17 начина за спиране на хъркането

Мъж, спящ настрани

В името на себе си и на другите може да се нуждаете от няколко средства за хъркане. Първо и най-важно: далеч не сте сами. Всъщност се изчислява, че близо 45% от възрастното население хърка от време на време и ние сме готови да се обзаложим, че за голяма част от тези хора това е повече от просто по повод. Разбира се, независимо къде ще кацнете в спектъра, важно е да разберете как да спрете хъркането, преди проблемът да се задълбочи.

Между другото, използваме думата проблем с най-голямо намерение. Това е така, защото хъркането е много повече от досаден шум, който милиарди хора издават през нощта. В някои сценарии това може да е резултат от основните състояния като сънна апнея или задръстване на синусите. Следователно може да не си почивате пълноценно, което само по себе си може да доведе до различни допълнителни здравословни проблеми.

Тогава е напълно естествено да търсите домашни средства за хъркане или други решения за хъркане, докато намерите този, който работи. Чрез разрешаването на този често срещан проблем ще подобрите не само поминъка си, но поминъка на човека, спящ до вас (който в крайна сметка също се нуждае от добър сън).

Въведете нашето следващо ръководство, което включва хъркане от домашни лекарства, медицински лечения и почти всичко между тях. Намерете решението, което работи за вас, за да можете да разберете как да спрете да хъркате естествено и незабавно. Но първо: какво причинява хъркането на първо място?

Какво причинява хъркането?

Хъркането е толкова повсеместно човешко (и животинско) състояние, че рядко спираме да питаме как изобщо става. Това отчасти е така, защото е включена известна доза здрав разум, което прави отговора просто въпрос на приспадане. По принцип хъркането се получава, когато въздухът е частично запушен при преминаване през носа и гърлото. Изтласквайки въздушния поток, вие създавате вибрации в околната тъкан. Хъркането е звукът на тези вибрации.

Добре, но какво наистина ли причинява хъркане? С това имаме предвид кои основни причини могат първо да създадат пречка? Тук нещата стават малко по-широки и сложни, тъй като хъркането може да бъде резултат от редица основни причини. Ето най-често срещаните:

  • Възраст - Когато остареете, мускулите в гърлото ви стават по-малки, което води до стесняване на самото гърло.
  • Да бъдеш с наднормено тегло - Редица хора с наднормено тегло имат мастна тъкан в гърлото и слабо развит мускулен тонус, като и двете могат да доведат до хъркане.
  • Генетика - Понякога хората просто се раждат с прекомерна тъкан на гърлото и носа. Други хора се раждат с тесни гърла или цепнатини на небцето или с увеличени аденоиди или с множество други вградени атрибути. Това е животът.
  • Проблеми със синусите - Когато имате запушен дихателен път или запушен нос, дишането като цяло става по-трудно за правене.
  • Дразнене на мембраната - Фактори като дехидратация или сух въздух могат да раздразнят мембраните, което води до подуване и нарушен въздушен поток.
  • Наркотици, пушене, храна и алкохол - Някои лекарства водят до мускулна релаксация, което може да доведе до хъркане. Междувременно прекомерното пушене, пиене или дори ядене може да доведе до проблеми с въздушния поток.
  • Поза - Спането в определена позиция (например гърба ви) може да има пряк ефект върху плътта в гърлото или позицията на езика и челюстта, създавайки проблеми с въздушния поток.
  • Сънна апнея - Това е състояние, при което по принцип спирате да дишате напълно в определени моменти през нощта. Изглежда, че все повече хора са засегнати от него всяка година. Ако смятате, че може да имате сънна апнея, незабавно се консултирайте с Вашия лекар.

Преди да разберете как да спрете хъркането, важно е да определите защо изобщо може да хъркате. Това означава да използвате горния списък като отправна точка и също така да разбиете хъркането си по модел и честота. Помислете за водене на дневник на съня или попитайте партньора си кога хъркате и колко често (ако нямате спящ партньор, може да искате да се запишете през нощта).

