Как се справяме със стреса? Особено в свят, пълен с безумен натиск и привидно безкрайни очаквания?
Много статии в интернет обещават да предложат „техники за релаксация на стреса', ноповечето техники са просто пух, който в действителност няма да работи.
Моят подход е реалистичен и проектиран да ви помогне всъщност.
Това е част от живота ... и не може да бъде избегнато на 100%. Стресът за справяне със стреса е друг начин да ... е, да се стресирате повече!
И въпреки че това може да е абсолютно най-лошото чувство на света и да ви влуди напълно (или да ви накара да се почувствате като полудяли!) ... не е нужно да контролирате живота си.
Стресът е повече от просто претоварено чувство от натоварения ден. Съществуват както психически, така и физиологични реакции на стреса, които надхвърлят това претоварено чувство. Това, което имам предвид, е, че стресът може да причини действителни болки в гърдите, силна умора, неспособност за концентрация и др.
Поддържането на здраво тяло и ум често е толкова просто, колкото намаляването на стреса в живота ви. Намаляването на стреса не само е възможно, но е много по-лесно, отколкото много хора биха си помислили! Ето няколко стратегии, които можете да започнете да използвате веднага, за да помогнете за намаляване на стреса в живота си.
Отново и отново е доказано колко полезноупражнениее за намаляване на стреса.
Мозъкът е пълен с нервни връзки, които са активни през цялото време, още повече, когато сте под стрес. Когато тези нерви станат твърде активни, това може да повлияе на цялото ви тяло и да ви накара да се чувствате напрегнати и неудобни.
Дискомфортът от стреса може да бъде причинен от стягане в мускулите. Тъй като тялото ви освобождава хормона кортизол като адаптивна реакция на стрес, мускулите ви се напрягат, за да предпазят тялото ви от нараняване. Тези болки могат да бъдат естествено подпомогнати от редовни упражнения, тъй като физическата активност освобождаваендорфини. Тези хормони действат като собствени естествени болкоуспокояващи на тялото ви и намаляват тези болки!
Какъв вид упражнения трябва да правите? Може да сте чували този съвет милион пъти, но има причина да се повтори ... защото е истина!
Изберете упражнение, което наистина ви харесва. Изберете нещо, което е в съответствие ствоето тялои вашия дух. Не се опитвайте да станете йога гуру, защото смятате, че „трябва“. Ако обичате скално катерене, направете това! Ако обичате да бягате, направете това! Каквото ви харесва ... НАПРАВЕТЕ ТОВА!
Когато изберете вид упражнение, което ви харесва, искате да продължите да го правите и да създадете забавна рутина. Рутините се превръщат в навици. Навиците стават естествени части от това, което сме.
Ужасяването на тренировка просто ще добави още ПОВЕЧЕ стрес към вашия ден.Можете да отидете на разходка, скално катерене или до Зумба с момичетата. Каквото и да правите, продължавайте да го правите!
Едно нещо, което може да причини стрес, е усещането, че в чинията ви има твърде много.Става по-организиранможе да ви помогне да бъдете ефективни и да свършите всичко и с много по-малко стрес!
Опитайте да си купите дневен планер и да направите прост списък с нещата, които трябва да свършите този ден. Това е чудесен начин да останете на върха на всичките си задължения. След като си планирате деня, най-вероятно ще откриете, че имате повече от достатъчно време да свършите всичко. Той също така ще гарантира, че ще се справите с най-важните неща, преди да можете да се разсейвате от други времеви ограничения. Знанието какво да очакваме през деня също ни създава усещането, че имаме по-голям контрол върху това, което се случва в живота ни, и само това чувство за контрол може да намали стреса.
Организирането на вашето пространство и поддържането на нещата подредени също може да намали много стреса. Когато поддържате нещата си в ред, знаете къде е всичко.
Аз съм капитанът на загубата на важни елементи като телефона си. Съвсем буквално. Напоследък направих точка „да създавам нови навици, вместо да се опитвам да коригирам стари навици“. Честно казано, това беше моята тайна да ставам по-организиран. Звучи просто, но е истина!
И това спестява aмногона времето, когато не е затънал от мисия, подхранвана от безпокойство, да намери всички изгубени вещи. Изследванията също така установяват, че жените, които описват дома си като „затрупан“, имат по-високи нива на кортизол и са изложени на по-висок риск от депресия.
Дори да можем да се организираме по-често, понякога сме склонни да бъдем малко амбициозни. Или, много амбициозен!
Искаме да направим всичко, но понякога отхапваме повече, отколкото можем да дъвчем. Не се притеснявайте, всички го правим, но когато го направите, е такавреме за приоритизиране.
Запишете всички неща, които правите в живота и какво ви отнема времето. Помислете какво всъщност е важно. Какво ви помага да се придвижите по-нататък в живота? Независимо дали става дума за училище, кариера или страсти; уверете се, че тези неща се погрижат първо.
