Да попитате дали протеиновите шейкове са здравословни означава да зададете по същество следния въпрос: полезен ли е суроватъчният протеин за вас? Това е така, защото суроватъчният протеин на прах формира основата на повечето протеинови шейкове. И макар че не всички протеинови шейкове се състоят от суроватъчен протеин на прах, ние ще третираме напитката и добавката взаимозаменяемо в името на тази статия.
Така че здравословните протеинови шейкове са или не? Ти питаш. Както при повечето неща в наши дни, отговорът не е толкова прост, колкото просто да или не. За да се изясни, опасностите от суроватъчен протеин могат да варират при отделните хора в зависимост от фактори като алергии към суроватка или непоносимост към лактоза, като и двете ще доведат до вредни странични ефекти.
Ще харесате и:
11 най-добри австралийски марки протеини
Как правилно да правите лицеви опори
10 най-добри упражнения за рамене за мъже
34 най-добри упражнения за телесно тегло за мъже
Тогава имаме сценарии, при които хората просто усвояват твърде много суроватъчен протеин на прах, като консумират твърде много шейкове през целия ден. Това също може да бъде потенциално опасно за здравето. Разбира се, твърде много нищо може да бъде опасно за здравето на човек, така че това всъщност не ви казва дали протеиновите шейкове са здравословни или не.
Тъй като суроватъчният протеин се използва широко от фитнес изроди по целия свят (включително много известни личности и спортисти), важно е да знаете за опасностите и ползите от тази конкретна добавка. Нека да влезем в него.
Един от основните протеини, открити в млечните продукти, суроватъчният протеин е течността, която се отделя от млякото по време на процеса на производство на сирене. Когато се консумира, той осигурява на тялото деветте незаменими аминокиселини, т.е. градивните елементи, които създават протеини и позволяват на тези протеини да изпълняват различни функции.
Суроватъчният протеин най-често се преработва на прах, който след това може да се добавя към течности или меки храни. Смесете го с течности като вода, кокосова вода или растително мляко и получавате протеинов шейк. Можете също така да смесите суроватъчен протеин на прах с лед, течност и плодове, за да създадете вкусно смути.
В зависимост от начина на обработка на суроватъчния протеин, той ще приеме една или комбинация от трите следните форми:
Както вероятно знаете, суроватъчният протеин на прах се използва от редица хора като част от цялостния им фитнес режим. Въз основа на повечето изследвания до момента, популярната добавка предоставя следните предимства:
Дойдохте тук и питате дали протеиновите шейкове са здравословни и засега отговорът изглежда е категоричен „да“. Но това е частта, в която казваме: не толкова бързо. Това е така, защото има определени рискове, свързани с консумацията (или прекомерната консумация) на суроватъчен протеин на прах и с тези рискове идват някои странични ефекти от суроватъчен протеин. Преди да отпиете следващия си шейк, помислете за следните потенциални опасности:
В обобщение, суроватъчният протеин не е непременно вреден, но може да бъде, ако страдате от определени алергии или състояния. Ако имате алергия към суроватка или непоносимост към лактоза, помислете дали да не вземете протеинова добавка без млечни продукти, като тази, която включва протеин от соя, грах, яйца, ориз или коноп.
Не на последно място, дори ако нямате алергия към суроватка или друго предварително съществуващо състояние, винаги обръщайте внимание на това, което тялото ви казва. Например, ако започнете да разбърквате редовно протеинови шейкове и скоро след това изпитвате спазми в стомаха или други негативни реакции, можете спокойно да предположите, че двете неща са свързани. В този сценарий заменете добавката си или практикувайте елиминационна диета, докато не изолирате източника на болестите си.
Или разгледайте нашите 11 най-добри австралийски марки протеини тук.
Според повечето проучвания, суроватъчният протеин е опасен само когато имате вече съществуващо състояние като непоносимост към лактоза, алергия към суроватка или бъбречно заболяване. В противен случай суроватъчният протеин е безопасен, когато се консумира в препоръчаните количества.
Въз основа на някои проучвания, суроватъчният протеин е свързан с бързото възстановяване на мускулите, по-ниските нива на холестерол, намаленото кръвно налягане и подобрения синтез на протеини, наред с други неща. Може да се използва и като добавка за наддаване на тегло от тези, които страдат от заболявания като СПИН или ХИВ.
Въпреки че някои проучвания свързват консумацията на суроватъчен протеин с косопад, в момента няма твърда наука, подкрепяща това твърдение. Всъщност повечето експерти ще твърдят, че протеинът е от съществено значение за растежа на косата, а не за загубата.
С две думи, най-лошите протеинови прахове са тези, които имат добавени твърде много захари. Не забравяйте да прочетете етикета, преди да закупите.
Най-добрите протеинови прахове са тези, които съдържат деветте незаменими аминокиселини, като същевременно се избягват излишните добавки като сгъстители, консерванти, подсладители и пълнители.
Ще харесате и:
11 най-добри австралийски марки протеини
Диетата и тренировъчният план на Rock’s
5 причини, поради които истинският протеин е най-добрата дегустация в Австралия