7 начина да повишите естествено тестостерона си

7 съвета за повишаване на тестостерона по естествен път

Тук в Man of Many, ние се грижим за вас, скъпи читателю. Вярно е, простият факт е, че вие ​​ни карате да решаваме за какво трябва да изследваме и да пишем. В крайна сметка вашето благополучие е нещо, с което се занимаваме, било то психическо или физическо. Тази статия обхваща и двете области. Тестостеронът е естествен хормон, който прави човек, ами човек. Въпреки че жените произвеждат тестостерон в ограничени количества, това е много мъжко нещо.

Тестостеронът достига пикове по време на пубертета при мъжете и след това започва постепенно да намалява, след като сте достигнали възраст от 25 до 30. Намаляването на тестостерона може да накара мъжете да загубят мускулна маса, да увеличат телесните мазнини, да повлияят на костната плътност и плътността, до която можете кост (полово влечение). Нашият списък със 7-те начина за естествено повишаване на тестостерона ще ви помогне да ограничите ефектите и ще ви предостави начини за естествено повишаване на ниския тестостерон.

1. Увеличете тестостерона си, докато спите

Кой не се радва на добър нощен сън? Освен нашите братя, наклонени към нощни сови, много хора смятат, че достатъчното количество сън е идеалният начин да започнем деня. Изглежда също така, че вашият тестостерон ще се съгласи с това твърдение. Докато броят на часовете сън, необходими за индивида, варира, проучване, проведено в САЩ, установи, че сънят само 5 часа на нощ е свързан с 15% намаляване на нивата на тестостерон. Проучването препоръчва оптималното количество сън на нощ да е от 7 до 10 часа.

2. Упражнение за подобряване на тестостерона

О, знаехте, че това предстои, упражнението е доказано отново и отново, за да повиши не само нивата на тестостерон, но също така е помогнало за подпомагане на психични проблеми, както и други дългосрочни рискове за здравето като някои видове рак, диабет и сърдечни заболявания . Европейското списание за приложна психология установи, че тренировките за съпротива, като вдигане на тежести, са най-добрият начин да повишите ниското ниво на тестостерон както в краткосрочен, така и в дългосрочен план. Разбира се, всяко упражнение е полезно за по-щастливи, по-здрави.

3. Подобрете диетата си

Както при повечето дилеми или проблеми със здравето, диетата играе основна роля за възстановяването или спада на индивида. Проучванията показват, че хората, страдащи от ниски нива на тестостерон, трябва да преминат към диети с по-голямо количество мононаситени и наситени мазнини. Мононаситените диети се състоят главно от продукти, типично свързани със средиземноморска диета, като зехтин, бадеми и бяла риба. Наситените мазнини се предлагат в храни като червено месо, сирене, яйчни жълтъци и тъмен шоколад. Балансът е ключов, както и умереността.

4. Консумирайте много тестостерон, повишаващ цинка и витамин D

Цинкът, минерал, често срещан в храни като бобови растения, червено месо и някои морски дарове, е широко разглеждан като естествен ускорител на тестостерон. Проучванията в САЩ показват, че както при диета, съдържаща по-големи количества цинк, така и при прием на допълнителен цинк, има повишение на тестостерона с 93% при някои мъже. Освен това е доказано, че витамин D повишава нивата на тестостерон при някои получатели значително в сравнение с други участници в проучването, които са били допълнени с плацебо.

5. Ограничете приема на алкохол

Да, доказано е, че грогът намалява нивата на тестостерон при мъжете. Изглежда, че кехлибареното злато може да причини хаос на вашите хормони. В скорошно холандско проучване участниците, които пият умерено количество алкохол на ден в продължение на 3 седмици, показват 7% намаление на тестостерона. Не всичко е лошо обаче, тъй като много медицински специалисти заявяват, че умереното до стандартното правило за 2 напитки на ден ще бъде добре, като допълнително препоръчваме да дадете поне 2 дни без алкохол, за да се възстанови черният дроб и тестостеронът да отскочи.

6. Спрете да подчертавате сутиен

Доказано е, че стресът има огромно количество както краткосрочни, така и дългосрочни отрицателни ефекти върху здравето. Когато се предизвика стрес, хормонът кортизол е повишен. Много проучвания стигат до заключението, че необичайното повишаване на кортизола може бързо да намали тестостерона. Тези хормони работят по подобен на клатушка начин: докато единият се изкачва, другият се спуска. Това от своя страна може да доведе до увеличаване на приема на храна, което може да доведе до по-високи телесни мазнини, което след това води до по-нататъшно намаляване на нивата на тестостерон като някаква порочна снежна топка. Сресиран? Защо не разгледате нашия списък с Топ 10 приложения за внимателност, за да подобрите вътрешния си мир.

7. Говорете с Вашия лекар за Вашите нива на тестостерон

И накрая, ако всички горепосочени съвети и предложения не са за вас или ако просто искате второ мнение, винаги се консултирайте с лекар. Предлагаме да се обърнете към местния лекар или ендокринолог и да ги накарате да разгледат нивата на тестостерон. В рамките на медицинската общност андропаузата (позната в разговор като менопауза) наистина е реално състояние, но често е свръхдиагностицирана и обикновено е прелечена. Възможността за заместителна терапия с тестостерон или накратко TRT е налице, но идва със значителен риск за здравето.

Разкриване: Ние не сме лекари и това не е медицински съвет. Моля, консултирайте се с Вашия лекар или друг квалифициран медицински специалист, преди да вземете каквито и да е лекарства, споменати в тази статия.

Ще харесате и:
18 фитнес продукта за разбиване на вашите новогодишни решения
Как да загубите червата на бирата си
10 забавни начина за привеждане на мъжете в форма през 2018 г.