След това разберете какво трябва да намалите. Има ли дейности, които запълват времето ви с малко или никаква полза? Може би сте склонни да гледате прекалено много Netflix (виновен), но ако сте, трябва да намалите и да определите една вечер в седмицата за това виновно удоволствие Netflix. Намерете това, което отнема по-голямата част от времето ви, или намерете нещо по-продуктивно, което да го замени, или просто му се насладете умерено!
В живота ви обаче има някои неща, които трябва да бъдат премахнати напълно. Някои хора или дейности отнемат толкова много време и енергия от нас и, колкото и трудно да ги пуснем, понякога е най-добре да ги премахнем напълно от живота си.Тези неща може да ви причинят повече вреда, отколкото полза като цяло. След като ги премахнете от живота си, ще осъзнаете колко стрес са причинили и колко яснота и спокойствие имате без тях.
Медитацията може да бъде за всеки, не само будистки монаси, които виждате във филмите.
Практиката на медитация ви предизвиква да съсредоточите ума си. Милионът мисли, минаващи през ума ви, без начин да ги спрете, е сигурен начин да се стресирате.Медитацията може да помогненаучавате как да се фокусирате и да спрете нежеланите мисли да навлизат в съзнанието ви!
Медитацията е основно тренировка за ума ви. Потренирайте се да фокусирате ума си и това ще ви помогне да останете концентрирани повече през деня. Това може да ви помогне да завършите задачи по-бързо, да анализирате нещата с по-голяма яснота, да запомните нещата с по-голяма лекота и т.н.
Друг важен аспект на медитацията е, че тя ви помага да обработвате конкретни стресори в живота си. Понякога едно събитие, ситуация или човек може да ни причини голям стрес.Стресорите дори могат да бъдат нещо положително, като сватба, но въпреки това усещате стреса!Медитацията ще ви позволи да обмислите подробностите за това, което ви носи този стрес и което може да ви помогне да се справите по-добре от преди!
Meditation Tip:
Намерете тихо и удобно място, където няма да ви разсейва нищо. Легнете или седнете, затворете очи и се съсредоточете върху едно нещо. За начинаещи лесно нещо, върху което да се съсредоточите, е вдишването през носа и през устата. Когато откриете, че мислите за нещо различно от това, не се разочаровайте, просто поемете дълбоко въздух и започнете отначало. Точно като всеки мускул, колкото повече работите върху него, толкова по-силен става той!
Някой стрес идва направо от това да имаш негативмислене.
Преглеждането на случващото се в живота ви като лошо или отрицателно ще доведе до ненужен стрес и в действителност това, за което сте разстроени, може да е много по-добро, отколкото си мислите. Виждането на ежедневните неприятности чрез по-позитивно мислене ще направи нещата по-приятни и ще отнеме страховете, които могат да дойдат от справянето с тях.
Един лесен начин да имате по-оптимистично мислене е да преброите вашите благословии. Ако имате разочароващ ден или се чувствате така, сякаш всичко в живота ви се обърква, опитайте това. Седнете и избройте пет неща от живота си, за които сте истински благодарни. Хора във вашия живот, места, които сте били, или стари спомени, които предизвикват усмивка на лицето ви. Всичко, което можете да направите, за да си напомните, че живеете красив живот и въпреки че някои части може да не са толкова добри, колкото други, все още има толкова много неща, за които да бъдете благодарни!
Друг често срещан проблем, който хората са склонни да имат по отношение на стресова ситуация, е, че изливат цялото си внимание в едно нещо, което им причинява стреса.
Хората са склонни да анализират всичко, което се е случило и всички неща, които са могли да направят по различен начин в тези ситуации. Правейки това, не само запазвате всичко, което ви разстройва, в предната част на ума ви, но също така прави въпроса под ръка да изглежда много по-голям, отколкото е в действителност.
Научете се да пускате тези проблеми. В началото може да ви се стори трудно, но направете всичко възможно, за да не се занимавате с всичко, което ви разстройва, и се опитайте да останете заети с други неща. Отидете във фитнеса, организирайте вечер за момичета или гледайте филм. Каквото и да правите, не се спирайте на миналото и се тревожете за това, което се е случило или би могло да се случи. С времето мисълта ще изчезне от съзнанието ви и един ден изобщо няма да мислите за това.
Не забравяйте, че ние нямаме контрол върху това, което ни се случва в живота, но ние имаме контрол върху това как реагираме на него и дали оставяме даден проблем да има власт над нас. Оставете го, за да можете да вложите времето и усилията си в други неща, които са по-продуктивни и по-добри за вас и вашето благосъстояние.
Доказано е, че слушането на музика има много предимства за психичното функциониране.
Стресът може да предизвика реакция в тялото, която засяга не само мозъка ни, но и други части на тялото.Сърцето, както и другите ви мускули, могат да бъдат негативно повлияни от стреса.
Доказано е, че някои видове музика имат корелация с намаляването на ефектите от стреса върху сърцето ни, като например забавяне на сърдечната честота, която има тенденция да се увеличава, когато е в стресови условия. Установено е дори, че музиката намалява емоционалния стрес при пациенти с рак.
