Изминаха десетилетия от излизането на филми като „Останете гладни“ и „Изпомпване на желязо“, но все пак Арнолд Шварценегер диета и планът за тренировка остава толкова ефективен сега, колкото някога е бил. Разбира се, това не означава, че можете да се справите. В края на краищата бившият културист наистина спечели състезанието на г-н Олимпия не по-малко от седем пъти, подвиг, който изисква сериозна отдаденост. Шварценегер също запази наистина изрязана физика в кариерата си на холивудска звезда от списъка с А. Ако искате да постигнете нещо близко до предишните му нива на неукротима сила, подгответе се за фитнес режим от наистина интензивното разнообразие.
Както вероятно се досещате, диетичният план на Арнолд Шварценегер е много важен за протеините и под това имаме предвид голям . По подобен начин на предсказуеми план, тренировъчният план и тренировъчната програма на Арнолд Шварценегер са фокусирани основно върху изграждането на мускулите. Това е брутална програма, най-малкото, макар че не приемайте това, за да означава, че не трябва да я правите най-добре. Без болка, без печалба, както веднъж каза самият човек. Ето как да напълните, както направи Шварценегер в разцвета на силите си.
Ще харесате и:
Разкриване на ползите от психичното здраве от упражненията
Диета и план за тренировка на „Baywatch“ на Zac Efron
Крис Хемсуърт на Диета и план за тренировка на Тор
Арнолд Шварценегер е повече или по-малко веган в наши дни, но преди беше точно обратното. В разгара на физическото си умение той спазва правилото, че за всеки килограм телесно тегло е необходим един грам протеин. Излишно е да казвам, че когато тежите 250 килограма, както той, това е много протеин.
Той обаче не се свени от зърнени храни, зеленчуци, микроелементи и мазнини. В това отношение диетичният план на Арнолд Шварценегер не е толкова различен от това, което се препоръчва за днешните културисти. От друга страна, той наистина отиде много по-тежко на наситените мазнини, не че сме тук, за да спорим с яйчни жълтъци, червено месо и бекон. Крайната цел е да добавите качествена маса към тялото чрез качествени калории.
Количеството също има значение, разбира се, и Шварценегер не се отклоняваше по отношение на приема на калории. Не само диетата му се състоеше от пет до шест малки хранения на ден, но той допълваше с протеинови шейкове и много витамини и минерали.
Съберете всичко и накрая ще получите общо 3825 калории на ден, които Шварценегер изгаря във фитнеса. И докато играеше терминатор, човекът не беше робот. Ето защо той включи измамно ястие в неделя, като се надуше от време на време чийзбургер с пържени картофи или парче пица. О, кой се шегуваме, той вероятно е на цялата баница.
Ето конкретните храни, които Шварценегер ядеше седмично.
Цели яйца - Яйцата са огромен източник на протеини и аминокиселини. Тогава не е изненада, че Шварценегер яде три до четири яйца всяка сутрин, жълтъци и всичко останало.
Бекон или наденица - Човек не свързва точно бекона и колбаса с постна маса, но и двете храни определено ще помогнат да добавите калории към вашата диета. Освен това са супер вкусни.
Хляб на Езекил - Повечето експерти казват, че хлябът Езекил - известен още като покълнал пълнозърнест хляб - е най-здравословният вид, който можете да ядете. Като се има предвид, че съдържа набор от зърнени култури, два вида бобови растения, без добавени захари и рафинирана пшеница, ние сме склонни да се съгласим.
Авокадо - Добросъвестна чудодейна храна, авокадото доставя близо 20 витамини и хранителни вещества, както и здравословни мононаситени мазнини. Случва се и да е вкусно, оттам и чудото.
Овес - Пълнозърнестият овес съдържа както разтворими, така и неразтворими фибри и е известно, че подобрява нивата на холестерола и нивата на кръвната глюкоза. Шварценегер взе своята с малко мед.
Риба на скара - Не е необходим план за диета на Арнолд Шварценегер, за да научите за ползите от рибата на скара.
Червено месо - Разбира се, може да има наситени мазнини, но постната пържола също съдържа тонове протеини, естествен креатин и всички незаменими аминокиселини.
Постно месо на скара - Сред културистите постно месо като пилешки гърди днес е толкова популярно, колкото преди десетилетия.
Зеленчуци - Всеки трябва да яде зеленчуците си и Шварценегер не беше изключение. Освен това се наряза на салати.
Ядки - Шварценегер отделя ядки за ядки, по-специално бадеми, кашу и орехи.
Сладък картоф - С всяка порция сладки картофи получавате здравословни количества желязо, фибри, витамини от група В, витамин С и антиоксидант, наречен бета-каротин, наред с други неща.
Кафяв ориз - Този популярен източник на пълнозърнести храни е не само хранителен и пълен с фибри, но според съобщенията намалява риска от диабет тип 2. Какво има да не обичаш?
Пълномаслено извара - В допълнение към асортимента от витамини и хранителни вещества, изварата се зарежда с протеини. Това е част от плана за диета на Арнолд Шварценегер е напълно логично.
Арнолд Шварценегер Серия желязна опаковка - Шварценегер завърши сутрешното си хранене с тази витаминна и минерална запарка.
Желязна помпа от серията Арнолд Шварценегер - Преди да започне тренировката си, Шварценегер свали една порция от тази енергийно-индуцираща мускулна формула.
Arnold Schwarzenegger Series Iron CRE3 - Тренировката е завършена, сега е време за тази добавка с креатин.
Арнолд Шварценегер Серия Желязна маса - След като приключите с добавката креатин, смесете две лъжички от този ултра-микрофилтриран суроватъчен протеин с 6-8 унции мляко, пийте и се наслаждавайте. Шварценегер също взе още един от тях след третото си хранене за деня.
Арнолд Шварценегер Серия Желязна мечта - Почти е време да ударите сеното, но не и преди да си помогнете с тази формула за възстановяване през нощта, която насърчава по-добрия сън.
Както вероятно сте наясно, Шварценегер не просто се е хранил правилно и тренира, той споделя по-широка фитнес философия със света като цяло. Ето някои бисери на мъдростта, които лично са били разпределени от самия човек.
По принцип се разбира, че подобно на диетата на Арнолд Шварценегер, рутинната тренировка на Арнолд Шварценегер е всеобхватна и брутално интензивна. Ето конкретната тренировка, която той изрече в брой на Muscle Magazine от 1991 г .:
Гръден кош
обратно
Крака
Телета
Предмишници
Раздел
Непрекъсната тренировка за инстинкт за 30 минути
Бицепс
Трицепс
Рамене
Прасци и предмишници
Същото като понеделник, сряда и петък
Раздел
Същото като понеделник, сряда и петък.
Ето го, диетата и тренировката на Арнолд Шварценегер.
Ще харесате и:
Разкриване на ползите от психичното здраве от упражненията
Диета и план за тренировка на Zac Efron ‘Baywatch’
Крис Хемсуърт на Диета и план за тренировка на Тор
В разцвета на силите си Арнолд Шварценегер яде пет до шест малки хранения на ден и допълнен с протеинови шейкове. Като цяло той консумира приблизително 3825 калории на ден, голяма част от които изгаря във фитнеса.
Въпреки произхода си като тежък консуматор на протеини от животински произход, Арнолд Шварценегер вече се радва на диета, която според съобщенията е 99% веганска. Позовавайки се на световния глад и изменението на климата, той избягва да яде месо и млечни продукти с много малки изключения.
Когато е бил млад, се казва, че Шварценегер е тренирал до пет часа наведнъж и шест дни в седмицата.