В идеалния случай искате да установите връзки между конкретни причини и специфични модели на хъркане. Може би хъркате всеки път, когато преяждате или защото спите в грешна позиция. Или може би се дължи на нещо много по-сериозно като сънна апнея или постоянни атаки на синусите. Колкото повече знаете за хъркането си, толкова по-подготвени ще бъдете да го спрете.

Средства за хъркане

Надяваме се, че сте определили потенциалните причини за хъркането си. Имайки предвид това, ето 17 лекарства за хъркане:

1. Променете позицията си за сън

Хората, които спят по гръб, са по-склонни към хъркане. Ако случайно сте заспал, опитайте да повдигнете главата си около четири инча (има специални възглавници, които да помогнат за това), което потенциално може да облекчи въздушния поток и да премести езика и челюстта ви напред.

Можете също така да опитате да спите на ваша страна, вместо на гърба си. Макар да е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, някои хора прибягват до трикове, за да останат настрани. Например можете да прикрепите тенис топка към центъра на нощницата, създавайки дискомфорт всеки път, когато се преобърнете по гръб. В началото може да е грубо, но добрите стари павловски механизми в крайна сметка ще се включат и ще свикнете да спите на ваша страна.

2. Изпробвайте уред против хъркане в устата

Ако се чудите как да спрете хъркането веднага, това може да е за вас. Прилича на професионален предпазител за уста и отваря дихателните пътища, като измества долната ви челюст (и езика) по време на сън. Можеш купи едно от зъболекаря или се опитайте да си направите сами.

3. Изчистете носните си проходи

Що се отнася до средствата за хъркане, това обикновено се нарежда сред най-популярните и ефективни. Това е така, защото пълнените носни канали доста често са основната причина за хъркането ви. Използвайте нети саксия, назален деконгестант или ленти за нос, за да изчистите тези носни канали преди лягане.

Ако страдате от синусова атака или специфична алергия, изчистете стаята от прах или алергени, преди да заспите и помислете за използване на лекарства.

4. Поддържайте въздушната влажност във вашата спалня

Сухият въздух може да доведе до раздразнени мембрани и подути тъкани, т.е. овлажнител може да е в ред.

5. Пуснете малко тегло

Отделяйки няколко килограма от талията си, може също да намалите количеството мастна тъкан в гърлото си (като по този начин намалите запушването). Това изцяло естествено решение за хъркане също доставя множество периферни ползи, като цяло.

6. Спрете да пушите

Пушенето може да изсъхне и да раздразни мембраните в носа и гърлото ви, създавайки проблеми с запушването. Но сериозно, ако се опитвате да разберете как да спрете да хъркате естествено и случайно сте запален пушач, това лекарство основно се продава само по себе си. Сега за по-трудната част (т.е. отказване).

7. Стойте далеч от успокоителни и алкохол

Въпреки че редица хора може да не свързват приспивателни или успокоителни с рецепта с хъркане, се оказва, че тези лекарства могат да отпуснат мускулите на гърлото и потенциално да нарушат въздушния поток. Междувременно няма грешна причина да пиете по-малко алкохол или да спрете да го пиете изобщо.

8. Гледайте какво ядете преди лягане

Според проучвания преяждането преди лягане може да доведе до хъркане, както и храните, богати на млечни продукти. Но нека бъдем честни: сред изцяло естествените средства за хъркане в домашни условия, това е поредният безразсъден начин.

9. Упражнение

Сякаш правилната фитнес рутина вече не е била достатъчно полезна, тя може потенциално да намали хъркането. Това е така, защото укрепвате мускулите на гърлото си, когато работите върху останалите мускули в тялото си.

10. Непрекъснато положително налягане в дихателните пътища (CPAP)

За тези с по-сериозни състояния като сънна апнея, може да се наложи да въведете CPAP машина, която доставя въздух под налягане чрез маска за лице от вида. Може да е обратното на домашното средство за хъркане, но също така ще ви помогне да оцелеете. Обаждането ти.

11. Увулопалатопластика с помощта на лазер (LAUP)

Ако просто трябва да разберете как да спрете хъркането незабавно, LAUP може да бъде най-доброто ви решение. Той използва лазер, за да съкрати увулата (т.е. това малко нещо с форма на капка, висящо в задната част на гърлото ви) и също така да нанесе малки разфасовки в небцето от двете страни на устата ви. Когато порязванията заздравяват, това сковава околната тъкан и по този начин намалява вибрациите.