Ако сте стресирани, намерете уютно място за разпускане и слушайте някои от любимите си песни. Ако нямате време да отделите настрана, страхотното в музиката е, че с модерните технологии можете да я вземете навсякъде! Включете някои слушалки и слушайте, докато се разхождате между поръчките, или пуснете някои мелодии в колата на вашето пътуване до работа. Въпреки това можете да намерите начин да го интегрирате във вашия ден,ттерапевтичните ползи от слушането на музикаще помогне за намаляване на стреса и ще ви направи щастливи през целия ден.
Ако сте изправени пред стресови фактори и не знаете как да обработвате или да се справяте с тях, това може да направи проблемите ви още по-плашещи. Понякога всичко, от което се нуждаем, е човек, с когото да говорим и да обясним защо се чувстваме такива, каквито сме.
Разговорът с приятел или любим човек за проблемите, с които се сблъсквате, не само ще ви помогне да се почувствате разбрани, но може да ви помогне да видите нещата от различна гледна точка. Виждането на проблем от нова гледна точка може напълно да елиминира негативната перспектива, която може би сте имали по отношение на него. Други хора също могат да ви дадат чудесен съвет как да се справите със ситуацията, ако това е нещо, с което не сте се справяли преди.
Ако стресът идва от конфликт с конкретен човек, може да е много полезно да седнете и да говорите с него. В свят, управляван от технологии и социални медии, е лесно да предположим, че знаем какво мисли или прави човек, защото виждаме публикациите му онлайн. Много хора правят предположения защо някой действа по определен начин и основават собствените си действия на това. Никога наистина не знаем какво мисли някой, докато не го попитаме директно, така че ако трябва да проведете разговор с някого, това е най-добрият начин да разрешите стресиращ проблем с него.
Установено е също, че просто прекарването на време с приятел или любим човек може да намали нивата на кортизол (хормон на стреса). Като знаете това, това може да ви помогне да премахнете част от стреса си, просто като прекарате време с приятелите си, дори ако не сте готови или желаете да говорите за проблемите, които ви разстройват. Така че без значение какво, отделете време да видите близките си.
Въпреки че голямо количество стрес се преработва и усеща в съзнанието, много е важно да запомните, че тялото и неговото функциониране могат да играят голяма роля при стреса.
Когато телата ни са здрави, те могат да регулират по-ефективно функционирането на хормоните и това включва онези досадни хормони на стреса, кортизол. Има много начини да поддържаме телата си здрави, но един от най-важните начини е с диетата си.
Като aЗдравословна диетае от решаващо значение за поддържането на добре балансирани хормони. Телата ни се нуждаят от много различни витамини и хранителни вещества, които се използват за поддържане на правилното функциониране на телата ни.
Различните растителни и животински продукти осигуряват подбрани хранителни вещества, но не всички, така че колкото по-голямо разнообразие от здравословни храни имаме в диетата си, толкова по-добро разнообразие от хранителни вещества получаваме и ние. Някои преработени храни също са пълни с хормони, за които е известно, че предизвикват реакция на стрес в организма, така че се уверете, че чинията ви е пълна с пресни, здравословни храни, за да ви предпази от по-малко стрес.
Ако всичко друго се провали и има неща в живота, които ви стресират, всичко, което можете да направите, е да ги оставите и да изберете да се наслаждавате на живота си, независимо от тези стресови фактори. Един от най-добрите начини да се почувствате незабавно по-добре е смехът!
Смехът намалява стресапо два начина. Първият е, че подобно на другите начини, които обсъждахме, смехът помага да се намалят нивата на кортизол в кръвта почти веднага. Колкото по-ниски можете да получите нивата на кортизол, толкова по-добре ще се чувствате.
Втората част от смеха, която му помага да намали стреса, е, че отделя ендорфини. Тези хормони създават чувство на щастие, релаксация и комфорт както в ума, така и в тялото. Ще почувствате как мускулите ви се разхлабват, притокът на кръв се увеличава и дори ще получите тласък на имунната система, като се смеете по-често сами.Ето защо хората често казват: „Смехът е най-доброто лекарство!“
Поради различните начини, по които смехът засяга тялото, опитайте се да намерите начин да се смеете всеки ден и ние имаме предвид наистина да се смеете. Намерете комик и гледайте скечовете им, потопете се дълбоко в дълбините на видеоклипове за котки в YouTube или просто се посмейте на каквото и да е нелепо нещо, което ви причинява толкова много стрес на първо място!
Въпреки че всички се сблъскваме със стреса, всички можем да намерим начини като тези, които да ни помогнат да се справим и да намалим последиците от стреса. Важно е да запомните, че не всеки стрес идва от лошо място и всеки е изправен пред собствените си лични стресори. Така че не се стресирайте за стреса си!
Съсредоточете се върху нещата в живота, които можете да контролирате, и направете всичко възможно, за да останете позитивни. Ще се справиш!
Продължете към:
Поддържане на ума ви здрав
Какво е тревожност?