Най-добрите упражнения за трицепс за мъже са сигурен начин да ви помогнат да стигнете до най-близкото оръжейно шоу (образно казано, разбира се). И докато изпъкналите трицепси не са толкова видими, колкото изпъкналите бицепси, не приемайте това да означава, че са по-малко важни.
Напротив, хардкор тренировките за трицепс ще изградят необходимата сила, от която се нуждаете, за да продължите да се бутате във фитнеса. Това е така, защото трицепсите заемат близо 60 процента от масата на горната част на ръката ви, като по този начин осигуряват буквална основа за вашия продължителен мускулен растеж, дефиниция и подобрение.
Казано по друг начин: общата ви сила на горната част на ръката е толкова добра, колкото силата на трицепсите. Освен това, никой изрод за фитнес наистина не би спорил с трикове на подкова, истински знак за модерна сила на духа. Ако всичко това не е достатъчно, за да насочите фокуса си към тази често пренебрегвана мускулна група, тогава просто продължете с тренировките за бицепс и вижте докъде ще ви отведе. Продължавай. Смеем ви ...
Ще харесате и:
10 най-добри упражнения за рамо за мъже
10 най-добри упражнения за мъже
34 най-добри упражнения за телесно тегло
Преди да се потопим в най-добрите тренировки за трицепс и упражнения за мъже, позволете ни да се откажем от няколко насоки:
Добре дошли в мускулната страна. Население: вие. Това, разбира се, предполага, че сте взели едно или повече от следните упражнения за трицепс за мъже. Комбинирайте 6 или 7, за да завършите пълноценна тренировка за трицепс.
Както казахме по-горе, начинаещите трябва да стартират на машината, преди да преминат на пейката. Освен това увеличаването на трицепса не е непременно намръщено, така че продължете да се натискате, след като почувствате изгарянето. Ето ни:
Това упражнение за трицепс не само работи върху целевата област, но също така ще подобри гърдите и сърцевината ви. За да изпълните, изпълнете следните стъпки:
Комплекти: 3-4
Представители: 6-8
Почивка: 60 секунди между всеки набор
Ако насочвате трицепса, не прекалявайте с тежестите, когато изпълнявате това упражнение. Ето как:
Комплекти: 3
Представители: 10
Почивка: 60 секунди между всеки набор
Това упражнение понякога е известно като трошачка на черепа и само това трябва да ви подскаже, че не е за начинаещи. И макар че има повече от един начин да се изпълни (например над главата срещу зад главата), удължаването на лакътя остава постоянно.
След като сте усвоили други тренировки и упражнения за трицепс, вкарайте тази в гънката. Когато сте се превърнали в истински майстор на горния си домейн, изпълнете това упражнение за трицепс и натискане на гърди с дъмбели като суперсет.
Ето един вариант:
Комплекти: 3
Представители: 10-12
Почивка: 60 секунди между всеки набор
Ето още едно упражнение за трицепс за мъже, които имат повече опит под съответните си колани. Това включва използването на цялото ви телесно тегло и трябва да се избягва от тези със слаби рамене. Започнете само с 2 сета от 8-10 повторения и увеличавайте броя на сетовете и повторенията, докато се подобрявате с времето. Ето ни:
Комплекти: две
Представители: 8-10
Почивка: 60 секунди между всеки набор
Полу-напрегната алтернатива на вашето стандартно лицево лице, можете да изпълнявате това упражнение за трицепс от уюта на собствения си дом. Ето как:
Комплекти: 3
Представители: 15-20
Почивка: 60 секунди между всеки набор
За разлика от трицепсовото потапяне, тази основна тренировка не изисква обилно количество мускули или опит. Вземете стандартна пейка за тренировка и изпълнете следните стъпки:
Комплекти: 3
Представители: 10-12
Почивка: 60 секунди между всеки набор
Коефициентите са, че вече правите нещо подобно, което го прави доста просто и достъпно упражнение за трицепс. Ето как да изпълните:
Комплекти: 3
Представители: 10-12
Почивка: 60 секунди между всеки набор
Старичко, но добро, класическото лицево лице изгражда сила в сърцевината, гърдите и трицепсите. За да завъртите този интензивен циферблат, помислете за вдигане на тежест. Извинете ни, докато ви казваме как да изпълнявате упражнение, което знаете твърде добре:
Комплекти: 3
Представители: 15-20
Почивка: 60 секунди между всеки набор
В случай, че заглавието не е мъртво раздаване, ще ви трябва кабелна машина за това упражнение за трицепс, което формира суперсет. Нека да влезем в него:
Комплекти: 3
Представители: 10-12
Почивка: Суперсет
Ето още едно упражнение за трицепс, което може би вече изпълнявате. Ето как да го направите:
Комплекти: 3
Представители: 10-12
Почивка: 60 секунди между всеки набор
Някои от следните упражнения са най-добри за вашите трицепси: Прес с лежанка с близко захващане, Удължаване на трицепс за кабели, Удължаване на трицепс за лъжа, Диамантено лицево набиране и др.
Някои упражнения за трицепс, които можете да изпълнявате вкъщи, са както следва: Bench Dip, Standard Push-Up, Diamond Push-Up, Dumbbell Triceps Extension и др.
Трицепсът е латински за триглав мускул на ръката и съответно те са разположени на гърба на горната част на ръката. Всеки трицепс се състои от три глави: странична, медиална, дълга.
Ще харесате и:
10 най-добри упражнения за рамо за мъже
10 най-добри упражнения за мъже
34 най-добри упражнения за телесно тегло