12. Небни импланти

Срутеното меко небце може да доведе до хъркане и там влизат небните импланти. Състоящи се от малки пластмасови импланти, те навлизат в мекото небце и предотвратяват хъркането. Отново това може да не е едно от домашните средства за хъркане, които търсите, но екстремното хъркане може да изисква крайни мерки.

13. Сомнопластика

В случай, че вече не е очевидно, преминахме към средствата за хъркане от медицински сорт. Това ни води до сомнопластика, която взривява увулата и мекото небце с ниски нива на радиочестотна топлина, всичко в опит да намали вибрациите и по този начин да намали хъркането. Вижте чудесата на съвременната наука!

14. Изработени по поръчка стоматологични устройства

Персонализираните предпазители за уста и позиционери за долна челюст ще придвижат долната ви челюст и език напред, докато спите, което от своя страна отваря дихателните Ви пътища. Ако сте заинтригувани, говорете със своя зъболекар.

15. Хирургични процедури

Когато има естествена аномалия или излишък от тъкан, който не може да бъде използван по никакъв друг начин, може да е време да се обадите на хирурга. Той или тя може да препоръча процедури като увулопалатофарингопластика (UPPP), термична аблация палатопластика (TAP), тонзилектомия или аденоидектомия, които могат съответно да премахнат тъканите или да коригират аномалии.

16. Пийте повече вода

Да се ​​върнем обратно в изцяло естествената територия, нали? Ето едно домашно лекарство за хъркане, което е толкова просто, колкото звучи: хидратация. Не забравяйте, че сухият (т.е. дехидратиран) нос и гърло ще раздразни мембраните и ще предизвика хъркане.

Честно казано, ако не пиете достатъчно вода, излагате се на всякакви потенциални вреди, а не само на лош случай на хъркането. Уверете се, че пиете поне 3,7 литра вода на ден (2,7 литра за жени) и ако това не спира хъркането ви, продължете да го правите все пак.

17. Дайте на вашите езици и мускули на гърлото собствена тренировка

Споменахме преди това за фитнес, но знаехте ли, че има конкретни упражнения, които ще укрепят мускулите на езика и гърлото ви? Едно от тези упражнения е пеенето, така че не се колебайте да изкопчите някои акорди, когато усещането настъпи. Можете също така да тренирате езика си, като поставите върха му зад горната част на зъбите си и след това го плъзгате напред-назад за няколко минути всеки ден.

Общи ЧЗВ

Какво причинява хъркането по време на сън?

Когато има нарушение на въздушния поток, дишате по-силно и създавате вибрации в носната и гърлената тъкан. Това води до хъркане. Основните причини могат да включват всичко, от генетика до стареене до сух въздух до дехидратация до сънна апнея до преяждане, наред с други неща.

Защо хъркам толкова силно?

Някои хора естествено имат повече тъкан в носа, гърлото и устата, което създава по-силно хъркане. В противен случай може да имате и основна причина, която нарушава въздушния поток и ви принуждава да дишате по-трудно през нощта.

Хъркат ли слаби хора?

Слабите хора хъркат, въпреки че хората с наднормено тегло са по-склонни да хъркат поради излишната мастна тъкан в областта на шията и гърлото.

Лошо ли е да хъркате?

В зависимост от неща като обем и честота, хъркането може да е показателно за основния здравен проблем. Също така може да бъде доста разрушително както за вас самите, така и за всеки, който спи около вас. Следователно, дори когато хъркането не е лошо само по себе си, със сигурност не е добро.

Защо хъркаме и как да го спреш?

Ние хъркаме по редица причини и има също така редица потенциални решения. Възможните средства за хъркане могат да включват смяна на позицията на съня ви, изчистване на носните проходи, по-малко хранене преди лягане, използване на дихателно устройство или дори заплащане на хирургична процедура.

Ще харесате и:
Как да заспим бързо
13 тайни за по-добър нощен сън
Как да подобрите паметта си