6-10 повторения
  • Къдрици с гири в седнало положение - 6 комплекта, 6-10 повторения
  • Къдрици за концентрация на гири - 6 серии, 6-10 повторения

Трицепс

  • Бенч преси от близко сцепление (и за трите глави) - 6 серии, 6-10 повторения
  • Натискания (външна глава) - 6 серии, 6-10 повторения
  • Френски преси с щанга (вътрешна глава) - 6 комплекта, 6-10 повторения
  • Удължения за трицепс с една ръка с дъмбели (външна глава) - 6 комплекта, 6-10 повторения

Рамене

  • Преси за щанга в седнало положение - 6 комплекта, 6-10 повторения
  • Странични рейзове (стоящи) - 6 сета, 6-10 повторения
  • Странични повдигания отзад-делт - 5 сета, 6-10 повторения
  • Странични повдигания на кабела - 5 серии, 10-12 повторения

Прасци и предмишници

Същото като понеделник, сряда и петък

Раздел

Същото като понеделник, сряда и петък.

Ето го, диетата и тренировката на Арнолд Шварценегер.

Ще харесате и:
Разкриване на ползите от психичното здраве от упражненията
Диета и план за тренировка на Zac Efron ‘Baywatch’
Крис Хемсуърт на Диета и план за тренировка на Тор

Общи ЧЗВ

Колко калории на ден е ял Арнолд Шварценегер?

В разцвета на силите си Арнолд Шварценегер яде пет до шест малки хранения на ден и допълнен с протеинови шейкове. Като цяло той консумира приблизително 3825 калории на ден, голяма част от които изгаря във фитнеса.

Арнолд Шварценегер яде ли месо?

Въпреки произхода си като тежък консуматор на протеини от животински произход, Арнолд Шварценегер вече се радва на диета, която според съобщенията е 99% веганска. Позовавайки се на световния глад и изменението на климата, той избягва да яде месо и млечни продукти с много малки изключения.

Колко часа тренира Арнолд Шварценегер?

Когато е бил млад, се казва, че Шварценегер е тренирал до пет часа наведнъж и шест дни в седмицата.