10 начина за намаляване на подуването на корема през този коледен сезон

А, страховитият подут корем. Разбрахме, писнало ви е да отменяте горния бутон на панталона си всеки път, когато хапвате голямо ястие, буквално ви е лошо да се чувствате зле и тежки след хранене. Крайно време е да имате някои сигурни здравословни начини за намаляване на подуването, когато се появи.

Всеки поне веднъж е изпитвал подуване на корема и това може да ви накара да се чувствате самоуверени или дори неудобни от вашите хранителни навици. Важно е да разберете защо се чувствате толкова грубо след хранене и как бързо да се отървете от подуването на корема. Ако сте готови да научите какво причинява спазмите Ви и какви навици трябва да промените, за да го поправите, прочетете нашите 10 начина за намаляване на подуването.

Може да харесате още:
10 най-добри ползи за здравето на киноа
5 изненадващи ползи за здравето от съня гол
Развенчани 10 често срещани мита за здравето на мъжете

Какво е подуване на корема?

Подуването на корема най-често се причинява от излишък на газообразуване, причиняващ смущения в мускулните движения на храносмилателната система. Твърде много газове и разградени храни във вашата система кара стомаха ви да се разширява, което ви дава онова подуто и понякога болезнено подуване. Прекомерното хранене и непоносимостта към определени храни също могат да доведат до подут стомах, като последният се дължи на стомашни бактерии, които реагират забавно на определена храна или напитка.

Много често хората се чувстват подути, независимо дали е от преяждане или непоносимост към определени храни или напитки, и няма защо да се чувстват смутени.

Как да се отървем от подуване на корема

Изучаването на ефективни начини за намаляване на подуването на корема може да доведе до по-щастливо време на хранене и до по-малко самосъзнание, ако се появи подуване на корема. За 10 начина за намаляване на подуването на корема прочетете и ни благодарете по-късно.

1. Не яжте твърде много наведнъж

Представете си, вие сте на семейната си коледна вечеря или обяд, баща ви току-що разкри апетитната остъклена шунка на oo и ah от семейството, леля ви издълба коледната пуйка и Nan извади домашен чийзкейк за десерт. Сега знаем, че ще искате да (надраскате това, просто трябва) да опитате всичко, но количеството храна, което ядете, може да е причината за подуването на корема. Яденето по-малко обаче не означава да жертвате коледната пуйка или да нараните чувствата на скъпата стара Нан, като нямате домашен чийзкейк.

За да предотвратите прекомерното хранене и от своя страна подуването на корема, трябва да практикувате контрол на порциите. Контролът на порциите означава да имате малко парченца от всичко, а не излишък от всяко ястие. Чрез контрол на порциите все още можете да опитате всичко, което се предлага, но на по-малки порции, които можете да ядете, докато не сте доволни, а не когато сте сити и подути. Това, което също може да бъде полезно, когато става въпрос за преяждане, е да седите и да чакате няколко минути, преди да поставите втора порция или да поръчате тази страна чипове. Позволявайки на стомаха да смила, може да откриете, че първата ви порция е точно това, от което се нуждаете, за да се чувствате доволни. Тези няколко минути чакане могат да променят света, за да намалят и дори да предотвратят подуването на корема.

2. Яжте по-бавно

Заедно с контролирането на порциите е и предложението да се яде по-бавно. Когато ядете храната си така, сякаш някой ще я отнеме всяка минута, вие сте склонни да поемете много повече въздух. Този излишен въздух добавя и без това излишните газове в стомаха ви и ще ви накара да се почувствате подути и газообразни. За да намалите това подуване, дъвчете храната си по-дълго. Това не само ще ви накара да се храните по-бавно, но също така ще означава, че по-малко въздух се поглъща, докато ядете. С този по-бавен хранителен навик можете дори да отделите време, за да се насладите на вкусовете на вашата храна. Кой знае, може да забележите нещо, което никога преди не сте вдигали в ястие, което наистина харесвате.

3. Проверете за хранителни алергии и / или непоносимост

Алергиите и непоносимостта не винаги са нещо, за което хората са наясно. Всъщност те могат да се развият и да станат по-разпространени с напредването на възрастта и въпреки че не са толкова тежки, колкото алергията към фъстъци или непоносимостта към лактоза, неразпознатата алергия или непоносимост може да причини хаос на тялото и храносмилателната му система. Хранителната непоносимост е много често срещана и може да включва лактоза (намира се в млечните продукти), фруктоза (намира се в плодовете), яйца (намират се при пилета, ядат се отделно), пшеница и глутен (в почти всичко).

Ако глутенът ви причинява неприятности, имате късмет, тъй като ресторантите и производителите на храни все повече осъзнават непоносимостта към глутен и предлагат широка гама от безглутенови опции като част от менюто и асортимента си. Можете да посетите Вашия лекар за повече информация относно алергии и непоносимост, както и за да определите дали може да имате такъв.

4. Избягвайте поглъщането на въздух и газове

Както споменахме по-рано, поглъщането на излишния въздух е водеща причина за подуване на корема при много хора. Това, което също може да добави към тези излишни газове в системата, са газираните напитки, вариращи от безалкохолни до алкохолни напитки. Ако безалкохолните напитки ви карат да се подувате, опитайте да ги замените с вода или сок. Що се отнася до алкохола, непенливите вина и спиртните напитки без пост-микс също могат да бъдат заменени с газирани алкохолни напитки, за да се предотврати подуването на корема.

Вторият най-тежък нарушител за излишния въздух и газове е дъвка. Както подсказва името, дъвката насърчава дъвченето, което без поглъщане увеличава въздуха, попадащ във вашата система и засягащ храносмилателната ви система. Така че, ако търсите свеж дъх, опитайте вместо това вода за уста или лента за уста.

5. Не яжте храни, които ви дават бензин

Ако определена храна, която ядете, ви дава бензин, трябва да направите всичко възможно, за да я избегнете. Независимо дали знаете за вашата непоносимост или не, най-добре е да избягвате тези храни, ако се опитвате да не предизвиквате подуване и дискомфорт. Освен тези известни алергии и непоносимост, има храни, които могат да предизвикат газове само чрез консумация. Зелето, фалафелът и музикалните плодове, които ви карат да се зъбите (боб), са само някои от тези храни, които може да искате да започнете да избягвате.

6. Опитайте диета с ниско съдържание на FODMAP

FODMAP, означаващ ферментиращи олиго-, ди-, моно-захариди и полиоли, представлява въглехидрати, които не се усвояват добре от храносмилателната система. Мазните храни са с високо съдържание на тези въглехидрати, което означава, че им отнема повече време, за да се разградят и ще ви оставят да се чувствате подути и газообразни, докато го правят. Като избягвате тези храни и ги замествате с по-здравословни алтернативи, вие активно замествате причините за подуване на корема. Диетата с ниско съдържание на FODMAP може да намали тези мазни храни, които консумирате, оставяйки ви да се чувствате по-леки и по-щастливи в дългосрочен план.

7. Бъдете внимателни със захарните алкохоли

По отношение на захарните алкохоли нямаме предвид маргаритите или водните крайцери. Захарните алкохоли могат да бъдат намерени в венците или захарите без захар, действайки като добавка към традиционните захари. Въпреки че тези алтернативи на захарта свеждат до минимум приема на захар, те не са полезни за храносмилателната система и могат да произвеждат излишни газове в стомаха ви. Ето защо, където е възможно, най-добре е да избягвате храни с тези захарни алкохоли.

8. Опитайте някои добавки за храносмилателен ензим

Ако нито едно от горепосочените действия не е помогнало при подуването на корема, можете да опитате добавки с храносмилателни ензими. Тези добавки без рецепта могат да помогнат за облекчаване на подуването на корема и свързаните с тях болки. Ако не сте сигурни каква добавка ще работи най-добре за вас, като вашият местен химик при закупуване на продукта.

9. Вземете пробиотици

За да предотвратите бактериите в стомаха да създават излишни газове, които могат да причинят подуване на корема, можете да приемате пробиотици. Важно е също да се отбележи, че пробиотиците се използват за намаляване на отделяните от стомаха газове, а не за предотвратяване на подуване на корема, така че преяждането, алергиите и непоносимостта все пак ще доведат до подуване на корема и всякакви свързани болки.

10. Посетете лекар

И накрая, за нашия списък с 10-те начина за намаляване на подуването на корема, препоръчваме, ако никой от горните съвети не ви е помогнал да се справите и да намалите подуването на корема, посетете лекар. Надяваме се това да установи дали подуването на корема ви е причинено от по-сериозен проблем и какви действия ще трябва да се предприемат, за да продължите напред.

Може да харесате още:
10 най-добри ползи за здравето на киноа
5 изненадващи ползи за здравето от съня гол
Развенчани 10 често срещани мита за здравето на мъжете

Общи ЧЗВ

Какво причинява подуване на корема?

Бързото хранене, прекомерното хранене, излишният прием на въздух, алергиите и непоносимостта могат да причинят подуване на корема.

Как да спрем подуването на корема?

Забавете, когато ядете храна, упражнявайте контрол на порциите и ако е необходимо приемайте хранителни ензимни добавки.

Какво ме надува?

Има много фактори, които могат да причинят подуване на корема, като алергии, непоносимост, бързо хранене, прекомерно хранене и излишен прием на въздух.